1樓：
看來我只能把我獨家秘籍告訴你了
lz你所說的控球和帶球突破的能力最終要依靠於乙個東西,那就是球感,我就把我原來練球感的最佳方法告訴你吧
找一塊空地,自家的院子也好,球場也好,總之要寬闊,無人,從空地的一方開始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔!千萬不要怕球掉,如果不小心掉球了馬上把球運到手再迅速得往前衝,中途不要停,直到終點為止,這個方法要注意的就是要速度快,如果lz一直堅持這樣練,我以人格擔保你球感絕對會很嫻熟的
lz你可能會疑惑為什麼這種方法進步飛快,下面我來講解一下,如果我們平常簡單的練球感,比如說雙手來回運球,或者是慢跑運球,這種方法進步得最慢,因為這樣練乙個是非常容易,二個是不需要我們對球有多大對球的制能力,lz你想想,這種方法就那麼簡簡單單的拍球,很容易就能控制好,所以鍛鍊不了我們什麼.再想想我那個方法,狂奔的時候對球的掌握最難,要求的控制球的能力最高,那我們是不是對控制球的能力的提公升就越快,而且!!!!!!!!!lz,我跟你說,如果你練得完完全全適應了我的這個方法,那恭喜你,你想要控球嫻熟,突破輕鬆簡直就是小菜一碟了
lz,最關鍵的是一定要有恆心,祝你成功!
2樓：南風窗90後
那要看你自己呢！建議兩隻手一起練，多練左手即使不是左撇子，因為從左路進攻對於大多數人來說難防。運球和晃人、假動作一起練，那樣會好點
3樓：ai帥o灬
一小時運球後，手感熱了，在去和別人打球，能力絕對能上乙個層次
4樓：海豚之父
我的回答你只能作參考，如果你打的是後衛，我建議你每天的1小時加到4小時，如果可以的話，你打的是後衛，不需要胯下運球，身後運球，體前交叉運球，那些都沒用，你只要做到你該做的就好了，做哪些都是虛偽，沒有用不如來電實惠的，用事實來證明自己
5樓：湧紫萱
... 要想練運球..要運求跑動...
加速...急停...多帶些動作...
這樣才能把技術很快的提高...至於練到什麼程度..這就看你的拉 ...
祝你成功...
6樓：匿名使用者
如果每天有乙個小時的專門運球練習堅持下來還是很不錯的，不過只運球也不可以啊，你還得和其他技術相結合啊，還有就是就算你運球很好了，真正的比賽怎麼分配球是相當有講究的，可別學中國的後衛都會粘球。如果你是在正常的綜合訓練後再運球一小時，這樣相當好了。
7樓：沙夏
俗話說得好：練多不如練少，練少不入練好。如果你覺得自己已經夠了，建議你到www.csba.com.cn看看，看後那「撕裂感」可以讓你動力大增
8樓：
看你怎麼運
如果你能左右手反覆練，胯下、背後反覆練的話，水平應該不錯
9樓：匿名使用者
不知道會到什麼地步，但是你在自己練的同時可以看一些教程和nba的錄影，多學一點意識，這樣假以時日你就可以成為一名出色的控衛了
10樓：09熱血
先看教學咯,象這個運球教學蠻好
還要到籃球場上多打打,按正確方法練半年能增長很多東西
11樓：哪位大蝦來幫我
運球還是要練第一步，當你球感足夠好的時候，你運球啟動速度特別快的話很不好防守的。每天練乙個小時也不是任務，主要看你想練什麼技術，帶球上籃還是外線組織。突破就練帶球移動速度，急停急轉，組織就練好傳球，運球的時候看隊友，不要悶頭在哪運。
多練實戰
12樓：匿名使用者
不要只是練習 還要從中學到東西才行 這樣才有收穫的
13樓：
這主要還是看方法 如果你每天堅實練習固然好 加上有些功底
我想應該可以達到乙個真正控球後衛的水平 具體講就是輕鬆過人 不容易被斷球 就是這樣了
14樓：
我是運球還不錯，就是投籃不准，運球主要多練，而投籃我覺得心理素質不行
15樓：匿名使用者
如果你感覺技術不錯的話，那還要加強身體強度的練習，這個在打正式比賽的時候是非常重要的哦......
16樓：南城花褲衩
你先練拿4根手指拍球 就是那種超低空運球 等這個熟練了就練 胯下8字運球
17樓：匿名使用者
應該可以是爐火純青的地步 練習的時候最好找個小孩子干擾下你
18樓：
主要不是動作，而是臨場的反映。
可以先做做串樁，然後在腦中幻象面前有乙個難纏的防守隊員，然後不停的用學過的動作嘗試突破他。動作再熟練，實戰中用不出來也是沒用的。
19樓：toy__囧囧
多練，多變，多實踐。 打球其實還是靠自己動腦子去想的。 加油。
20樓：
不能只自己練，因為籃球的技巧太多了，自己練了還要多和別人打，多跟高水平的打，把自己練的用在實踐上，同時跟他們學習自己所不會的，然後自己再回去練，練會了在用在實踐中！
每天乙個小時單練時間算是不少，這樣的話，你一定會提高非常明顯。
21樓：澤先生
運球不是拍球..
