1樓：
我分析可能是你脾胃不適很好，有的人吃的很多吸收不好，可能是腸胃的問題，但是你的食量不大說明你的食慾不好，可能是脾胃的問題，建議你去看看中醫調理一下。多運動，別抽菸，睡眠保證八小時，最好中午睡二三十分鐘，這幾項很重要。身體內部不好，外部的努力會打折很多，希望你內外兼修，內部調理好，外部也努力。
希望的回答能幫到你。
2樓：匿名使用者
增肥跟**一樣，不管目的是什麼，過程一定要健康。
首先，根據你的描述，從自身來講你需要做兩點改變。第一，你需要做適量的運動，這樣增加的不是肥肉，而是肌肉，並且有助於提高食量。第二，飯前吃些山楂，或者江中健胃消食片，有助於開胃增加食量，以及改善脾胃功能。
具體計畫如下：
早餐：主食：蛋炒飯或者麵條等，總之要有豐富的碳水化合物 番茄炒蛋或者其他炒菜乙份 脫脂奶一杯 量自己把握 吃飽為止 早上不要晨練 因為早上是人體免疫力最低的時候
午餐：主食：公尺飯或者饅頭，記住，碳水化合物是增肥的關鍵 炒菜乙份隨意 肉類建議選擇鴨肉/雞肉/豬蹄 一定要帶皮 因為皮下含有大量脂肪
下午3點做一些簡單的辦公室操，比如下蹲、轉體運動等，之後喝一杯酸奶，吃兩塊餅乾
晚餐：主食：同午餐 碳水化合物是關鍵
晚餐後乙個小時，做一些器械訓練，買一組重量比較輕的啞鈴練習手臂以及胸肌 這樣在你增肥之後也能保持健美的身材 半個小時就夠了 健身之後喝一杯蛋白質粉
總結：增肥跟**一樣 是乙個系統工程 不是單純的多吃就能增肥的 增肥期間一定不能吃零食 一定要配合適量的運動 一定要有規律的作息時間 另外注意調理脾胃功能 吃些山楂或者健胃消食片 一定不能暴飲暴食
3樓：藍豆豆兒
馬無夜草不肥。呵呵。
很簡單，每天增加夜宵，保證一周見效，男孩子還是不要太瘦的好。
隨意搭配主副食，不要太油膩，否則胖是能胖了但是會有胃火產生。
祝成功。
4樓：幸運小寶兒
那你先看看每天少食多餐的效果怎麼樣 就是玩命的吃你愛吃的 但也別挑食 多吃高熱量的 平時沒事騎騎自行車 運動個一兩小時 男生就不要老宅在家裡 沒事跟哥們出去玩玩去 這樣運動量大 胃口就大些了
如果過一月的時間 體重沒上去的話 你應該屬於吃多少都不長肉的體質 我也很瘦 看過中醫 喝過中藥 但體重也沒上去 只能調理下脾胃 讓你胃口更好一些 中醫說我這就是天生的瘦人 男生不在胖 你平時多運動下 練練肌肉 這樣會看起來結實些 不用非得長肉
5樓：匿名使用者
親，體重偏低有沒有排除身體疾病方面的原因？全身的體檢，包括血液內臟等？如果檢查沒有問題，那麼恭喜你~你的瘦大多數原因是家族遺傳。
dna就是這樣，你改變不了的。另外呢，你才21歲，還太年輕，不到發福的年齡，等你35-40的時候再看看，要是還能吃，不怕不肥胖啊！我快30的人了，所有關心我的人以前都說我太瘦，結果怎麼樣，我170cm現在快70kg了，我現在還堅持大量的運動呢，不然更長肉了。
放心吧，弟弟~
6樓：
首先要合理膳食，同時多睡少量運動，多吃含脂肪較高的食物。
主食選擇麵食，它可以讓人身體往寬的長。
7樓：依然好好的
個人建議，男的生活穩定，家庭工作各方面都好了以後，就會胖起來，只要身體健康，不用增肥的，我男朋友181體重65，要是你真的是怎麼吃都不胖，那有可能是你吸收問題了，建議去醫院查查
8樓：曉即興大郭
猛吃吃高熱量的食物，如巧克力、炸雞、漢堡、膨化食物
9樓：
很簡單，吃飽了睡，睡醒了吃，晚晚吃宵夜，不出2個月，準肥。
10樓：窮農夫
瘦女孩都有增肥願望，希望能增肥擁有好身材。其實簡單的增肥運動就能幫助瘦女孩們完成她們的增肥願望，擁有好身材。下面就為你介紹三個增肥運動，想增肥的mm快來看看吧。
增肥運動並不是簡單的手腳動作，在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作。比如：要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。
在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作
首先，要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。典型的病症是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。
建議先到醫院檢查，消除這些疾**素。其次，要確定自己目前的生活規律是否正常，心理負擔是否過重。三天兩熬夜是沒辦法長肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。
最後，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現在不胖，也屬於正常現象。
下面這三種運動也許會滿你的願望：
