1樓：匿名使用者
鍛鍊可以解決一些體能的問題，但是短期不太可以增加本身紅細胞攜帶氧氣的能力。
我個人的感覺是多多鍛鍊2000公尺跑，盡量快跑，使自己氣喘噓噓最好。
慢跑就算5公里也用處不大。
而且九黃裝置完善，不太會有嚴重問題，沒那麼危險，感覺不好不要劇烈運動就行。
2樓：糊塗一筆帳
背上沙袋，戴上兩層紗布的口罩，跑，不必太快。最好有人跟著你跑！！！天天跑，半年，包你牛！當然，不知你堅持的下來否？
3樓：匿名使用者
建議初到高原反應不宜運動
1、停止鍛鍊進藏前不要刻意鍛鍊身體，如果平時一直堅持鍛鍊身體，在赴藏前半個月也應停下來。因為通過鍛鍊後的身體耗氧量增大，增加心臟負擔，反而容易引起高原反應。
2、預防感冒如果患了感冒，出發前一定要積極**，以避免因感冒而引發肺水腫和腦水腫。進藏前要確保身體處於健康狀況，盡量避免過度疲憊、感冒。
3、要帶好防寒物十月起拉薩周圍的地方就已經開始飄雪，雖然林芝地區海拔較低，但仍要預防氣溫的變化引發身體不適。
4、準備好基本藥品如感冒藥、止痛粉、解熱鎮痛的藥、消炎藥、**腹瀉的藥、抗過敏的藥以及暈車藥等。常備藥品(老薑紅糖、速效救心丸、葡萄糖口服液、奧默藍養片)
如何適應高原地區的生活，怎樣的長期鍛鍊能夠緩解高原反應及注意事項？
4樓：匿名使用者
（1）在進入高原前應作全面的健康檢查，對患有嚴重的心肺疾病，影響肺功能和血流系統疾病者，以及經吸入低氧高二氧化碳濃度混合氣體作高原模擬實驗，結果有通氣不良者，均不宜進入高原。
（2）臨進入高原前1-3週內，應加強耐氧訓練，如進行長跑、爬山、打球等體育鍛煉。
（3）進入高原前1-2天，應注意休息，避免勞累，禁菸酒，避免受涼感冒。如正患上呼吸道感染或肺部感染，以及其它原因引起的急性發熱，待**後再進入高原為宜。
（4）乘車進入高原者，最好是進行階梯式進入。
（5）在行進至高原途中，應注意保暖，防寒。
（6）剛進入高原環境，應加緊休息，不宜進行中等強度以上的體力勞動及劇烈運動，以免增加機體的耗氧量。
（7）加強衛生宣傳教育，使進入高原人增加對該病的防治知識，消除緊張、恐慌的心理。
（8）對初入高原者，特別是大批人員同時進入者，醫務人員應加強巡視，尤其要加大早晨及夜間的巡視次數，同時要求大家互相關心、照顧，發現患者，及時報告，切實做到早發現，早**。檢舉
5樓：匿名使用者
在一年的時間鍛鍊，主要是做無氧鍛鍊，增加鍛鍊量，這樣身體處於缺氧的環境，長期鍛鍊能夠增加身體缺氧耐受能力。在進入高海拔地區前乙個月要停止鍛鍊。如果身體本身處於缺氧的狀態進入高原反而更容易發生高原反應。
在進入高原前3-7天服用景天紅花膠囊能夠提高身體缺氧耐受力，預防高原反應。在進入高海拔地區前做好體檢，檢查自己的身體狀況能否進入高海拔地區。如果有嚴重的心肺肝腎疾病，或高血壓心臟病等情況的是不建議進入高海拔地區的。
如何克服練習中的高原反應
6樓：孑孑
學習者在學習程序中常會遇到這麼乙個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發和和生停滯不前或倒退的現象，這種現象在心理學中稱為「高原現象」。由於學習者不了解它的規律，極易產生急躁、焦慮，結果影響學習成績的提高。 高原現象是學習過程必須經過的四個階段之一，研究結果表明，學習者在學習各種新的知識和技能的過程中，一般要經歷以下四個階段：
開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較費力，因此一開始速度的提高較慢。 迅速提高端段：
學習者初步掌握了該知識、技能的重要規律或找到了「竅門」後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。 學習高原期：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素影響，學習進步速度突然放慢，儘管每天的練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處於一種停滯狀態。
克服高原階段：當學習者堅持學習不斷改進探索方法，克服了學習途徑上的困難，掌握新的規律或技巧後，學習成績又開始逐步上公升。可見，學習知識技能，必須乙個台階乙個台階的提高前進，一般來說要經過以上四個階段。
當進入高原期，你要認真診斷，找出癥結所在，對症下藥，就能衝上去到達到另乙個台階，即克服高原現象，取得新的成績，否則會止步不前。 克服「高原現象」的方法產生高原現象的原因很多，下面從學習方法、學習能力和學習動機等幾個方面來**克服高原現象的方法。 變換學習方法。
學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過和中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。例如，學習數學時，解題方法僅僅停留在初級階段的常量代換，套用公式，套題型的方法上，那麼進一步解決需要運用空間想象力的問題時就必然有乙個不適應的階段，形成停滯不前，因此學習者此時必須變換學習方法。
提高學習能力。學習能力差，學習質量不高，更容易產生學習停滯現象。傳統的「填鴨式」的訓練使許多學生的能力不全面，形成不良的思維定勢，影響思維方式的變化與轉換，因而要克服高原現象，學習者必須提高自己的學習能力，用腦琢磨規律。
