1樓：匿名使用者
其實網上有很多，什麼文庫拉，知道拉都有。你可以去看一下，多多少少有些幫助，再從中挑一些你有條件做的專案，堅持下來就好啦
不過我想，你把條件列得這麼清楚肯定是想對症下藥對不？最好的、想得到最理想的效果，還是去健身房吧，找個私人教練什麼的！
我也想有好身材，加油！
2樓：匿名使用者
詢問健身教練吧，比較安全有針對性
3樓：匿名使用者
（小貼士：引體向上對小臂肌肉要求很高，可用助力帶協助完成。最好鍛鍊一下4.每週鍛鍊計畫的設定。 a.增加肌肉體積為目的。適宜在第二個月開始，所有
4樓：匿名使用者
早七點起床，跑半個小時，慢走20分鐘左右，坐50-80個仰臥起坐，30個俯臥撐，適當做啞鈴運動，注意飲食，晚上八點也是運動最佳期，選擇適量運動，十點前休息
求乙份鍛鍊計畫
鍛鍊方式不計其數，但要看那種訓練 最適合自己 器料訓練 1.啞鈴 重量為7.5kg 練習啞鈴前要選好合適的重量 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。2.臂力 練習前要選好合適的重量 3.跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。簡單易行無器料訓練 1.深蹲 2.仰臥起坐 3.俯臥撐 4.柔韌 可以拉...
求乙份健身計畫，謝謝
最後就是飲食，早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的盡量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴 祝你成功 鑑於你是個初學者,計畫應該簡單且有效,但在給出計畫之前,還要是提醒你,請向健身房的教練和前輩請教一下,有他們的指點,可以在很大程度上避免受傷.在這裡先...
求乙份健身計畫表，求乙份健身計畫書要詳細的
你可以給個郵箱嗎，我發給你！只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 2...
制定乙份寒假鍛鍊計畫書，寒假體育鍛煉計畫書
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
健身求乙份詳細的健身計畫，健身 求乙份詳細的健身計畫
初級健身計畫 訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段，體力和柔韌性都處最佳狀態。先熱身5 10分鐘 慢跑 跳繩 環繞胳臂肩腿，到身體微微出汗，關節不僵硬即可 再拉伸5分鐘 伸展肢體 這樣保證訓練時不容易拉傷 然後開始當天的器械訓練或有氧運動。器械訓練時，乙個部位不超過3個訓練動作，每個動...