1樓：把愛給孩子們
腰腹肌主要方法：仰臥起坐 兩頭起 懸垂舉腿等 要是為了**，我勸你先做一些有氧運動，例如跑步3000公尺，快走等。 無論快慢你要保證你的運動時間在30分鐘以上。
再有就是多做一些拉伸練習。
2樓：ne**茶好
發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障礙時則吃的較少。
2.肥胖的分類。
換氣受限，導致二氧化碳瀦留，血二氧化碳結合率超過正常範圍，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分壓公升高，動脈血氧飽和度下降，氧分壓下降，出現紫紺，紅細胞增多；同時靜脈回流鬱滯，靜脈壓公升高，頸靜脈怒張，肝腫大，肺動脈高壓，右心負荷加重；由於脂肪組織大量增加，血總迴圈量隨之增加，心輸出量和心搏出量加大，加重左心負荷，出現高搏出量心衰，構成匹克威克綜合症。
3樓：活著
**從兩個方面入手，控制飲食和加強運動。
從運動方面來說，首先慢跑熱身，然後做一些簡單的力量練習，仰臥起坐是練腹肌的常用方法，雙槓的屈臂支撐主要練肱二頭肌和肩部的肌肉和韌帶，俯臥撐只要是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和腹肌的，希望對你有幫助。
4樓：周澔
多游泳，做做俯臥撐。
胸肌，腹肌，肱二頭肌的鍛鍊方法
5樓：暴龍哦哦哦哦
鍛鍊胸肌握推槓鈴，最好快速，每次盡力而為。腹肌仰臥起坐，要堅持。肱二頭肌要雙臂緊貼腋下做槓鈴上下擺動，可以吃一些蛋白粉。配合鍛鍊，肌肉很快長飽滿。
6樓：半醉與倦容
拳撐俯臥撐20一組5組；仰臥起坐50一組5組；站姿啞鈴直臂側平舉12一組5組；啞鈴雙臂彎舉12一組5組還有要看你有多大年紀~如果是23--26的話~那就是~拳撐俯臥撐40一組5組；仰臥起坐80一組5組；站姿啞鈴直臂側平舉20一組5組；啞鈴雙臂彎舉20一組5組。
7樓：齊妞家小廚房
「健身增肌」10個胸肌+肱二頭肌訓練動作。
求快速鍛鍊腹肌和肱二頭肌的方法。（有條件）
8樓：溫曉莉瀧珏
是運動量太大了，應該慢慢的從少到多逐步新增運動量，而不是一次性給肌肉那麼大的衝擊力。適當吃東西適當鍛鍊體重就能控制在一定程度。大腿上的多餘肉需要天天慢跑去除。。。
怎麼才能快速鍛鍊出肱二頭肌和腹肌?
9樓：布茉莉
肱二頭肌訓練：有器材最好，拉力器或者啞鈴。啞鈴彎舉相信你會的，拉力器可以腳踩一頭，手拉另一頭做彎舉運動，做5組，組組力竭，組與組間休息不超過2分鐘，做完快速彎舉一組，做到肌肉疼痛為止。
腹肌：仰臥起坐加衝刺跑，乙個脫脂乙個增肌，400公尺一組的衝刺跑，時間控制在1分15秒以內，衝四組，組與組之間的休息時間就是仰臥起坐練習，練到力竭，立馬起來又衝刺跑。可以一周三次衝刺跑，但是每天都要有仰臥起坐訓練，5組，組組力竭，做慢一點，大概30-40一組，組與組間休息不超過90秒。
做完扭扭腰活動肌肉。 以上都是比較簡單的，當然如果有其它器材不妨提出來，再定細一點的計畫。 希望樓主滿意。
10樓：凝帝系列
二頭肌： 俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組 槓鈴反握彎舉 ：
10～15次/組ⅹ6組 啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組 腹肌： 俯臥挺身 ：
還有不明白的繼續問。
11樓：瑞泰健身
帥哥教你怎麼在健身房快速練出肱二頭肌胸肌！
怎麼練腹肌與肱二頭肌
12樓：網友
腹肌可以每天訓練，每次你做4組。每組的個數是你單次最大極限數量的60%，你本身體重就輕次數少了沒效果。 還有每組休息時間不要超過1分鐘。
啞鈴太輕了！這樣的搞重複次數對於增肌而言幾乎沒什麼作用。你要如果做臂彎舉的話，你至少要找到乙個你做8~12次就力竭的重量才有效。
訓練時間也要隔天一次，不要每天訓練，每天訓練完全不利於肌肉增長。每次的組數也是4組，每組個數8~12個，重量就按我上面講的。組間休息1分鐘。
如果想增肌的話，力量訓練結束後30分鐘內及時補充蛋白質。可以吃煮雞蛋和牛奶。雞蛋可以吃2個，牛奶500毫公升。
13樓：世界僅有的情
3kg的啞鈴算輕了，可以加重點，要不加組數也可以，腹部肌肉的話一星期怎麼也得練個四五次，肱二頭肌的話練一休一可以，還有乙個因素可能就是飲食方面，戒油戒菸，吃粗糧。
14樓：匿名使用者
我六十二千克時練肱二的啞鈴是二十千克的，還有個十五千克的。現在我六十七千克了，用的二十五的做四次一組，5組。你的問題出在彎舉重量太輕，重量應該達到你用它舉完第九個就扛不住的才長肌肉。
練得時間久了既可以更大重量而更少次數，但不要小於4次。我猜測你的側平舉練得肩部還是有效果的吧。那個次數控制的就好。
對了重量大了組間休息時間也要延長，長到你休息到能完成下一組的次數，約在3-4分鐘。腹肌就不是這個原則了。你可以增加每組次數，降低組數。
腹肌是健身的難題，需要的是長時間的磨練，不要喪氣。肱二會長的很快的，改變你的重量吧。雖然重啞鈴比較貴。
如何鍛鍊腹肌 肱二頭肌和胸肌，如何鍛鍊腹肌 肱二頭肌和胸肌
按體重指數來說，你的體重還偏輕。關鍵還是你的肌肉不夠。減腹部贅肉的辦法最好的辦法是每週5 6次，每次30分鐘的健身跑或50 60分鐘的健身快走 不建議你在健身房跑步機上練，長期對踝 膝關節有害 再加上仰臥起坐 斜板起坐 墊上舉腿等，除練腹肌外，還建議你不要忘了也同時練練比較容易忽視的腰部肌肉。腰肌的...
練胸肌，腹肌，肱二頭肌的方法，練胸肌，腹肌，肱二頭肌的方法。
你要鍛鍊胸肌腹肌和肱二頭肌是吧，先說肱二頭肌，可以用啞鈴彎舉，一天最少做8組以上，每組彎舉12下，要用力的震撼你的二頭肌，讓它達到充血，每組做完的時候休息30秒。胸肌的話你可以用啞鈴飛鳥和啞鈴臥推，讓你的胸大肌得當相當大的刺激，組數和數量是同上的，重量要是彎舉的兩倍以上，這樣才對胸肌有效果，下斜上斜...
怎樣鍛鍊自己胸肌,腹肌,肱二頭肌,和腿部肌肉大神們幫幫忙
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
如何利用啞鈴鍛鍊胸肌和肱二頭肌，肱三頭肌
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...
怎麼快速鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
工具 原料 一對啞鈴 1.交替彎舉右臂動作 這個動作主要鍛鍊肱二頭肌。身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。2 交替彎舉左臂動作 左臂與右臂交替進行，建議一次做4 5組...