1樓：不壞才是硬道理
貌似你是偏瘦。。可以試著打打大前鋒 就是 nba易建聯的位置。。多利用你的身高。。。
平時練練投籃。。彈跳好的話搶籃板也積極點。。。新手拿到球首先不要慌張可以吧球舉起來。。
高中一般你這身高不算矮了吧。。離籃筐近就直接投出去。。然後就是搶籃板意識要好。。
祝你成功 ！！！
2樓：八哥故事王
你好瘦啊。。。。
你這身材多揣摩揣摩怎麼跑位 籃下能投進就成了 如果有進步的話就再練練中投
在班裡打球肯定不會太多高手
你完全可以往乙個側重防守的運動型大前鋒發展 說易建聯那哥們說的很有道理
另外 籃球不是一天學會的 重要的是興趣 是你真心想玩 而不是為了別的目的刻意苦練
3樓：
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鐘。
然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，乙個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做乙個全場折返跑，以快速衝刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做乙個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。
週三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背槓鈴，沒有條件揹人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的槓鈴或人放下，做乙個20公尺衝刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。
（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做乙個俯臥撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。
週六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
週日休息。
注：1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是乙個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計畫是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計畫偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不准，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛鍊身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術語在這裡不便使用，所以我採用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是乙個周訓練計畫，在乙個月內，可以採取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8。恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
最後，加油！呵呵
動作名稱：原地低手控球
動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球
指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。
動作名稱：手指互動傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。
動作名稱：雙手互動用力傳球
動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環頸
動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環腰
動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳s型
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做s型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：貼地運球
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。
動作名稱：環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。
動作名稱：單手左、右運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球**瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：單手前、後運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球**瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。
指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：原地換手運球
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：背後換手運球
動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：原地跨下運球
動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
就這些了，多指教`
嚴重不同意姿勢不重要的觀點，姿勢是相當重要的，雖然說kb的姿勢不像al那麼標準，但是他是建立在kb強大的身體協調性與籃球天賦的基礎上的。不管什麼，基礎是最重要的，其實上籃很簡單，三步上籃顧名思義，一共有三步，有一句話不知道樓主聽到過沒有，前兩步垮的遠的一般都不會被封蓋，突破上籃更是一樣，關鍵是突破的第一步，一定要大，徹底的超越對手，然後緊接第二步也是要大，但要稍微收一下，為第三步做準備，第三步和前兩步截然不同，是乙個向上的跳躍，使你的持球手盡量的靠近籃筐，在接近最高點的時候放鬆的將球挑進籃筐，一定要放鬆，在籃板45度的時候可以採用擦板上籃，進球成功率會大大增加。
防守1.用心防守,相信自己能防住他,
即使偶爾失敗一兩次也別灰心.jordan也不是被ai晃了麼???
如果整個乙個下午都被別人狂虐,氣憤三分鐘後開始總結經驗,為什麼防守失敗了?**沒有做到位?對手的特點和強項在**?
如何針對對方的強點制訂具有針對性的防守方針.(如果能在場上邊防守邊思考,那就完美)
2.重心,降低自己的重心.再降低點!!!
對手如閃電?像風一樣從你身邊突破造成完美上籃或突破分球?? 首先要做的就是保證自己的中心要比他矮乙個頭,如果你比他高20cm 那麼你要保證你的腦袋不能高過他.
有人說,娘的這樣豈不累死??沒錯,是要累死的,但是絕對有效.想防住尖刀人物還想節省體力?回家nba live2007應該是不錯的選擇.
3.完美防守法則!!!!
注意,本條是為了對完美進攻天才而特別制定的,他們百裡挑一,他們技術全面,能突能投,視野開闊,左右開弓.......(此處省略5000字),在對付這樣的禽獸的時候,你的選擇有幾個,一.讓別人防 二,自己隨便防防就好了.
三,讓他永遠記住你的防守.如果你選擇最後一條請往後看.
首先不讓他接球,或者不讓他在習慣的區域接到舒服的傳球.一步不離的跟著他,面對面的跟著.別讓他把你晃開了.
讓他不停的跑,當然你自己肯定要比他跑的多.在他接不到舒服的傳球的時候就會有強烈的要球慾望(這是所有的王牌的特點),一定要利用這點!!!這是用你辛勤汗水換來的機會,搶斷的機會!!!
,他不停的急停和晃動的時候,他的隊友會想方設法把球送到他懷裡,這時候判斷很重要,利用對方的急躁和對球的渴望卡在球和人之間,你的技術統計中搶斷這指標肯定不會很難看!!!
接下來,如果不小心讓他接到球,沒關係,開展第二計畫!!! (這時候他和你肯定都是氣喘吁吁了,要有鋼鐵般的防守神經啊~才剛剛開始呢) 馬上貼在他身上,別離他兩步遠,也別離他兩公尺遠,而是離他2厘公尺!!! 重心要比他低二十厘公尺,單手放在他的腰部和胯部之間,那裡是他的重心,手放在那裡可以感受他重心的移動,相信我,觸覺的判斷要比眼睛要好用,他五個假動作過後你的眼睛會花,但是手不會~~~另乙隻手張開,放在他的持球的地方,彷彿要去摸他的球.
他會不斷移動持球的位置,你也要不斷調整.逼他把球拿到難受的位置,讓他發起進攻的時候難受無比,(持球不順有可能造成他的突破瞬間走步和傳球力道不足而被搶斷以及投籃時降低命中率!!) 要騰出一點注意力小心那該死的擋拆,別被對方中鋒掛死了,提前選擇防守站位.
好了,如果以上你都做到了,那麼你面前的高手絕對會對你提起12分的精神面對你的防守.
好戲開始,
如果他選擇直接投籃,老大他腦子沒問題吧防守高手就在自己的鼻子下面直接跳投的人你就直接扇死他,我們防守專家重心有利起跳,距離有利封蓋~~~~**有他生存的餘地???
他選擇了突破,由於你重心比他低20厘公尺,手和眼睛同時判斷著**才是他突破的真正方向,所以你並不吃虧.他選擇上籃,你重心低,跟著他可以充分起跳,扇他狗 * 的皮帽子!!!
在這裡要注意一點:充分利用身體接觸!!!要讓他突的難受,難受的要死!!!
遠離自己習慣的進攻套路,要頂住,身體要緊張起來.讓他無法輕鬆起跳,而你可以.哈哈哈 .
快去上力量吧~~
他選擇急停跳投,不好意思,他和你只有兩厘公尺的距離,重心還比他低,照樣扇他狗 * 的皮帽子!!什麼,他急停後仰跳投???沒問題,朝他的方向跳過去,手別下壓,彈跳好的照樣蓋,彈跳不好的就把手放他臉上,手遮他眼睛,看都看不到了還能進球?
注意,下落時容易碰到他造成自己犯規,而功虧一簣,所以起跳下落的時候稍稍側身,就不會犯規啦~~
他選擇了突破過程中的分球,可是他並沒有將你擺脫,也就沒有造成你的隊友協防造成的漏人,搶斷的機會又來啦~~~
這時候讓他窒息的防守已經讓他徹底崩潰,將球傳了出去,這時候你又有機會重溫我們第乙個步驟,對無球王牌的防守啦~~~~
不過所有的王牌都有乙個特質:頑強! 他不會輕易認輸,他會不停要球,不斷挑戰你的防守挑戰他自己的進攻技巧.
總結要點如下:
鋼鐵意志
比他低20cm的重心.
緊貼!身體接觸
讓他難受!!!
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