1樓：匿名使用者
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。
競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。
體能訓練的直接任務是根據各個專案競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，並力求使得運動員的身體形態適合運動專案的要求。人體運動時能量的**是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。
訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動專案的需求來實現的。任何乙個運動專案對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此如何體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。
選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。同時，通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。
而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
2樓：匿名使用者
基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練技巧，並通過該階段的訓練建立乙個較好的基礎體能，為接下來的專項訓練做鋪墊，目標導向訓練期，在該訓練週期內，所有訓練和飲食安排都圍繞訓練目標進行，一切為了訓練目標，專項化訓練，達到訓練目標後選擇維持訓練或者進入休息期開始下一階段的訓練。
3樓：舶濁偎
如何科學健身？不同的人選擇的訓練專案是不同的，我們可以根據自己的目標，選擇適合自己的健身專案。
並不是只有去健身房鍛鍊才叫健身，去健身房健身的確會比較系統一點，器械都比較齊全。但是 ，這不意味著沒有條件去健身房鍛鍊的人，就無法進行健身鍛鍊。
健身鍛鍊的方式多種多樣，我們只需要制定適合自己的健身計畫，並且堅持下去，就能達到鍛鍊的目的跟效果。
有的人在家進行健身鍛鍊，購買了彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、單槓等器械，基本實現了把家變成健身房進行健身鍛鍊。對於學生黨來說，他們沒有足夠的金錢跟條件去置辦健身卡或者購買健身器材，那麼學校的操場也是你很好的鍛鍊場所。
而想要科學健身鍛鍊，我們需要牢記這幾個步驟：
1、先熱身再進行正式訓練。
正式健身訓練之前，我們一定要先進行熱身訓練，進行動態拉伸，活動身體的關節跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液迴圈，讓身體慢慢公升溫，找到運動的狀態，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓練效果。
2、先力量訓練再進行有氧運動。
正式健身訓練的時候，我們要牢記先力量後有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓練，可以集中精力進行負重訓練，促進糖原消耗，有效鍛鍊自身肌肉，提高增肌效果。
力量訓練後再進行有氧運動，這時糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提高，也就是說有氧運動的時候，燃脂效率就會提公升。
有氧運動分為中低強度（健走、踩單車、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高強度（拳擊、間歇跑、hiit訓練、跳繩訓練等），新手可以從低強度運動慢慢過渡到高強度，逐漸提公升自身的體能耐力，強化心肺功能。
力量訓練建議從復合動作入手，可以同時帶動多個肌**展，新手可以進行二分化或者三分化訓練，有經驗的人再細為五分化訓練。
如果你的健身目的是增肌，那麼力量訓練時間為40-60分鐘，有氧運動時間為20-30分鐘即可，如果你的健身目的是減脂，那麼力量訓練時間為30-40分鐘，有氧運動時間為30-50分鐘即可。
4樓：鄧鄧鄧
首先你訓練之前，要進行熱身，讓身體充分舒，讓自己身體興奮起來，然後在逐漸的慢慢增加體能訓練。
怎麼進行體能訓練
5樓：懂視生活
1、注意健康和安全因素，測試前應了解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未癒，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定，測試方案或測試計畫是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試，測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
4、測試順序，測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。組織多項指標測試時應注意：
1）先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2）先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3）先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4）先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
5）、測試前的準備，要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣乙個非常複雜的過程，必須經過對表象認真反覆細緻地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。
在日常訓練中，體能訓練具體需要如何進行？
6樓：西柚君話天下事
在日常訓練中，體能訓練具體需要如何進行？下面就我們來針對這個問題進行一番**，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。
