1樓：葉紫
急性期臥床休息，緩解期做增強腰背肌功能的鍛鍊。比如燕子飛，三點支援，五點支撐等等。
2樓：匿名使用者
沒有特別的好辦法，先不要按摩，噴雲南白藥氣霧劑好好休息才是關鍵
3樓：匿名使用者
去醫院扎電針，中頻和超短波**，適當的鍛鍊單槓
4樓：匿名使用者
想自己進行一些相關的鍛鍊來緩解下症狀，最最簡單的方法：雙手吊住上方橫桿（類似單槓那樣的 鐵桿），雙腳離開地面10 厘公尺，自己用力把身體重心向下沉，能堅持幾分鐘就可以，下來的時候千萬不要用勁，找誰幫你下面墊個小凳子，輕輕下來，緩步到木板上平躺。堅持幾次，絕對會好。
5樓：匿名使用者
睡硬板床，平時不要運動，要求趟，再用點束身帶協助腰椎復位~
6樓：來自淥江書院有野心的張角
腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛鍊來緩解症狀；不同的患者選擇適合的運動進行長期鍛鍊，主要有:
1、年輕患者:建議游泳鍛鍊，採用仰泳的泳姿，每週3-4次，每次0.5-1小時；
2、老年患者:採用倒退走、地上爬行的運動進行鍛鍊，建議每天200步左右；
3、手術患者:床上採用小燕飛、五點支撐等方式進行鍛鍊。
7樓：
我也經常在辦公室坐，一坐就是10個小時，腰肌勞損，後來發現緩解辦法，一，睡硬板床，休息好最重要，午休晚睡讓腰部放鬆，第二座椅的託腰墊，工作中腰也可以放鬆些，別給腰太大壓力，它自然就舒服了，偶爾扭扭腰，左右拉伸下，再不行再上針灸下，完美！
8樓：請為伊人所繫
腰椎間盤突出的患者在生活中可以選擇平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
9樓：愛
去醫院看看吧，嚴重程度不一樣，**技巧也不一樣
10樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
11樓：匿名使用者
你好。腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，與長期彎腰工作和久坐有關，壓迫神經血管會造成下肢麻木、疼痛等症狀。腰椎間盤突出不及時**，會繼續加重，可能會壓迫神經造成截癱。
對於你的情況，如果有腰椎間盤突出，就應該及時到正規醫院檢查**，外傭腰椎gu方世醫貼，要注意休息，適當進行腰背部的伸展鍛鍊，清淡飲食，避免菸酒刺激。
12樓：
個人認為，腰椎間盤突出不是小事兒，不可拖延，還是盡早到醫院，聽聽醫生的意見。其次，腰椎間盤突出不可不動，但也要在專業**訓練老師的指導下，進行合理的鍛鍊，以免造成二次傷害。
腰椎間盤突出，平時要注意保暖，不可貪涼。其實腰突的話，保守**也是可以的，比如，針灸或貼敷膏藥，來緩解疼痛。
13樓：溫馨的小霸王
直接找醫生給你最合適的建議，適合別人的不一定適合你
患有腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
14樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到乙個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，雷射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
15樓：晴媛
你好，腰間盤突出的鍛鍊方法有很多，首選飛燕式鍛鍊，即趴在床上以腹部為支點，抬頭、胳膊及腿，這樣可以使腰背肌得到有效鍛鍊。
腰椎間盤突出在急性期的時候最好不要做功能鍛鍊，要絕對的臥床休息，如疼痛緩解後才可做功能鍛鍊。可以做加強腰背肌的功能鍛鍊，因為腰椎肌肉力量的增強，就會對腰椎產生很好的保護作用。鍛鍊方法有很多。
第乙個給大家推薦飛燕式，就是趴在床上以腹部為支點，抬頭、抬胳膊、抬腿使腰背肌得到有效鍛鍊，還可做五點式，這也是腰背肌鍛鍊的一種方法，就是以頭頂、兩個胳膊肘、兩腳跟為支點，腹部整個軀幹向上弓成橋型，如果力量夠強就逐漸去掉兩個胳膊肘只有頭頂和兩個腳後跟為支點，身體向上弓成橋型，這叫三點式都是有效的鍛鍊方法。
16樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
17樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
18樓：匿名使用者
腰間盤突出患者可以每天堅持倒退行走半個小時到乙個小時，選擇平坦的路面也可以在家躺在床上或者瑜伽墊上，用腳和手做支撐，慢慢將身體抬起，每次保持十幾秒鐘，還可以去進行游泳鍛鍊，對腰間盤的恢復有很好的幫助。
19樓：可見光角萌
病人患有腰椎間盤突出症後，可以在**醫生指導下，進行正確的、科學的**訓練，有助於病情的恢復。具體的鍛鍊方法是多數可以採用拱橋鍛鍊法，囑咐病人需仰臥位，全身放鬆，然後以頭部、雙肘部和足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，使腰部形成乙個拱形，可以堅持10~15秒。另外，也可以採用小燕飛的鍛鍊方式，囑咐病人取俯臥位，然後病人的頭部及四肢，盡量向上抬起，腰部同樣形成乙個拱形。
通過這樣的鍛鍊，可以加強腰椎關節穩定性，增加腰部的肌肉力量，可以使病人的臨床症狀得到改善。
20樓：
腰椎間盤突出症:可以口服非甾體類藥物如扶他林，配合烤電等理療措施！注意應該1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
2、避免背持重物，減少腰椎的受力。3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。4、急性期和**期間宜平臥硬板床。
5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀。希望我的意見對你有幫助
21樓：縱橫江湖身不由己
腰椎間盤突出症，臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、**效果等，採取臥床牽引等理療，結合口服或靜脈使用的藥物等保守**或者手術**。患者在**過程中以及手術後的功能鍛鍊，主要有以下幾方面：第一，下肢直腿抬高訓練。
在保守**過程中以及手術後可以盡早進行，鍛鍊下肢力量，牽拉神經根，減少神經根周圍的粘連。第二，側臥位抬腿運動，練習下肢外側肌群的力量。第三，疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛鍊，比如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等，有助於增強脊柱的穩定性。
22樓：哀昶
每個人的情況不一樣，建議去醫院檢查一下
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊
23樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
24樓：辛公升始影
腰間盤突出症自己在家做小燕飛的動作進行鍛鍊很適合大家一起去試試，這個動作從剛開始時間短到後來時間逐漸變長，這個動作能夠有效的鍛鍊腰椎間盤復位和腰部肌肉的鍛鍊，長期堅持下去能夠徹底治好腰椎間盤突出症。
25樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
26樓：陶寶骨方世醫貼
患上腰間盤突出後除了要臥床休息外，還要適當的進行一些鍛鍊，這些鍛鍊對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛鍊方法，同時配合中醫膏藥進行調理。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
8、外敷**腰間盤突出，使用中醫膏藥，敷在後腰疼痛部位，三天一換。
腰間盤突出自我鍛鍊方法
1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋**正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。
4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛鍊注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕鬆得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
3、進行鍛鍊時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
27樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
28樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
29樓：帥星馳
腰骨的增生暫時沒有很好的鍛鍊方法，因為骨頭增生只能手術**嚴重的需要切除，所以鍛鍊還是注意避免發生在一次傷害。
30樓：梅
腰椎間盤突出，不能坐久了也不能站久了。站了一下就要做一下。然後多鍛鍊
31樓：魔術君
腰椎間盤突出鍛鍊要看不同的病期，比方疼痛比較厲害的時候，突出炎症刺激神經比較明顯的時候，這個時期仍然以休息為主。腰椎間盤突出患者要避免過度勞累，但是平時適當活動身體對病情好轉同樣也有幫助作用。平時可以倒著走，也可以正著走，但走路時要注意快速走，並且應該在每天的早中晚都有鍛鍊，也就是說分時間段鍛鍊，效果會更好。
緩解期腰背肌鍛鍊非常重要。一般常用的方法為仰臥於床上，雙膝關節屈曲，雙肘關節屈曲，用頭部、雙足、雙肘部支在床上，將頸部、背部、腰部、臀部盡量抬高到最高點，維持3-5秒鐘，放下，然後再重複上述動作，每天練3次，每次30-50下，要循序漸進，增加鍛鍊的次數，需要長期堅持鍛鍊才會有很好的效果
腰椎間盤突出症要怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？怎麼鍛鍊對恢復有幫助？
腰椎間盤突出大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，車長期彎腰工作和久坐有一定的關係，是常見的脊柱疾病。對於你說的情況，患有腰椎間盤突出後要注意休息，不要長時間彎腰工作和久坐，適當外用 腰椎骨紡世醫帖 調理，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免菸酒刺激。腰椎間盤突出不建議重體力活，適當的休息，睡硬板床，適當的運...
椎間盤突出鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
如果沒有外傷，你這個年齡不會患腰椎間盤突出或膨出症，可能是身體機能差加上體力透支引起，不過應當引起足夠重視，注意勞逸結合，養成良好的運動習慣，同時少喝可樂雪碧等碳酸飲料，養成喝奶和吃水果蔬菜的習慣，有條件的話查乙個骨密度看看，有可能骨密度較低，如果是這樣有必要補充一些鈣劑。而且要一生注意比別人多補鈣...
腰椎間盤突出的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 中國中醫科學院望京醫院 劉昱彰 脊柱科 主任醫師 腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌...
腰椎間盤突出症恢復期如何護理，腰椎間盤突出症術後如何護理
你好。你好。腰椎間盤突出一般是由於勞累 乾重活 彎腰多 腰部拉傷等原因引起。年輕人 腰椎間盤突出以保守 為主。腰椎間盤突出症術後如何護理 腰椎間盤突出症是中老年人的多發病和常見病，手術 後可即刻解除神經根壓迫症狀，產生近期療效。病人極易產生大功告成的心理感覺，因此必須讓病人明白術後家庭護理的重要性，...
腰椎間盤突出症的症狀，腰椎間盤突出症的症狀是什麼？
容1 腰椎間盤突出症主要是壓迫了腰椎的神經根，主要的症狀有腰疼和腿疼。壓迫了腰椎神經根從大腿臀部向大腿小腿和腳放射。2 腰椎間盤突出的疼痛一定得過膝關節，如果疼痛往下發散不坐落於膝關節，我們就不認為它是腰椎間盤突出症。表現為運動過程中，逐漸出現的麻木和疼痛。嚴重的還會出現下肢肌肉無力 肌肉萎縮等問題...