1樓：東北吉珍堂
我去 真心大排骨啊！首先一日三餐要吃好，早飯必須吃 營養跟上，鍛鍊我推薦你用囚徒式！堅持到最後，一身肌肉 自然就不是排骨了
求乙份瘦子增肥健身計畫一周表 30
2樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3樓：娛樂有鮮度
適合健身初學者的健身計畫一周表，快來領取！
4樓：李什麼什麼啊
相同體重。相同身高。也打算開始健身
求乙份瘦子增肌飲食計畫。詳細點 100
5樓：聰明不絕鼎
早：兩個雞蛋、兩片黃油麵包、一杯牛奶、一杯果汁；中：紅燒牛肉或羊肉、烤土豆、蔬菜沙拉、排骨冬瓜湯；晚：清蒸河鰻或海魚、烤雞、豆腐青菜、菌菇肉圓湯。
我身高178cm可是體重只有115斤，我想買一款增肥增肌的粉。有沒有哪位大哥知道那一款比較好一點 20
6樓：笑談古和今
適當運動，多吃點，保證充足的睡眠時間，增肥的效果一定比任何粉都要好！多吃點脂肪含量高的食物如肉類、奶類、油炸類。
7樓：匿名使用者
我一般都是推薦歐普特蒙的產品，雖然我沒喝過他們家的增肌粉，但是他們家所有的產品都是能在美國bodybuilding或法國這邊nutridiscount**上拿很高分的，我自己也是一直使用他們家的其他產品，或者是你買肌肉科技的增肌粉，肌肉科技雖然其他的產品評分都不高（純屬廣告打得響），但是他們家的增肌粉卻有很好的口碑。所以你可以自己考慮下買哪一款。
但是我要提醒你，如果你是在國內的話，小心不要買到假的，尤其是肌肉科技，網上假的非常多。
如果你在國外的話就不怕了，如果在美國就上bb網去買，在歐洲的話就上nutridiscount網去買，不過因為這是乙個法國**，所以不確定能不能送到法國以外的歐洲地區，我一般都上這個網去買的，比較便宜，就是有些產品在歐洲地區不准許銷售。。。至於其他國家我就不清楚了，應該也有類似的**。
身體太瘦，怎麼增肥？
8樓：毋晚竹湛釵
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
9樓：牧羊小藍孩
你的經歷跟我很像，我178cm，高中的時候長到120斤，但是看起來還是瘦的，工作後最瘦到了100斤，那時候就開始網上各種找增肥增肌的方法了，嘗試過吃各種東西，包括喝中藥，都沒有效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計畫，每週3、4天的訓練，可以參考以下訓練計畫，根據自己情況再調整：周一：胸部+手臂三頭；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二頭週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
瘦子求健身房增肌的計畫！初學者！！
10樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
11樓：愛溫本
兄弟 你沒搞錯吧？377.5公斤什麼概念啊！
你這樣的情況身形要長肌肉的話，首先你得有堅強的意志力和耐力。 我告訴你一套健身計畫 希望對你有幫助。
你的身體太瘦 你要多做些有氧運動，比如跳繩 跑步 蛙跳，這些運動多做些 多消耗些體力 然後才能增大飯量，飯量增大了 就會長肉 在鍛鍊的同時 它就能慢慢長出肌肉。
每天 做完有氧運動，最好是下午 3點後開始肌肉器材練習，在鍛鍊前半小時 吃一點 蛋白粉之類的東西， 先做啞鈴飛鳥鍛鍊 把上身給練出三角肌來， 剛開始 要慢慢來 不能太著急 搞得太重，兩手拿著啞鈴 平躺著兩手往上做飛鳥的動作，要分組來做，每組做10到13個，休息90秒 再做第二組 也要做到第一組那麼多，每天做4到6組。 然後再練 槓鈴 槓鈴是連胸肌的 那樣能讓你變得有形狀嗎， 最好也是先練平躺的，也要分組來做 每組之間的休息時間和啞鈴一樣，也做4到6組 如果受不了 就只做4組 一段時間後看自己的情況來加。 做完這些 在練一下深蹲 把大腿也要練粗一點，同樣是分組來練習，剛開始你就練好這些 等練了一段時間 你自然而然的就找到感覺了，也就不會擔心腹肌之類的 以後該怎麼練習，因為你會找到那種鍛鍊的方法，不要每天練，練3天就要休息一天。
每天鍛鍊完了之後 吃飯時要多吃 帶蛋白和肌酸的食物，那樣有利於肌肉的增長。 一段時間後你就會發現自己的體型 有變化了。祝你早日練到理想的體型。
12樓：卓叔增重
瘦子增肌訓練計畫（四肢篇）來了！這是增重科普系列的第五課，如何判斷訓練有沒效果？如何安排負荷漸進？這裡都有！暫時不能去健身房的同學，也在家用啞鈴、彈力帶跟練起來吧。
13樓：匿名使用者
太瘦的話，就算練出肌肉來也還是顯瘦，只有在健身的同時加強營養，這樣才能好看！
14樓：匿名使用者
肌肉也是有的！！不過要脫掉衣服才能看到！！穿上衣服看上去就很瘦！！所以才想去健身房！ 當然要去健身房了，健身就是把瘦子練壯把胖的練瘦。計畫
15樓：匿名使用者
兄弟，說實話，你真是太瘦了。。。。
因為你太瘦了，37.5公斤的重量意味著你比張韶涵還要瘦，真的很難想象。
首先你有乙個誤區，以你現在的體格，去健身房意義不大，因為你太瘦，沒有基礎，不適合去健身房。
好吧，言歸正傳，你現在要做幾項簡單的運動，在家就可以練，首先買一對啞鈴，再買一對槓鈴，不要太重，你現在負擔不起，容易受傷。具體啞鈴怎麼鍛鍊網上資料太多了，我就不這裡碼字了，給你個大體方向，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌都可以練到，適當的做點俯臥撐，10個一組，4~5組，一上來做不了的話可以跪趴著做，一點一點加量，然後是仰臥起坐，你比較瘦，腹肌相對比較好練，然後就是跑步，有氧運動，有助於排出肌肉中的乳酸，緩解疼痛，時間久了腿也就粗了，最後要買點蛋白粉，增肌粉，吃這個對長肌肉比較有用，記住如果你的營養達不到，反而會傷及身體，所以一定要多吃，吃瘦肉，雞蛋，牛奶，蔬菜，就算給你乙份食譜你也沒法照做，所以把握原則就好了，純手打哦，祝你成功
本人很瘦，腸胃不適很好，希望求乙個健身計畫增肥增肌，健身乙個月都沒什麼效果，而且健身教練都不肯透露
16樓：賽普健身
找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計畫。。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計畫和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
健身初期，不求重量，只求動作的標準。找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提公升你自己。
以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天乙個迴圈，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。
請注意休息
同時持續堅持鍛鍊，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
誰能幫忙制定乙份增肥計畫，誰能幫忙制定乙份增肥計畫
沒辦法了 只有多吃油膩的有可能長胖 不要吃多了 要是回不來就麻煩咯 小談 1 要有信心 和不怕苦不怕累的決心 2 按時睡覺 生活正常 3 多喝水 4 夏天要到了 要多吃西瓜 使勁吃 吃完就休息 別運動了 你就吃了睡 睡醒了接著吃 沒問題肯定長肉 我用的一般是學生 法 在乎的是新陳代謝 平時多喝蜂蜜 ...
求乙份增肥計畫要具體最好是營養師進來
我分析可能是你脾胃不適很好，有的人吃的很多吸收不好，可能是腸胃的問題，但是你的食量不大說明你的食慾不好，可能是脾胃的問題，建議你去看看中醫調理一下。多運動，別抽菸，睡眠保證八小時，最好中午睡二三十分鐘，這幾項很重要。身體內部不好，外部的努力會打折很多，希望你內外兼修，內部調理好，外部也努力。希望的回...
增肥懸賞2019元求增肥方法，增肥 懸賞2000元,求增肥方法。
1.胖廋是遺傳和環境條件共同作用的結果.其中遺傳是基礎 是內因 起主要作用 有的人想胖胖不起來，有的人吃得不好照樣胖,就證明了遺傳的主導作用.但如果發生營養不良,雖然有肥胖基因,他也會胖不起來的，所以環境主要指飲食也很重要。目前認為肥瘦的具體遺傳原因是有一些 基因 它能產生分解脂肪的酶,如該酶的活性...
求一周增肥食譜，求一周增肥食譜
早上可以吃兩上雞蛋，加麵包，加火腿和豆漿，中午可以吃牛排，骨頭湯，晚餐多吃些豬肉，烤肥鴨，以及肯德基,夜宵可以吃些燒烤，麻辣燙 求一周營養食譜大全,包括早餐 中餐 晚餐 宵夜用來增強體質,長胖 有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的就想著怎麼樣才能增肥，有些人使用了很...
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從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 求快速增肥方法 有很多啊，一天吃幾板巧克力，注意運動，吃飯前喝點醋，早飯是一定要吃的，睡眠必須有規律，不能熬夜或賴床，盡量不挑食，自己喜歡的菜多吃，吃能讓你下飯的菜。多吃高熱量食品，多喝碳酸飲料，多吃飯，少運動。增肥？我 都來不及。不要吃零食，現在很多零食...