增強克服困難的意志力。學習班者學到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持下，保持強要的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服「高原現象」。 豐富知識。
知識基礎差的學生很容易遇到「高原現象」。知識基礎不足的學生在學習上欠債太多，因而克服「高原現象」的乙個重要方法是豐富自己的各種知識，打下豐富的知識基礎。提高心理素質。
有些學生在困難前易失去信心，對自己的能力估計不足而灰心，進而影響學習進步，所以學生應注意培養自己的心理品質，如增強意志力和耐挫能力等，以乙個良好的學習心態去克服「高原現象」。
如何避免或減輕高原反應？
7樓：匿名使用者
一、要保持睡眠充足
二、身體出現不適，要及時看醫生
三、要進食衛生，吃容易消化的食物，初上高原的遊客每天約需3.4–4.5公升水。
四、要心情舒暢，穩定情緒，避免激動，防止誘發高原高血壓和高原心臟病。
五、帶足防護衣物，多穿衣服，預防凍傷和雪盲。
六、上高原初期避免劇烈運動，注意休息。勞累是誘發急性高原**素之一，年輕遊客好奇心強，容易過高估計自己的體力，這樣往往會加重高原反應，因過度勞累誘發高原肺水腫或高原昏迷。
七、如發生嚴重的高原反應，應適當休息和絕對臥床，適量吸氧。
八、日常的用藥也備一些，如感冒藥，腸胃藥，消炎藥，治頭疼的藥，抗高反的有奧默牌藍養片。
如何預防和**高原反應？
8樓：忘憂糖
去高原前一周服用抗高反藥物，如紅景天等，多吃些甜食，如巧克力等。如去了高原後有了高反，那麼在高反症狀未改善前，應臥床休息和補充液體。輕症者可不予處理，一般經適應1～2周症狀自行消失。
經鼻管或面罩吸氧後，幾乎全部病例症狀緩解。頭痛者應用阿司匹林、對乙醯氨基酚、布洛芬或普魯氯哌嗪；噁心嘔吐時，肌注丙氯拉嗪；反應較重者酌情選用鎮痛、鎮靜、止吐等藥物對症**，如去痛片、地西泮、甲氧氯普胺等。頭痛及嘔吐還可用「氨撲苯」及「消嘔寧」，後者主要作用於嘔吐中樞而對其他區域無抑制作用。
嚴重病例，口服地塞公尺松或地塞公尺松和乙醯唑胺聯合應用。
9樓：時尚現場
亦稱高原病、高山病，嚴格說是高原病的一種分型。是人體急速進入海拔3000公尺以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。
10樓：匿名使用者
如何預防和**高原反應 1）如果高原反應比較小，可採取靜養的辦法，多飲水，少運動，休息一段時間症狀就會消失會減弱。 2）如果感到頭痛嚴重，呼吸困難，可以通過吸氧來緩解症狀。 3）若果反應比較嚴重，影響到了睡眠，可服用一些藥物來幫助**，或在醫生的指導下服用藥物，幫助緩解症狀。
例如服用氨茶鹼、高原安、奧默藍養片、百服寧等。 4）如果高原反應已經影響到正常的生活，就應該到當地醫院進行**，如輸液、打針、吃藥、吸氧或則綜合**。 5）如果高原反應已經引起併發症，應盡快離開高原地區。
11樓：靨尖利急
速達養含片就能很好的預防和**高原反應，效果不錯。
身體要怎麼樣才不會得高原反應?
12樓：匿名使用者
高原反應的預防方法： 1）出發前去醫院做體檢，全面了解自己的身體狀況，增強自信心。 2）旅途盡量安排輕鬆，旅遊活動不要過於頻繁，身體負荷不要過重。
3）在策劃旅遊線時要先到低海拔的地方，再到高海拔的地方。 4）剛進入高原，行動宜慢不宜快，不要急速行走，更不能跑步，不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息。 5）高原溫差特別大，很容易著涼感冒，應做好保暖措施，要防止因為受涼引起的感冒和呼吸道感染。
感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。 6）不要暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，最好不要飲酒和抽菸。 7）要多食蔬菜、水果等富含維生素的食物。
多飲水，可以有效保持體內的水分，增加身體的抵抗力。 8）提前一周開始服用預防高原反應的藥物，奧默藍養片、紅景天等。
13樓：北麓河之夏
多次上高原的人有如下經驗：
1.高原反應因人而異，很難說哪個人會得，哪個人不會得，不過總得來說胖人比瘦人易得，來自低海拔（小於1000公尺）地區的人比來自高海拔地區的人易得。
2.身體強壯的人高原反應會更劇烈。
3.如果第一次上高原反應輕微，以後上高原反應也都較弱；如果第一次反應強烈，以後也可能適應，反應輕微。
---------------------沒有什麼方法可以讓自己完全沒有高原反應。樓上說的去高原上鍛鍊，並不準確。海拔2500公尺以下的高原可以鍛鍊，但超過3000公尺就不適合了，誰見過國家運動員在青藏高原集訓嗎？
另外，加強營養、合理膳食不僅需要在居住地要做到，在高原上的時候更要做的，而在高原上少活動、多睡覺是避免高原反應的不二法寶。至於平時，就多爬爬山吧。
14樓：匿名使用者
多鍛鍊，增加自己的肺活量，當然有條件可以去高原鍛鍊，那樣很快就能適應了，就不會有高原反應，但是限於條件，就多運動增強自己的體制，增強加肺活量。還有就是注意營養條件，合理膳食，使身體能適應高原。這樣就能稍微避免高原反應。
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