1樓：yogasala瑜塾
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
2樓：想做江湖百曉生
可以的，但是鍛鍊**都不是一蹴而就的，需要堅持，當然還要配合飲食等各個方面。
一、仰臥腳蹬腿式
step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。
3樓：對著天空說
瑜伽是一種**美體的好方法，對於瘦腿也十分有效，通過練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質。
下面給你介紹幾種方式
一、仰臥腳蹬腿式
step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。
4樓：助聽器
光靠瑜伽估計不太有效果，應該加強腿部的其它運動一起，效果可能會更好些
5樓：匿名使用者
是有一定作用的，瑜伽本就是為了保持體形的
6樓：匿名使用者
可以啊。瑜伽對身體有好處，**瘦腿。但是要堅持吧
7樓：基聞雯
瑜伽是讓線條更好看，柔韌性更好，光靠瑜伽瘦腿可能效果不大好
8樓：小蜜子
可以的 這個是塑身的
腿粗練瑜伽可以瘦腿嗎
9樓：變啦
腿粗成為了很多人共同的煩惱，因為要想買一條自己認為很漂亮的褲子，卻因為腿粗而穿不進，這是乙個十分讓人悲哀的事情。通過練習瑜伽，會讓你的腿變得修長美麗，你加上有最好的瘦腿方法，練習瘦腿瑜伽！
1、騎馬式變式
↑騎馬式變式是通過拉伸腿部韌帶，讓腿變得更加修長美麗。
分解動作：
1.首先身體放鬆，正常站立在地面上；
2.左腿向前跨一步，與地面呈垂直狀態；
3.將右手的右掌撐在地面上，舉起左手，眼睛看到左手尖。
這乙個動作是瘦腿動作中的最好的乙個動作，因為這乙個動作，不管怎麼運動他始終將腳部拉伸，使腳部的韌帶一直保持拉伸狀態。
2、八曲式變式
↑八曲式變式要依靠手臂來支撐身體全部的力量，所以這乙個動作對手臂力量的考驗非常大。
分解動作：
1.身體自然蹲立在地面上；
2.用兩手撐住地面，慢慢的將兩條腿抬了起來；
3.將左腿向外延伸，伸直腳背，將右腿向後彎曲，放在臀部以下。
這乙個動作正是因為雙腿離地面，所以必須依靠手臂支撐身體，練習這乙個動作的時候，也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量，否則容易造成手臂受傷。
3、側板式
↑側板式是乙個鍛鍊平衡能力的動作，它通過手臂和乙隻腳的力量來支撐整個身體。
分解動作：
1.身體平衡站立在地面上，兩手側平舉；
2.慢慢的將身體向右邊傾斜，用右手支撐住身體，右腳的側面幫助右手支撐身體。
3.將左腿慢慢的抬起，將腳尖放在右腿膝蓋上與右腿成乙個三角形。
這個動作正是可以讓腿部得到充分的鍛鍊，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽動作當中最好的乙個瘦腿方法。
4、雙角式變式
↑雙角式變式和女神式的姿勢有點類似，但是這個動作需要身體把腰部彎曲下來。
分解動作：
1.將兩腿開啟比肩部更寬，身體站立在地面上；
2.慢慢的蹲下去使得兩條腿的大腿和小腿呈90度狀態；
3.身體慢慢的向下彎曲，頭部朝前，兩手握住兩腳腳尖。
這乙個動作是乙個比較簡單的動作，它主要考驗的是腳尖的力量支撐，通過腳尖來拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到練習讓腿部瘦下來。
5、側板式變式
↑側板式變式不僅可以拉伸腿部，而且可以幫助拉伸肩部。
分解動作：
1.做好側板式的基本動作；
2.將左腿慢慢的放下來，放倒身體後方，左手往後摁住肩部，將肩部拉伸。
為什麼側板式變式可以拿幫助拉伸肩部？因為他將左手放在肩部的時候，往後拉伸的過程當中，就可以幫助拉伸肩部了，促使肩部做一些運動。
6、半船式變式
↑半船式變式只需要調節好身體，幫助身體扭轉。
分解動作：
1.兩腿伸直，身體自然坐立在地面上。
2.將左腿放在右大腿的根部下方，將右腿腳尖墊起，將膝蓋彎曲；
3.左手放在左大腿的膝蓋，右手伸直放在右膝膝蓋；
這乙個動作可以在鍛鍊腿部的過程當中扭轉腰部，使腰部也變得柔軟。
我們為了瘦下腿部，所以練習瑜伽，練習瑜伽讓我們的身材變得更好，讓我們擁有不一樣的氣質，所以我們在練習瑜伽的時候一定要堅持。
瑜伽能瘦腿嗎，練瑜伽可以瘦腿嗎？
瑜伽乙個月可以瘦腿嗎 因為練瑜伽並不能夠 的,它只是一種塑形 培養氣質的活動啊。瑜伽 英文 yoga 是梵文譯音，是從印度梵語 yug 或 yuj 而來，意思是 自我 atma 和 梵 brahman 的結合 the union 或一致 one ness 各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我...
練瑜伽可以矯正腿型嗎，做瑜伽可以矯正腿型嗎？
x型腿的成因要較o型腿更為複雜一些，力和肌肉的走向也相對複雜，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，同時平衡脊柱力線，修復o x型腿的其它併發影響，並 對全身的影響。有很多朋友發現自己的腿是o型或者x型，以至於不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的...
練瑜伽可以增高嗎，練瑜伽可以長高嗎？
人的身高主要是各個骨關節拉伸的長度，我們不能小看每個骨關節小拉伸的一點小間隔，人的全身很多骨關節，若是拉伸的話，身高可以達到理想的高度，不過大多數是絕大多數都不能全部拉伸。所以平時可以做做瑜伽，這種運動，動作優雅，強度不大，堅持鍛鍊會有明顯效果。對於女性若是想長高的話，要適當的運動量，同時補充足夠的...
感冒了能練瑜伽嗎，輕微感冒可以練瑜伽嗎
感冒不要練瑜伽。感冒也叫急性上呼吸道感染，是包括鼻腔 咽或喉部急性炎症的總稱。多數是由病毒感染引起，包括鼻病毒 腺病毒 流感和副流感病毒，另有20 30 的上感由細菌引起。各種導致全身或呼吸道區域性防禦功能降低的原因，如受涼 淋雨 氣候突變 過度疲勞等可使病毒或細菌迅速繁殖，從而誘發本病。由於鼻腔粘...
16歲練瑜伽可以嗎，冬天練瑜伽開空調可以嗎
16歲適合練瑜伽，對於未成年的人，瑜伽同樣是有益的。在世界各地，很多人從小就開始習練瑜伽。瑜伽幫助了很多天生身體十分薄弱的孩子，使他們變得健康而強壯。瑜伽是所有運動中最強調呼吸的，它對於氣息與體式的配合要求的很細緻。什麼時候吸氣什麼時候呼氣，以及始終保持深長而緩慢的呼吸是練習瑜伽非常重要的要領之一。...