1樓：厲害
你好，因為不科學對身體是有傷害的。方法如下：
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與區域性性（平衡性）
體能鍛鍊的是乙個系統性訓練，比如迴圈系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
6，合理安排
體能訓練應該：每週
一、三、五安排心肺功能（迴圈、呼吸系統）訓練。周
二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低於60%失去訓練效果，高於90%不能持久。
2樓：四爺夢啊
科學的體能訓練能把你的狀態和身體的機能調到最好，而且對身體的損耗較少，減少對身體的不必要傷害
如何進行科學性的體能訓練
3樓：天問
科學性的體能訓練可以從一下幾點做起：
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與區域性性（平衡性）
體能鍛鍊的是乙個系統性訓練，比如迴圈系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
6，合理安排
體能訓練應該：每週
一、三、五安排心肺功能（迴圈、呼吸系統）訓練。周
二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低於60%失去訓練效果，高於90%不能持久。
4樓：匿名使用者
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與區域性性（平衡性）
體能鍛鍊的是乙個系統性訓練，比如迴圈系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
6，合理安排
體能訓練應該：每週
一、三、五安排心肺功能（迴圈、呼吸系統）訓練。周
二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低於60%失去訓練效果，高於90%不能持久。
5樓：宸叔說教育
人的體能並不是先天就能決定的，但卻是先天就具備的。
體能訓練前要做到：
早睡早起，養成乙個良好的生活習慣；
合理飲食，減少油脂含量大食物的攝入；
調配時間，工作和休息兩不耽誤；
心態平和，保持乙個良好的精神狀態。
體能訓練時要做到：
合理安排運動和休息的時間，運動一段時間後要記得做放鬆活動，避免長時間大負荷的體能訓練；
負荷較大的體能訓練之間穿插一些較為輕鬆的運動，讓自己的肌肉張弛有度，合理鍛鍊；
體能訓練前至少半小時，要攝入一些營養價值較高的食物，最好以清淡且富含維生素的食物為主，還可以配上骨頭湯等養生食物；
體能訓練盡量安排在上午9：00-11：00之間，下午4：00-7：00之間；
體能訓練時要注意：
著裝一定要以輕便合身為主，鞋子最好是運動鞋；
體能訓練過程中一定要隨身攜帶飲用水，保證水分的及時攝入；
訓練結束後，不要立刻休息，做一些簡單的運動，讓緊繃的身體慢慢舒緩下來；
體能訓練最忌諱的就是急功近利！
體能訓練要做好規劃，提前準備好需要的東西，避免訓練過程中的損傷！
科學的體能訓練方法？
6樓：匿名使用者
樓主你好；
一:有氧訓練計畫: 每週2次,跑步5公里
二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握) 用10分鐘有氧熱身，最後用5分鐘拉伸放鬆，
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組.150公尺記時8組，對100公尺跑很有幫助.300公尺記時8組.
對200公尺幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 10rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 10次啞鈴俯身划船:10次*3組
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴划船 10次*3組
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組
第七天腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
誰怕誰啊專用，複製必究
如何科學地進行體能訓練？
7樓：戰歌
應該合理安排一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能訓練則直接提高運動專項競技水平服務。一般力量不能代替專項力量，否則機體的適應會朝著不利於專項的方向發展。另外，二者的關係是相對的，某種力量素質對有些專案是一般力量，但對於另些專案，則是專項力量。
8樓：名
開始運動六周後重新開始你的個人健康評估，然後每隔幾個月重新開始一次。你可能會注意到，為了繼續改進，你需要增加鍛鍊的時間。或者你可能會驚喜地發現你正在鍛鍊適量以達到你的健身目標。
如果你失去動力，設定新目標或嘗試新活動。與朋友一起鍛鍊或在健身中心上課也可能有所幫助。
9樓：寶79019拾咳
慢慢開始逐漸建立起來。給自己充足的時間進行熱身和冷卻，輕鬆步行或輕柔伸展。然後加速到你可以持續5到10分鐘的速度而不會過度疲勞。
隨著你的耐力提高，逐漸增加你鍛鍊的時間。一周大部分時間都可以鍛鍊30到60分鐘。你的鍛鍊程式包括各種活動，如步行，騎自行車或划船。
但不要止步於此。與家人一起週末徒步旅行找到你喜歡的活動，以增加你的健身程式。
10樓：消化
計畫包括不同的活動。不同的活動（交叉訓練）可以讓鍛鍊無聊。例如騎自行車或水上運動，也可以減少傷害或過度使用某一特定肌肉或關節的機會。
計畫在強調身體不同部位的活動之間進行交替，例如步行，游泳和力量訓練。留出時間進行恢復。許多人開始以瘋狂的熱情鍛鍊， 鍛鍊時間太長或太強烈並在肌肉和關節疼痛或受傷時放棄。
計畫你的身體休息和恢復的時間間隔。把它寫在紙上。書面計畫可能會鼓勵你保持正常。
11樓：屈翠菡
你可能會從運動鞋開始。一定要選擇專為你的活動設計的鞋子。例如，跑鞋的重量比交叉訓練鞋輕，後者更具支撐性。
你可以考慮將健身應用程式用於智慧型裝置或其他活動跟蹤裝置，例如可以跟蹤距離，跟蹤燃燒的卡路里或監控心率的裝置。
12樓：回憶
你需要乙個計畫。在設計健身計畫時，考慮你的健身目標。有明確的目標可以幫助您衡量你的進步並保持積極性。
從零開始並緩慢進展。如果你剛剛開始運動，那就要小心翼翼地開始慢慢進步。如果您有受傷或健康狀況，請諮詢醫生或運動**師，以幫助你設計健身計畫，逐步改善你的運動範圍，力量和耐力。
在日常生活中不時活動。找時間鍛鍊一下。就像任何其他約會一樣，計畫在跑步機上散步時**你最喜愛的節目，騎自行車時閱讀，或休息一下，在工作中散步。
13樓：池莫愁
體能訓練，又稱體適能訓練，指通過運動方式，來達到維持與發展適當體能，增進健康。它的目標有許多種，包括增強肌肉與迴圈系統，增進運動技能，減重或維持體重，或是只是單純的休閒等等。規律的進行體能訓練有助於活化身體的免疫系統，有助於預防或改善例如心血管疾病、2型糖尿病以及肥胖。
體能訓練也可以改善心理健康，減輕憂鬱及增進對壓力的抵抗能力，改善睡眠品質，改善失眠問題。指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體消耗比平常更多氧氣的活動。此類運動的目的之一為增強心肺功能及耐力。
平日中的騎車、跑步、游泳等。
鍛鍊體能的重要性?為什麼要鍛鍊體能?
14樓：貓貓求收留的貓
體能的鍛鍊能幫助我們應對生活中的各種問題。
1、在遇到危險的時候，強大的體能能讓我們做出迅速的判斷，遠離險境；
2、體能良好的人往往精力充沛，在日常工作生活中都能保持精力集中，讓自己的生活工作更高效；
3、體能良好的人，在運動活動中更能取得良好的成績。
鍛鍊體能很重要，強健體魄，鍛鍊能力。
15樓：我愛
因為，只有自己的體能好了，體育才好。鍛鍊身體可以讓你的體質增強，不容易生病。
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