1樓：仰奧維
腰椎區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。腰椎間盤突出的保守**方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，從而矯正姿勢。
腰椎間盤突出患者的姿勢矯正，除了可行的方法，還需要一定時間的堅持，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋，也叫負跟鞋。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，更有利於取得更好的效果。
2樓：手機使用者
倒走是椎間盤突出的常規**鍛鍊方法，因效果良好簡便易行而備受推崇。與其它運動相比，倒走的本質特徵，是人體重心向後移動，而重心是人體姿勢的決定性因素。倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的**鍛鍊，而且是直接針對姿勢性腰痛的**。
但因為倒走存在不安全因素，可以考慮用專利產品負跟鞋代替倒走，更安全也更容易堅持。**鍛鍊有益無害，三項國家發明專利，研發單位為使用者建立**檔案，一對一指導。重複購買很多。
3樓：手機使用者
試試倒走，小步子慢慢走，注意安全，如果有緩解，可以考慮一下負跟鞋，替代倒走，更安全，**鍛鍊有益無害，三項國家發明專利，研發單位為使用者建立**檔案，一對一指導。重複購買很多。
平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症？
4樓：匿名使用者
你好注意體力勞動的姿勢安全
5樓：
可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對於年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛鍊，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩定，容易導致腰間盤突出。
可以經常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛鍊腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當的體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體後伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行後伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊恢復快？
6樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
7樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
8樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
9樓：陽光的荒金蘭子
長途車司機，平時需要長時間的坐著
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
10樓：陶寶骨方世醫貼
患上腰間盤突出後除了要臥床休息外，還要適當的進行一些鍛鍊，這些鍛鍊對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛鍊方法，同時配合中醫膏藥進行調理。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
8、外敷**腰間盤突出，使用中醫膏藥，敷在後腰疼痛部位，三天一換。
腰間盤突出自我鍛鍊方法
1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋**正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。
4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛鍊注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕鬆得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
3、進行鍛鍊時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
11樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
12樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
13樓：帥星馳
腰骨的增生暫時沒有很好的鍛鍊方法，因為骨頭增生只能手術**嚴重的需要切除，所以鍛鍊還是注意避免發生在一次傷害。
14樓：梅
腰椎間盤突出，不能坐久了也不能站久了。站了一下就要做一下。然後多鍛鍊
腰椎間盤突出症緩解期該做些什麼運動？
腰椎間盤突出症患者鍛鍊時要注意什麼？
15樓：邸憶世寧
在患上腰突症之後，患者最好是及時進行**，並且在**的時候還需要注意功能鍛鍊，患者可根據自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛鍊以不勞累為前提，如果在鍛鍊期間出現腰部不適應立即停止，並到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。
腰椎間盤突出症要怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？怎麼鍛鍊對恢復有幫助？
腰椎間盤突出大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，車長期彎腰工作和久坐有一定的關係，是常見的脊柱疾病。對於你說的情況，患有腰椎間盤突出後要注意休息，不要長時間彎腰工作和久坐，適當外用 腰椎骨紡世醫帖 調理，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免菸酒刺激。腰椎間盤突出不建議重體力活，適當的休息，睡硬板床，適當的運...
椎間盤突出鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
如果沒有外傷，你這個年齡不會患腰椎間盤突出或膨出症，可能是身體機能差加上體力透支引起，不過應當引起足夠重視，注意勞逸結合，養成良好的運動習慣，同時少喝可樂雪碧等碳酸飲料，養成喝奶和吃水果蔬菜的習慣，有條件的話查乙個骨密度看看，有可能骨密度較低，如果是這樣有必要補充一些鈣劑。而且要一生注意比別人多補鈣...
腰椎間盤突出的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 中國中醫科學院望京醫院 劉昱彰 脊柱科 主任醫師 腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌...
腰椎間盤突出症患者要怎樣鍛鍊，請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
適試鍛鍊在疼痛稍稍減輕後就應該進行適度的功能鍛鍊，如仰臥起坐 抱膝屈髖 慢步行走或原地踏步等，要注意不能運動量過大，一定要量力而行。當疼痛症狀已不明顯，但仍有區域性功能活動受限時，需要適當加大運動量，從而最大限度地恢復功能活動，可進行以下幾種活動 託腰旋 用兩手手掌向前托住腰眼，按順時針方向做前彎 ...
腰椎間盤突出症是怎麼回事，腰椎間盤突出症的原因是怎麼導致的呢
造成腰椎間盤突出的原因有很多，不管是哪一種原因造成的，都建議你馬上到正規醫院進行醫治，越早 效果是越好的。現在 腰椎間盤突出效果好的方法是微創術，微創術見效快 效果顯著 安全性高 不易 一直深受廣大患者的喜愛。一 睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.二 注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴...