1樓：秋秀榮兆娟
早上可以吃兩上雞蛋，加麵包，加火腿和豆漿，中午可以吃牛排，骨頭湯，晚餐多吃些豬肉，烤肥鴨，以及肯德基,夜宵可以吃些燒烤，麻辣燙
求一周營養食譜大全,包括早餐、中餐、晚餐、宵夜用來增強體質,長胖
2樓：匿名使用者
有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的就想著怎麼樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，這時候我們可以從食譜出發長肉：
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃一片巧克力。
中飯：食堂+1個中樣麵包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+麵包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
晚飯：正常吃吃喝喝。
宵夜：乙個水果
如果乙個人是怎麼也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收食物中的營養成分，改變這樣的體質最好就是多運動鍛鍊來增強體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見：
(1)品種多樣，增加營養；
(2)鍛鍊身體，增強體質;
(3)保持心情愉快。有些人經常多愁善感，鬱鬱寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。
3樓：xah雲影
一周營養食譜：
週日營養食譜：
早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後：胡蘿蔔汁
晚餐：主食：加黑公尺的小公尺飯
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夾饃、土豆湯
睡前：乙隻獼猴桃
周一營養食譜：
早餐：主食：綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小公尺飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯後：乙隻梨
晚餐：主食：加大公尺的小公尺飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花小餛飩
睡前：乙個西紅柿
周二營養食譜：
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大公尺飯
副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)飯後：乙隻香蕉
晚餐：主食：加有黑公尺的大公尺飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)副食：白蘿蔔湯(順氣)
睡前：乙個橘子
週三營養食譜：
早餐：主食：黑公尺麵饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：芸豆大公尺飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後：一碗白菜汁(養胃)
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：薑絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
睡前：乙個蘋果
周四營養食譜：
早餐：主食：小公尺粥、大公尺烙糕、雞蛋
副食：五香花生公尺拌芹菜
午餐：主食：牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食：燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後：乙個獼猴桃
晚餐：主食：大公尺飯
副食：燒茄子、宮保雞丁
夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
睡前：乙隻香蕉餐
周五營養食譜：
早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
副食：蘿蔔泡菜
午餐：主食：大公尺飯
副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後：核桃粉
晚餐：主食：加細玉公尺的大公尺飯
副食：京醬肉絲、豆片肉
夜宵：酸菜麵條、五香花生公尺
睡前：乙隻蘋果
週六營養食譜：
早餐：主食：玉公尺餅、黑公尺紅棗粥、雞蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大公尺飯
副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)飯後：一串葡萄
晚餐：主食：家常餅
副食：炒油菜香菇、拌三絲
夜宵：麵包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
睡前：乙個橘子
夏天很多人會出現食慾不振的現象，在日常飲食中還可新增一些敗火的食物：冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的
4樓：老巨集兒
一周營養食譜大全
周一營養食譜:
早餐:主食:綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅
副食:拌海帶絲
午餐:主食:小公尺飯
副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯後:乙隻梨
晚餐:主食:加大公尺的小公尺飯
副食:魚香肉絲、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花小餛飩
睡前:乙個西紅柿
周二營養食譜:
早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)副食:黃豆鹹菜
午餐:主食:大公尺飯
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)飯後:乙隻香蕉
晚餐:主食:加有黑公尺的大公尺飯
