1樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
2樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
3樓：郗淑珍受俏
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症**，腰椎間盤突出症患者經過**和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的**率相當高。
二、其次就是進行鍛鍊：腰部的繞環運動以及倒步走，對**和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用腰椎古方世yi貼進行調理！
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊比較好？
4樓：小娛妹
1、懸垂法：利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。
懸垂鍛鍊的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引**，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強區域性血液迴圈和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
2、倒走法：在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。
雙手叉腰堅持倒行鍛鍊，能使腰部肌肉的血迴圈加快，改善腰部肌肉的營養**。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
5樓：匿名使用者
做拱橋和飛燕，都不錯的，再就是還有倒走，但一定要長期堅持，不堅持做什麼都沒用的
6樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
7樓：匿名使用者
可以到醫院接受物理**，也可在家對腰部做做按摩，但是未痊癒前不能劇烈運動，做到淨口和禁慾，祝早日**
8樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
9樓：匿名使用者
這是不能靠鍛鍊最好的方法就是睡硬板床
10樓：匿名使用者
人體向上 做不起來可以那樣當一回
11樓：姚梅沉
床上準備六個枕頭，在胸前和大腿位置各放三個；腰椎盤突出者俯臥在二堆枕頭之間，讓腰部不加任何壓力的前提下，自然下沉著保持10-15分鐘時間；這種體式可以促進腰椎間盤後緣間隙變小，同時將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。每天練習二次以上。
躺在床上仰臥在高枕上面，再在臀部墊乙個枕頭，然後將雙腿屈曲抱在胸前保持腰部自然下沉姿勢15分鐘以上。與前述的方法相反，這個姿勢可以促使腰椎間後緣間隙增大，同時利用韌帶的力量，將突出的椎間盤推入間隙內。練習時不要讓自己感到疲勞。
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
12樓：景田不是百歲山
腰椎間盤突出可以這樣鍛鍊：側臥抬腿、對抗性運動、壓腹鍛鍊、飛燕式鍛鍊、反覆搓腰
1、側臥抬腿：在床上或地上放乙個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，乙隻手用力伸向前，另乙隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。
抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2、對抗性運動：它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。
3、壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
4、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
5、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以**細腰。
13樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。
腰間盤突出的鍛鍊方法
一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、藥物**。腰椎,骨,方世,貼，消炎鎮痛，對症止痛，萄寶有，緩解症狀。
五、仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
腰間盤突出的家庭鍛鍊
1、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
2、俯臥位，用雙肘關節撐起3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。
3、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。
5、俯臥，腹下放乙個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。
14樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
16樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
17樓：
倒走可以加強背部肌肉的力量，有一定作用。腰椎盤突出沒有什麼特效藥物，主要是通過一些鍛鍊改善和防止加重。避免勞累。
平臥，腰部上台或俯臥，背部和腿部抬高都可以改善腰部生理彎曲變直，有一定效果
18樓：匿名使用者
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
祝您健康。
19樓：匿名使用者
生活中要改掉不良的活動姿勢，睡覺時可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對**腰椎間盤突出都有好處。
20樓：jj路low小童鞋
你好！你父親的症狀是典型的腰椎間盤突出症壓迫神經引起，腰椎間盤突出症想徹底**的話不吃藥恐怕是不行的。醫生開的腰痛寧膠囊可以活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡，俗話說通則不痛，用來**腰椎間盤突出症九成有效。
再者通常急性發作期疼痛比較嚴重時不建議鍛鍊，在緩解期可以適當鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？倒走有一定幫助。
倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，還能鍛鍊自身肌肉，從而增強腰椎的穩定性及靈活性，減輕對脊柱和椎間盤的壓力，也就減輕神經根的壓迫。但是老人倒走一定要注意安全，最好是在開闊平坦地帶進行。
21樓：央訊資訊科技
家庭**鍛鍊對腰椎間盤突出的**後恢復非常重要，一般說來，腰椎間盤突出症患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關節的鍛鍊也不能輕視。正確有效的方法不僅可以加速**、延緩病程，還有利於振奮精神、增強信心。也可使用-腰椎骨方世帖，同時也需要提醒，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的
一、兩個方式鍛鍊。
1、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
2、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
3、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
4、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
5、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
6、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
22樓：匿名使用者
腰椎間盤突出的**一是靠養，二是改變不良姿勢和習慣，三是正確**。
所有內服藥物對於腰椎間盤突出是不大的，而西藥僅僅只是消炎止痛，沒有**作用，西藥的***很大。
正確的方法是，改變日常不良姿勢和習慣，平時注意保暖，適當運動。鍛鍊可以緩解腰椎間盤突出。南同禹分享的經驗 ， 同時堅持鍛鍊，這樣能夠較快緩解改善。
一些老人就是這麼調理慢慢恢復的。
不僅是倒走 ，游泳，拉單槓也是不錯的鍛鍊方式。
23樓：金堤古方國醫堂
這五種方法是比較有效的，而且要每天堅持鍛鍊才會有用，對鍛鍊腰脊的力量、恢復腰間盤功能有用：
退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
游泳：在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
仰臥蹬車：仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
椎間盤突出鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
如果沒有外傷，你這個年齡不會患腰椎間盤突出或膨出症，可能是身體機能差加上體力透支引起，不過應當引起足夠重視，注意勞逸結合，養成良好的運動習慣，同時少喝可樂雪碧等碳酸飲料，養成喝奶和吃水果蔬菜的習慣，有條件的話查乙個骨密度看看，有可能骨密度較低，如果是這樣有必要補充一些鈣劑。而且要一生注意比別人多補鈣...
腰椎間盤突出症要怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？怎麼鍛鍊對恢復有幫助？
腰椎間盤突出大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，車長期彎腰工作和久坐有一定的關係，是常見的脊柱疾病。對於你說的情況，患有腰椎間盤突出後要注意休息，不要長時間彎腰工作和久坐，適當外用 腰椎骨紡世醫帖 調理，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免菸酒刺激。腰椎間盤突出不建議重體力活，適當的休息，睡硬板床，適當的運...
腰椎間盤突出的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 中國中醫科學院望京醫院 劉昱彰 脊柱科 主任醫師 腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊 腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌...
腰椎間盤突出症可以治好嗎，得了腰椎間盤突出症怎麼辦？能治好嗎？
據說廣州有一位老中醫可以 通過推拿把突出的部分碾碎。據說特別疼，注意保暖 防寒 防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛鍊，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛鍊及前屈怠訂壁稈撰飛...
腰椎間盤突出症患者要怎樣鍛鍊，請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
適試鍛鍊在疼痛稍稍減輕後就應該進行適度的功能鍛鍊，如仰臥起坐 抱膝屈髖 慢步行走或原地踏步等，要注意不能運動量過大，一定要量力而行。當疼痛症狀已不明顯，但仍有區域性功能活動受限時，需要適當加大運動量，從而最大限度地恢復功能活動，可進行以下幾種活動 託腰旋 用兩手手掌向前托住腰眼，按順時針方向做前彎 ...