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
用此方法增胖會越練越「粗」。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對**是極為不利的，便對增胖來說有好處
11樓：aa蘭草芬芳
你應該是屬於脾虛，應該調理一下脾胃，多吃一些健脾的食物，如山藥，蓮子，芡實等，調理脾胃不是一天兩天就能做到的，要長期調理。
12樓：匿名使用者
共分三步：1、找個馬蜂窩，2、把馬蜂窩和你罩在一起、3、用你的手用力打一下馬蜂窩。增肥成功。
13樓：
總結就一點，要多吃飯，少吃菜
14樓：匿名使用者
我曾經有過**經歷，其實食譜很簡單，早晨：吃雞蛋和豆漿 或者無糖麵包 無糖酸奶
中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那麼就吃飽 其他的都別吃，之後每天換著吃，但午餐要在下午兩點前吃完：晚餐：
黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了~~希望您成功 其實我用的辦法是 早晨中午正常吃，不吃公尺飯，晚上四點以後什麼都不吃2個月能瘦10左右呢~~加油 親身經歷，真的有效~~
15樓：林宇晨
大哥你應該均衡飲食，，多出去鍛鍊身體，還應該多去玩玩修養身心
16樓：薰吖頭
······· 這還不簡單 每天每頓飯多吃點 沒事就吃東西沒事就吃東西 過了一段時間 你自己慢慢慢慢就胖了
17樓：匿名使用者
狂吃巧克力，糖果薯片
18樓：水療養生
晚飯以後看電視劇集，邊看邊吃各種食物。乙個月後包你胖上5斤。
19樓：會跳舞的貝拉
擦，樓主感覺不肥阿喔都比你重
增肥的食譜和方法最好在乙個月內十斤至十五斤
20樓：匿名使用者
1.身體健康,瘦一點也沒關係 ;
2.有可能是脾胃虛弱.可以吃點山藥薏公尺粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏公尺的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥.膳食應豐富多樣。主食,蔬菜,肉類,水果,都要吃,恰當的吃.
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好.
5.睡前喝一杯蜂蜜.
6.適量增加一些運動,這樣身體會強壯.
7.思想上不要有壓力.
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。，
21樓：好幾個達不溜
這氣吹的也沒這麼快啊乙個月十來斤，多喝啤酒吧，堅持喝
求乙份增肥增肌計畫本人瘦子，身高178，體重才
我去 真心大排骨啊！首先一日三餐要吃好，早飯必須吃 營養跟上，鍛鍊我推薦你用囚徒式！堅持到最後，一身肌肉 自然就不是排骨了 求乙份瘦子增肥健身計畫一周表 30 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和...
誰能幫忙制定乙份增肥計畫，誰能幫忙制定乙份增肥計畫
沒辦法了 只有多吃油膩的有可能長胖 不要吃多了 要是回不來就麻煩咯 小談 1 要有信心 和不怕苦不怕累的決心 2 按時睡覺 生活正常 3 多喝水 4 夏天要到了 要多吃西瓜 使勁吃 吃完就休息 別運動了 你就吃了睡 睡醒了接著吃 沒問題肯定長肉 我用的一般是學生 法 在乎的是新陳代謝 平時多喝蜂蜜 ...
求乙份全天的健身計畫（在家），求乙份瘦人增肌健身的計畫表和建議
我想你首先想改善的是肩部不夠寬的缺陷，其次想長點肌肉是吧！在家訓練最起碼你的保證你有一副啞鈴，其次在你家附近有單雙槓！訓練時間現在是夏天，最好是在下午 五點到晚上七點半之間 如果有啞鈴的話，我給你的計畫是 周一 用俯臥撐練習胸肌和腹肌，不管你分幾次做，加起來總數不得低於一百次，這樣對你的胸肌才能有足...
求乙份鍛鍊計畫
其實網上有很多，什麼文庫拉，知道拉都有。你可以去看一下，多多少少有些幫助，再從中挑一些你有條件做的專案，堅持下來就好啦 不過我想，你把條件列得這麼清楚肯定是想對症下藥對不？最好的 想得到最理想的效果，還是去健身房吧，找個私人教練什麼的！我也想有好身材，加油！詢問健身教練吧，比較安全有針對性 小貼士 ...
求乙份鍛鍊計畫
鍛鍊方式不計其數，但要看那種訓練 最適合自己 器料訓練 1.啞鈴 重量為7.5kg 練習啞鈴前要選好合適的重量 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。2.臂力 練習前要選好合適的重量 3.跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。簡單易行無器料訓練 1.深蹲 2.仰臥起坐 3.俯臥撐 4.柔韌 可以拉...