現在，很多人更注重體育賽事。當然，在關注這種運動專案的同時，也有一些人開始關注這些運動員在訓練過程中的狀態。大部分運動員在訓練中狀態非常好，因此他們也能在比賽中獲得更好的成績和排名，但是現在的訓練，不是一蹴而就的，而是要有個性化的訓練計畫，針對不同的運動員制定專門的訓練方案。
什麼是專項體能訓練？
我們所說的專項體能訓練，就是對參加的體育專案進行專項訓練。但在這次專項體能訓練過程中，我們所關注的不是訓練時間，而是有效訓練時間的質量。以前很多人只關心運動員如何積極配合教練進行訓練，而現在提倡的這種專項體能訓練應按照教練指導途徑，積極配合運動員自身的體能與能力。
而在專項體能訓練過程中，訓練計畫也並非一成不變，而是針對不同階段運動員的能力進行相應的調整，即專項體能訓練。
要怎樣開展專項體能訓練？
過去只注重訓練時間的盲從，是進行專項體能訓練時應予以重視。所以，專項體能訓練的訓練時間並不長，但在訓練過程中一定要保證高質量的訓練。不能只靠身體訓練時間，而要注重身體鍛鍊的累積時間。
各運動員的身體條件各不相同，因此專項體能訓練應根據自身情況進行。若訓練狀態良好，可適當增加訓練強度，如狀態不佳，可降低訓練強度。
專項體能訓練之益處。
專業體能訓練的制定對運動員本身的訓練有很大的益處，運動自信心的建立也有諸多好處。身體訓練時，不要和別的運動員比，而要把注意力集中在自身的訓練上，這樣才能更好更快地取得成績。
自然，在進行特殊體能訓練時，也存在一些誤區。舉例來說，有人會帶一些護具，以避免在運動中受傷，但是，這些護具不但增加了動作本身的負擔，而且影響了關節的柔韌性，這是一種對體能訓練的誤解。
7樓：沒結婚呢
每天選擇3~4個小時的體能訓練，在體能訓練的時候要選擇合適的運動專案，例如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，蛙跳，長跑，慢慢增加體能訓練專案，慢慢增加體能訓練難度，在體能訓練之後要及時放鬆肌肉，達到更好的效果。
8樓：山西巨集盛星辰
要制定嚴格的計畫和標準，每天要堅持，要根據自己的目標加強鍛鍊，一定要加強針對性訓練，訓練前要做好熱身運動，訓練後要做好拉伸。
9樓：目微
要循序漸進，不要心急，針對自身的身體素質制定出適合自己的訓練方式，如狀態良好，可以適當調整，反之，則應該降低訓練難度。
10樓：晝夜迷離
專項體能訓練的訓練時間不長，一定要保持身體的良好狀況，不能盲目的一味的去訓練，這樣不利於身體健康。
在日常訓練中，體能訓練應該怎麼進行？
11樓：青楓侃
首先應該了解自己的身體素質以及身體狀況，並且也應該制定乙個體能訓練計畫，其次就應該選擇一些符合自己身體素質的運動專案，然後嚴格的要求，同時在運動之前也應該進行拉伸，而且也應該適量的運動，過量的運動會傷害身體。
12樓：李佳楠那男
你一定要先熱身，讓自己的肌肉活躍起來，進行一些專項訓練，增強自己的肌肉，進行一些有氧運動，鍛鍊自己的心肺功能，最後也要記得拉伸。
13樓：愛上我企鵝9啊
訓練的專案是比較多的，要進行專業體能訓練，要進行耐力訓練，平衡訓練，力量訓練，柔韌訓練，彈跳力訓練。
為什麼要進行體能訓練？
14樓：環智綱
體能訓練有助於提高基礎運動能力，保持健壯的體魄；有利於掌握複雜的技術動作和提高運動成效，不斷加強運動技術水平；有利於承受大負荷訓練和高強度運動；有利於在日常生活或者訓練比賽中保持積極、良好的心理狀態。
體能訓練對青少年的好處：
1、磨練意志力。
青少年體能訓練不僅為未來學習生活打下堅實的基礎，更為面對人生挫折培養珍貴的意志品質。很多家長常常為孩子不夠堅強，遇到問題不會沉著冷靜，難以控制情緒等問題而著急。其實，體育教育的也是一種品質教育。
在訓練中的困難與挫折往往會磨練青少年的意志品質。
2、降低受傷風險。
力量訓練對青少年有害的觀點已成為往事，最新實驗均證明力量和體能訓練會幫助青少年更好的發展，降低受傷的風險。訓練所帶來的良好動作控制和本體感受，可以讓青少年在日常生活和體育活動中面臨受傷風險時更成熟，穩定核心，降低運動損傷的風險。
3、保持積極態度。
眾所周知，能夠享受運動和體力活動帶來快樂的個體，會更可能終生保持較為健康的生活習慣。積極參與運動的前提就是良好的運動能力並沒有疼痛，體能訓練就是乙個學習如何正確並高效運動的過程。通過這個過程來強化所有日常生活和運動中需要用到的動作模式，從而讓青少年可以保持良好的狀態，終生參與喜愛的運動。
如何科學鍛鍊，如何進行科學的體育鍛煉？
引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，扎馬步，舉槓鈴，簡單實用，不需任何花費，隨時隨地都能鍛鍊！如何進行科學的體育鍛煉？第1 2周運動健身方案 剛開始運動健身計畫時，應選擇輕鬆的運動方式，如有氧運動選擇健步走，然後做適度的牽拉練習，運動後有舒適的疲勞感，疲勞感覺在第二次運動前基本消失。運動方式 中等強度有氧運...
如何科學地進行三角肌後束訓練，如何練習三角肌後束
在三角肌訓練過後，可以做一些適當的拉伸運動。是三角肌區域的肌肉放鬆下來，這樣更有利於三角肌形成。可以俯立側平舉，俯立側平舉是最為簡單的一種後束訓練方法，雙手緊握住啞鈴或者其它有一定重量的東西都可以，上半身壓低身體前傾，膝蓋略微彎曲，雙手不斷平舉啞鈴即可。練習三角肌後束的動作不算多，我推薦幾個科學的訓...
如何科學的健康的減輕體重，如何科學的減輕體重？
節食加運動 吃的東西要低熱量的 低脂肪的 比如黃瓜 西紅柿主食減半 每天一袋牛奶是必須的 運動最好選擇有氧運動 爬山騎腳踏車 跳繩等堅持下去效果很明顯的 健康一身輕 一定要控制速度和度，科學 減輕脂肪肝 科學 方法 第一 積極的心態是成功的關鍵 科學 的首要前提就是保持積極的心態，乙個好的心態是我們...
如何對科學級相機CCD進行選擇，什麼是科學級相機？
機器視覺系統是指通過機器視覺產品將被攝目標轉換成影象訊號，傳送給專用的影象處理系統，根據畫素分布和亮度 顏色等資訊，轉變成數位化訊號的整體過程。機器視覺系統包括光源 鏡頭 相機 影象採集和處理軟體，由於機器視覺系統在各領域的廣泛應用，作為其主要部件的相機也在功能上存在一定的差別，科學級相機主要應用於...
如何有效地進行地毯清潔，如何對地毯進行清潔和保養
對於清洗地毯，大多數人存在著許多誤區 1.地毯一臟就洗部分人錯誤地認為地毯一臟就洗是保養地毯的最好方法，其實，這種想法並不妥當，因為地毯表面的汙垢若不是太多，用水沖洗，次數多了，地毯的柔軟度會降低，也可能出現褪色的情況，為了讓地毯常新，不要一看到地毯髒了就洗。2.強力漂白水清潔使用地毯不可避免的就是...