1樓：粒粒談娛樂
因為長時間坐著，所以會在腰椎頸椎上有所損壞。在健身的時候，要多活動一下自己的腰椎頸椎，鍛鍊的時候要做好準備活動。
2樓：仲孫白凡
每天抽出一部分的時間運動一下，運動之前一定要熱身，不然容易傷身體，先做一些簡單的運動，再逐漸加大強度。
3樓：銘刻
拉伸緊繃的肌肉，拍打啟用淋巴迴圈，溫和運動關節，每天抽十分鐘扭動腰部和頸部等等。
4樓：8536滅韓衣背
你可以在家安置乙個跑步機，每天跑乙個小時，在家弄乙個鍛鍊的地方，每天在那個地方鍛鍊上兩個小時。
5樓：bd小葵
就做足可以利用在上班的途中多做跑步鍛鍊，也可以在坐著的時候輕輕按摩腿部，晚上的時候也可以安排幾分鐘健身。
6樓：辰星
久坐族想要健身的話可以在上下班的路上步行或者騎自行車，讓自己下身的血液流通。
7樓：學浪不事聽
首先你要下定決心健身，並且辦好健身卡抽出時間去健身房健身，其次就是不要一直久坐，能是這樣的鍛鍊身體。
8樓：寶寶20928突飾
如果你是乙個久坐族的話，那你就更應該健身了，你應該下班之後多去跑跑步，然後抽空可以跳跳繩。
9樓：軒陌漓
晚上可以在家試著做一些瑜伽，或者平板撐這樣比較簡單容易的健身動作。
10樓：生活達人小鄭老師
應該要定好這個時間，每天定時定點去鍛鍊身體。
11樓：**加速度
可以選擇一些瑜伽的動作。瑜伽不需要器材的輔助，隨時隨地都可以做。
12樓：辰星
久坐族的人一定要給自己制定乙個計畫，否則自己的健康會越來越不好，你們可以常去健身房鍛鍊身體。
上班中的“久坐一族”，該如何調理身體？
13樓：知心的靜姐
平時要保證正確的坐姿，可以給身體減輕一些負擔，久坐40分鐘左右，可以進行短時間的舒展活動，或者是能夠緩解身體的運動，讓身體放鬆，以上建議堅持做，可以有效的緩解久坐一族的疲勞感還有勞累過度引起的頸椎和腰椎等問題。
14樓：小
可以練習一下羽毛球，這樣就是可以提高他們的血液活力，就是比較好的擁有體能，身體才會變好的。
15樓：巨蟹阿斯頓
應該改善自己的飲食習慣，吃的清淡一點，不要暴飲暴食，飲食規律一些，多注意休息，就能調理身體。
上班中的“久坐一族”，該如何調理自己的身體?
16樓：曾海門
久坐的上班族，晚上的時候，用熱水泡腳，適當做一些腰部運動，頸椎運動，有條件的，可以買一些按摩器材，回家適當的鍛鍊，飲食方面也要注意，營養均衡，適當運動。
17樓：江順子
注意不要過度用眼、過度使用空調，久坐時間長就一定要定時活動活動身體，站起活動活動頸部腰部而腿部、經常踮腳 ，促進下肢的靜脈回流，如果久坐缺乏鍛鍊，很容易造成頸椎，腰椎靜脈回流不暢，還要定期體檢。
18樓：小豆子子梓
上班的時候可以定期活動一下，平時飲食也要清淡一點，保持良好的健身習慣，不要熬夜，可以調理好自己的身體。
19樓：愛兒咿呀
“久坐一族”無論多忙，每天都 一定要抽出時間鍛鍊身體，沒有身體有再多錢也沒有用。
20樓：小姜愛自由
首先一定要吃主食，主食每天攝入半斤至八兩適宜；在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗湯，這樣可以增加飽腹感，降低食慾。其次，蔬菜、水果每天1斤左右，而肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低。特別提醒的是要少吃豬、牛、羊肉等紅肉，要多吃魚、蝦和雞等白肉。
這樣減少脂肪和熱量的囤積。畢竟我們一天上班下來坐著的時間是比較長的。熱量的消化還是相對少的。
21樓：a一此不懈
可以在30分鐘左右就起來活動一下身骨。做一下抬腿運動，壓腿運動也可以打一下太極，練一下瑜伽。或者出去走走鍛鍊一下筋骨，這些都是可以很好的調理身體的。
上班中的“久坐一族”，這種情況該如何調理自己的身體？
22樓：吖丫柳柳
長期坐著的人一定要經常活動身體，站起來活動頸部腰部和腿部，促進下肢靜脈回流，如果久坐缺乏運動，就容易造成頸椎、腰部靜脈回流不暢。健康是革命的本錢，沒有健康的身體，我們就無法賺到更多的健康錢。對於疾病，我們不僅要找對**方法，更要做好預防工作。
那麼對於辦公室久坐的人應該如何做好自己的調理改善的話題，我們來了解一下。全國大多數城市職工都要坐在辦公桌前，長時間盯著電腦，甚至從早上9點到凌晨點。如果不注意日常健身保養，長此以往，很容易造成亞健康和各種衍生問題。
久坐族該如何科學健身？
<>久坐族易患頸椎病和腰椎間盤突出症。久坐者應注意保護自己的頸椎和腰椎，如適當放鬆、挺直腰部等。適當運動，如打羽毛球、游泳等。
久坐的上班族缺乏運動，脂肪燃燒不充分，想要**，就需要配合合理的飲食安排，在平時要注意多吃一些膳食纖維含量高的食物，比如可以選擇玉公尺、紅薯、高粱、紅豆等食物，可以加速胃腸道的蠕動，促進消化吸收，對於腸道內的脂肪可以有很好的解決；另外，要注意多喝溫水，這樣可以加速身體的代謝。
嘗試步行或騎自行車上下班，增加運動量，加快脂肪燃燒。在桌下伸展雙腿。靜靜地坐在桌下拉伸腳趾，拉伸腳背，或抬起雙腿一會兒，拉伸下肢對預防靜脈血栓是最有用的。
老年人下肢迴圈不好，看電視、看報紙要經常做這樣的腿部運動。"坐在健身球上工作。谷歌和寶馬都允許員工在辦公室使用健身球作為椅子。
23樓：造就保定國基
可以在上班時適當放鬆，站起來走一走，挺直腰板，適當運動，鍛鍊身體，增強體質，合理安排飲食，多吃一些膳食纖維高的食物，多喝水，加速人體的新陳代謝。
24樓：大事發生的
應該避免久坐，隔一段時間起來做一做拉伸，也可以做一做廣播體操，時間久了可以進行按摩，推拿等形式，放鬆自己的身體。
25樓：happy薛醜醜
在上下班的時候一定要步走或者是騎單車，這樣能夠鍛鍊身體促進血液迴圈，而且坐兩個小時的時候就要起來活動一下。
26樓：生活中的瑣碎事兒
做的時間長了對頸椎和腰部不太好。不可以長時間坐，做的時間長了可以站起來鍛鍊。
經常久坐的人該如何鍛鍊身體？
27樓：匿名使用者
久坐的人要多多的走動走動，每天早上起來先喝一杯溫開水，然後起來跑步，走走，呼吸呼吸新鮮空氣。或是在室內做一些簡單的體操。
28樓：雲貓君
經常久坐的人要，通過使用呼啦圈做一做仰臥起坐來鍛鍊身體。
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