1樓：賽普力量
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到乙個什麼的標準。並且要細心的了解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計畫時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計畫，確保健身計畫的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計畫時，他們是不會執行計畫的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計畫，告訴會員成功完成健身計畫的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計畫作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的乙個好的提公升。
乙個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計畫，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計畫，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
2樓：愛琴皮馬斯
(1)確立持之以恆的鍛鍊信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恆的信念。
(2)科學地選擇鍛鍊專案 選擇時應注意以下幾個方面：
①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點；
不同健康水平和鍛鍊基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等；中老年宜於慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應採用針對疾病具有專門的**或輔助**作用的鍛鍊專案。
②根據自己生活區域鍛鏈條件選項 一般來說，理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處，如此環境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經得到充分的放鬆，有利於提高鍛鍊的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在臥室、陽台及辦公室，甚至樓梯進行鍛鍊的專案。
③根據自己個人愛好、鍛鍊目的、工作性質、生活條件確定鍛鍊時間 將鍛鍊時間固定下來，天長日久就會形成條件反射而促進鍛鍊的效果。另外，還應根據不同季節選擇合適的鍛鍊專案。
(3)選擇自己合適的運動量和強度 往往某些鍛鍊者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛鍊效果，也不知道盲目鍛鍊會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛鍊的時間。
因為鍛鍊時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛鍊時間須達25 min以上，這是因為機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，而在這種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動並提高呼吸，增強血液迴圈機能（法國人將每週鍛鍊三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。
(4)選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛鍊專案以及動作上應由易到難，其次是要構建運動量和強度平台，呈梯狀上公升而不能呈直線上公升。一般計畫為初始者1～2周築一平台；隨著運動量與強度的逐漸加大，身體機能得到提高，平台構建延到3～4周，直到自己所合適的運動量與強度；所謂平台即在運動量或強度，以及鍛鍊內容或動作難度在一定時間內呈緩和平穩狀態，切忌急於求成而造成的身體不適甚至傷害。
怎樣制定體育鍛煉計畫
3樓：我是cda新新人
我勒個去 ，我也是長大的 鬱悶啊
這是我的答案希望對大家有幫助
論述題怎樣制定體育訓練計畫？
有的同學脂肪較多、耐力較差，可確定長距離跑、越野跑、定時跑、變速跑、跑走交替等練習；有的同學身材瘦弱，可有目的地選擇發展肌肉力量的系統練習；有的同學速度較差，可選擇快速跑、衝刺跑、聽訊號變向跑等練習；有的同學協調性較差，可多練習一些球類專案。總之，練習的內容要根據性別、健康狀況和鍛鍊水平差異，因人而異，有的放矢。
1：根據運動技術掌握的水平和體育課成績，確定鍛鍊的內容。
2：根據學習、生活的規律，確定鍛鍊時間。
3：根據個人興趣、愛好，確定鍛鍊內容。
4：根據人體生理機能活動規律，合理安排運動負荷。
劃分鍛鍊階段。1通常以乙個學期為乙個階段或者以月份為單位，把乙個學期劃分為幾個階段。
2．確定每個階段的鍛鍊任務、重點和指標。
3．確定每週練習的次數和時間。
4．確定每週練習負荷的節奏。
最後對鍛鍊的過程進行評價。
1．適當修訂鍛鍊計畫與運動處方。
2．按修訂後的內容進行鍛鍊。
3．經過一定的時間或乙個學期、乙個學年以後再進行評價，檢查鍛鍊效果。
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷？
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60公尺、100公尺跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
最後總結1：訓練方法要合理。2：
準備活動要充分。3：注意間隔放鬆。
4：防止區域性負擔過重。5：
加強易傷部位肌肉力量練習。6：重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性的訓練、應掌握正確的落地方法，做好運動場地醫學監督，培養良好習慣，增強自我保護意識。
4樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
5樓：
是長大的校友話，就把發的大學體育那本書拿出來翻到63～65，看那四大點後面的「把握…」抄了就應該行了
6樓：8118明博
鍛鍊計畫針對戶內戶外。如果是室內，簡單的話就鍛鍊力氣。戶外要以耐力為主。
而且要適合自己才行不能超負荷傷身體的，鍛鍊也要看你鍛鍊哪部分肌肉，什麼目的的，漫無目的是盲目的，時間的選擇鍛鍊的器材方式都要適當，有什麼不清楚 或想知道的，我會詳細解答
7樓：匿名使用者
1.量力而行，根據自己身體情況。
2.明確目標，要達到什麼水平。3.
