1樓：夢比優斯歷險記
鍛鍊方式不計其數，但要看那種訓練 最適合自己；
器料訓練：
1.啞鈴 重量為7.5kg 練習啞鈴前要選好合適的重量；
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
2.臂力 練習前要選好合適的重量；
3.跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。簡單易行無器料訓練：
1.深蹲
2.仰臥起坐
3.俯臥撐
4.柔韌 可以拉展你身體的每個部位，運動必須要練的以上都是日常實際運用較多的訓練方法，如果有條件，可以到健身房訓練，器材也比較多樣式，有教練，最好說明你訓練的目的；
2樓：匿名使用者
肩窄就沒辦法了，父母給的東西，只能通過衣服來修飾選名牌好很多而且要偏向有領子的衣服最忌諱圓領~
雞胸的話多做點擴胸的器械運動，如臥推之類的，多鍛鍊背肌讓前後肌肉均衡，做器械時切記一定要挺胸收腹，堅持半年你的雞胸能有很大改觀。
3樓：春舞綠
那要看你的身體素質和日常飲食習慣.如果是單一想強健體魄的話,推薦一本雜誌吧《健美先生》￥20，裡面有時候會介紹一些健身套路。看看有沒有合適的。
平常最好多些習慣性的體能訓練或者到健身館。
求乙份鍛鍊計畫
其實網上有很多，什麼文庫拉，知道拉都有。你可以去看一下，多多少少有些幫助，再從中挑一些你有條件做的專案，堅持下來就好啦 不過我想，你把條件列得這麼清楚肯定是想對症下藥對不？最好的 想得到最理想的效果，還是去健身房吧，找個私人教練什麼的！我也想有好身材，加油！詢問健身教練吧，比較安全有針對性 小貼士 ...
求乙份健身計畫，謝謝
最後就是飲食，早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的盡量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴 祝你成功 鑑於你是個初學者,計畫應該簡單且有效,但在給出計畫之前,還要是提醒你,請向健身房的教練和前輩請教一下,有他們的指點,可以在很大程度上避免受傷.在這裡先...
求乙份健身計畫表，求乙份健身計畫書要詳細的
你可以給個郵箱嗎，我發給你！只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 2...
制定乙份寒假鍛鍊計畫書，寒假體育鍛煉計畫書
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
健身求乙份詳細的健身計畫，健身 求乙份詳細的健身計畫
初級健身計畫 訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段，體力和柔韌性都處最佳狀態。先熱身5 10分鐘 慢跑 跳繩 環繞胳臂肩腿，到身體微微出汗，關節不僵硬即可 再拉伸5分鐘 伸展肢體 這樣保證訓練時不容易拉傷 然後開始當天的器械訓練或有氧運動。器械訓練時，乙個部位不超過3個訓練動作，每個動...