這樣下去..運球不錯...
在沒人 的情況下...
真正的運球還是實戰..
最好是每天乙個小時的運球後 去打球!
和高手玩....切記!
問一下肌肉每天練到什麼程度為最佳？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：匿名使用者
鍛鍊到痠麻最好。大概到 你做俯臥撐時候雙手撐地，覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。科學鍛鍊才是王道。
1.鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。
2.看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。。。
一星期2到3次為宜，它需要恢復的時間。一次要鍛鍊1到2個小時，記著要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸，麻，漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。
3.鍛鍊之後要休息好。體育界有句名言:運動是對肌肉的破壞，而休息才是塑造完美體形的根本。
4.如果你是要加大力量的話，就用大重量的器械去鍛練，要長位移，少次數。如果你要加強耐力和肌肉的話，就用小重量的器械要長位移，多次數。
24樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
25樓：薩囧雷
1.鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。 2.
看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次為宜，它需要恢復的時間。
一次要鍛鍊1到2個小時，記著要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸，麻，漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。 3.鍛鍊之後要休息好。
體育界有句名言:運動是對肌肉的破壞，而休息才是塑造完美體形的根本。 4.
如果你是要加大力量的話，就用大重量的器械去鍛練，要長位移，少次數。如果你要加強耐力和肌肉的話，就用小重量的器械要長位移，多次數。 希望能對你有所幫助
26樓：asfa亞體協教練培訓
鍛鍊到痠麻最好。做俯臥撐雙手撐地覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。
科學鍛鍊才是王道。肌肉每天練到什麼程度為最佳：鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。
看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。健身的時候需要合理的使用健身鍛鍊方法。
27樓：飛熊
先測量你自己的最大力量值等資料以後按照這個來安排
鋼琴 每天練鋼琴小時可不可以，鋼琴 每天練鋼琴9個小時可不可以？
可以當然可以 如果以後想走 這條路 就必須這樣 尤其是放假期間 我以前上小學的時候是早上六點起床練琴，中午回家吃了飯就練琴現在想想真的後悔啊 那時練太少了 多練沒壞處 但是要注意勞逸結合 尤其是小孩子 別讓他練怕去了 但孩子逼近時要家長監督的 他現在也許會怨你 但是長大了會感激你的 我就是乙個很好的...
鋼琴 鋼琴每天需要練多少個小時？
鋼琴不是我的主業，但我是從4歲就開始練的。小的時候是每天乙個小時，因為還有課業要完成。遇到特殊情況比如要參加比賽或者演出，就適當增加，每天2 4個小時。但如果鋼琴對你來說是專業，就要多下功夫了，至少每天2 4小時，需要比賽則要加至4 6小時。如果你想成為乙個高水平演奏者，就要每天6 8下苦功了。你好...
每天睡小時和小時的區別，每天睡6個小時和8個小時的區別
1 睡6小時和8小時的差別在於前者少睡了2個小時，後者多睡了2個小時。如果對於乙個擁有正常睡眠的人，相差2小時的睡眠是沒有多大區別的。2 但是，這只是大家看到的表面現象。其實，科學家做過調查和研究，發現每天只睡6小時的人，會嚴重的睡眠不足，人就會容易長皺紋很容易衰老，感覺比實際年齡更老。而睡足8小時...
我每天睡小時，為什麼還有黑眼圈，我每天睡10個小時，為什麼還有黑眼圈？
關於黑眼圈和眼袋，那麼希望以下的回答對你會有幫助了！1，黑眼圈和腎方面有關係，你最好能去醫院檢舉一下是不是身體方面的原因導致的，如果是，只能按照醫生說的來調理，不然任何外用藥沒有效果的了！2，眼部如果總是勞累也會有黑眼圈的，所以你最好能上乙個小時網就讓眼睛休息一下，可備乙隻眼部走珠精華，如卡尼爾或者...
每天游泳半小時對身體好嗎，我現在每天都去游泳對身體好嗎
每天一次更好,不要超過2個小時就行,泡時間長了對身體 不好的,你不是專業隊員,沒必要在裡面泡幾小時,再說你再努力的游一小時也不過就2000公尺的距離吧,專業隊員1小時1萬公尺的訓練計畫,你是邊娛樂邊鍛鍊身體,乙個小時足夠,放鬆一下，在水裡,你難道沒發現在水裡有一種流線型的感覺,水在沒和你發生阻力的時...