合理安排時間，加強營養，保證睡眠。4.持之以恆，認真對待。
5.鍛鍊中自己摸索，總結，以便有更好的提公升。同時還要注意：
1鍛鍊的時間長度.2運動量的大小3運動強度的大小4你本人的身體素質5循序漸進
8樓：匿名使用者
長大環工的打掃衛生，讓路樓上的
9樓：張芳
先考慮自身身體狀況，然後根據具體情況制定
10樓：美圖收藏資深玩家
長大汽車學院的飄過~~~
11樓：匿名使用者
我也是來找答案的，長大的。。。。
12樓：獨愛何潔潔
長大的路過。。。。。
13樓：寧安樂
原來大家都在寫體育試題啊……長大校友低調路過
14樓：7涼城
我去。。。
原來都是長大的。。。
15樓：匿名使用者
全tm 長大的啊……大家一起炸了學校吧……
16樓：風逝之薰
長達建築路過…… = =、
17樓：路過yu錯過
好吧 到哪都是長大的 長大威武
18樓：大易吃精粥
長大繼續擼過·····
如何制定體育鍛煉計畫
19樓：貼就貼闖天涯
這個也不難啊，首先你要確定鍛鍊什麼做什麼運動，然後每天鍛鍊幾次，都是什麼時間，鍛鍊多長時間，要有一定的毅力，長久堅持下去，你一定會有所改變。
怎麼制定個人人生學習計畫，如何寫個人成長學習計畫？
以下是一篇范文希望對你有所幫助 年輕人充滿對未來的憧憬。而未來所有生活目標的實現，又往往從擇業生開始。可是，由於當前的就業壓力，擇業成了一件很難的事。有很多人，在學校時把自己的人生，設計得很美好，但一到現實中，面對的是碰撞。在現實的碰撞面前，有的人心事沉重了，有的人愁眉苦臉了，也有的人隨波逐流了。其...
如何健身，以下是我制定的個人健身計畫，希望給點專業合理意見
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全 有效 個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業...
應該如何制定健身計畫呢，如何制定健身計畫
這個問題其實涵蓋了4個大方面 正確的練習方式，合理的飲食搭配，充足的睡眠，規律的性生活。在計畫前，你首先要明白的是，健身並不是像外界說的 三分吃，七分練 而是十分練，十分吃，十分睡。這樣才能有乙個完美的身材比例，所以你按照這個大要去靠就行 介於很多人可能都做不到完全 1.首先，你要有乙個正確的練習方...
怎樣制定寒假計畫，如何制定假期計畫？
寒假要自己安排自己都活動，可以參考家長都 但是一定要有自己都主見，生活在於彰顯個性！如何制定假期計畫？1 要有明確的目標，2 要勞逸結合，3 個人計畫與老師計畫完美結合 如何制定假期學習計畫 為自己制定來乙個適合自己的計畫源，如果感到bai我制定的這個計畫不適應du的話，zhi請立刻停止，前一星期快...
如何制定自己的學習工作計畫，如何合理制定自己的學習和工作計畫及目標？介紹點經驗！
要想分配好學習時間就要制定學習計畫 這是相當重要的 學習計畫主要是計畫對空餘時間的利用。這個時間一般規定兩件事 補課和提高。列出具體任務，然後把學習任務具體分配到每一周 每一天去，再計算一下，每天可以有多少學習時間，每項內容大致需要花費多少時間。計畫中一定要安排嚴格的 足夠數量的基本功訓練，力戒好高...