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夾膜、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)副食:白蘿蔔湯(順氣)
睡前:乙個橘子
週三營養食譜:
早餐:主食:黑公尺麵饅頭、雞蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜絲
午餐:主食:芸豆大公尺飯
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後:一碗白菜汁(養胃)
晚餐:主食:蕎面單餅
副食:薑絲肉、酸菜土豆絲
夜宵:雞湯、土豆餅
睡前:乙個蘋果
周四營養食譜:
早餐:主食:小公尺粥、大公尺烙糕、雞蛋
副食:五香花生公尺拌芹菜
午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食:燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後:乙個獼猴桃
晚餐:主食:大公尺飯
副食:燒茄子、宮保雞丁
夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
睡前:乙隻香蕉餐
周五營養食譜:
早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭
副食:蘿蔔泡菜
午餐:主食:大公尺飯
副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後:核桃粉
晚餐:主食:加細玉公尺的大公尺飯
副食:京醬肉絲、豆片肉
夜宵:酸菜麵條、五香花生公尺
睡前:乙隻蘋果
週六營養食譜:
早餐:主食:玉公尺餅、黑公尺紅棗粥、雞蛋
副食:拌豇豆角
午餐:主食:大公尺飯
副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)飯後:一串葡萄
晚餐:主食:家常餅
副食:炒油菜香菇、拌三絲
夜宵:麵包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
睡前:乙個橘子
週日營養食譜:
早餐:主食:牛奶、雞蛋餅
副食:拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐:主食:燒賣
副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後:胡蘿蔔汁
晚餐:主食:加黑公尺的小公尺飯
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夾饃、土豆湯
睡前:乙隻獼猴桃
夏天很多人會出現食慾不振的現象，在日常飲食中還可新增一些敗火的食物:冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的。
5樓：快樂遊
星期一：上午豆漿+包子 +蘋果1個中午：西紅柿蛋湯+毛豆燒雞 +油燜茄子 晚餐：清蒸魚+空心菜炒辣椒+絲條蛋湯
星期二：上午肉絲麵條加小青菜+荷包蛋 +芒果乙個 中午：清炒瓠子+蒸渣肉+紫菜蛋湯 晚餐：蒸南瓜+西蘭花+菠菜蛋湯
星期三：上午切片麵包+一杯牛奶+水煮雞蛋乙個+葡萄200克中午：紅燒魚+香菇青菜+排骨海帶湯 晚餐：清蒸剁椒冬瓜+滷牛肉+西紅柿蛋湯
星期四：上午：紅豆稀飯+油條或者是饅頭+香蕉中午：清真鱸魚+肉片炒蘑菇（長長的肥肥的那種）+鯽魚蛋湯 晚餐：茭白炒肉絲+肉沫蒸雞蛋
星期五：上午：大肉面一碗+梨子1個中午：肉沫茄子+水煮蝦+平菇蛋湯 晚餐：涼拌黃瓜+糖醋排骨+絲條蛋湯
星期六：豆漿+韭菜雞蛋餅+桃子1個中午：滷鴨脖子+空心菜炒肉絲+老鴨湯 晚餐：綠豆稀飯+饅頭
星期日：自由隨便吃
6樓：海之柔海天一色
你脾胃虛，再怎麼吃也沒用，建議用中醫來調理，補中益氣丸和人參養榮丸調理一段時間，保證你胖起來，這不是加不加營養的事，根在自己的身體！
一周增肥食譜 有誰知-道不
7樓：
快速健康長胖秘方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
8樓：金雀山
試試愛必頓增肥奶粉，很不錯的~
9樓：
晚上多吃大魚大肉。多喝啤酒 ，每天睡到11點 1個月準肥 。但是這方法不健康 對你身體不好
求乙份增肥的，營養食譜！長胖方法
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周一 早蛋白粉加咖啡伴侶，2個雞蛋，中午 芹菜炒腰果加百合 晚 八寶粥 以上資料僅供參考 星期一早餐 牛奶230ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適...
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一 蔬菜豆腐泥 材料 去皮紅蘿蔔十克 豌豆一條 嫩豆腐半個 水 醬油。做法 1 先將去皮紅蘿蔔和豌豆燙熟並切成小塊。2 將1和水放入鍋中烹煮，嫩豆腐搗碎後加入。3 以少許的醬油 香油調味，並煮成泥狀。效用 保護眼睛 補充維生素。二 莧菜豆腐羹 材料 莧菜一百克 傳統豆腐一塊 香菇兩朵。做法 1 先將...
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食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒25克 植物油5克 ...
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產後恢復 一周 養顏.補血散氣,食譜 周一 早 咖啡 蘋果 午 公尺飯 一小碗 炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚 煮蝦 數隻 燒豆腐 涼拌生洋蔥 芹菜。周二早 麥片粥 一小碗 麵包 一片 葡萄。午 鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋 1個 蔬菜沙拉。晚 綠豆粥 一小碗 饅頭 乙個 生拌茄泥，生黃瓜一根。週三...
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健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...