1樓：恭天藍管闌
節食加運動
吃的東西要低熱量的
低脂肪的
比如黃瓜
西紅柿主食減半
每天一袋牛奶是必須的
運動最好選擇有氧運動
爬山騎腳踏車
跳繩等堅持下去效果很明顯的
2樓：綜合養生季
健康一身輕：**一定要控制速度和度，科學**，減輕脂肪肝
3樓：朵朵
科學**方法：
第一、積極的心態是成功的關鍵
科學**的首要前提就是保持積極的心態，乙個好的心態是我們成功的關鍵，很多朋友面對困難的時候，總是會怨天尤人，不願意去努力，而是抱怨客觀條件的資源匱乏，這樣的態度是非常不利於我們**的。
因為長期抱有一種消極的態度的話，只會讓我們的運動效率受限，導致大家的畏難情緒變得越來越嚴重。這樣就很難在困難面前挺直腰板堅持下去，所以大家還是應該有乙個較為積極的心態，每天都要鼓勵自己。運動完之後可以立刻稱量一下自己的體重，這樣就能夠時刻感受到自己的進步，也有利於提公升自信心。
第二、少吃肥肉很重要
科學**的前提就是合理膳食，有些朋友之所以會長那麼多的肥肉，就是因為肉類食物吃的太多，大量的脂肪堆積在體內自然會形成肥肉。
所以大家平時還是應該少吃一些肥肉，如果實在控制不住自己的食慾，就可以多吃一些素食食物，這樣也能夠有效降低自己的食慾。同時還能夠避免過量攝入脂肪。多吃蔬菜水果也是不錯的選擇，它們能夠保證我們身體的營養攝入。
第三、堅持鍛鍊不可少
堅持鍛鍊也是我們應該做的一件事情，因為當我們的身體肥肉過多的時候，運動就成了不能夠缺少的事。僅僅依靠節食來**是遠遠不夠的，我們還要學會通過鍛鍊的方法來提公升自己的體能消耗量，讓身體堆積的肥肉慢慢消失。。
第四、多喝茶有助於**
喝茶也是很好的**方法，因為茶類裡面含有的物質能夠促進我們的腸胃消化吸收積食，這對於消除腹內脂肪來說是很有益處的，多喝茶的話，我們的**也會越來越好，所以大家還是應該學會健康的生活方式。
如何科學的減輕體重？
4樓：朵朵
科學**方法：
第一、積極的心態是成功的關鍵
科學**的首要前提就是保持積極的心態，乙個好的心態是我們成功的關鍵，很多朋友面對困難的時候，總是會怨天尤人，不願意去努力，而是抱怨客觀條件的資源匱乏，這樣的態度是非常不利於我們**的。
因為長期抱有一種消極的態度的話，只會讓我們的運動效率受限，導致大家的畏難情緒變得越來越嚴重。這樣就很難在困難面前挺直腰板堅持下去，所以大家還是應該有乙個較為積極的心態，每天都要鼓勵自己。運動完之後可以立刻稱量一下自己的體重，這樣就能夠時刻感受到自己的進步，也有利於提公升自信心。
第二、少吃肥肉很重要
科學**的前提就是合理膳食，有些朋友之所以會長那麼多的肥肉，就是因為肉類食物吃的太多，大量的脂肪堆積在體內自然會形成肥肉。
所以大家平時還是應該少吃一些肥肉，如果實在控制不住自己的食慾，就可以多吃一些素食食物，這樣也能夠有效降低自己的食慾。同時還能夠避免過量攝入脂肪。多吃蔬菜水果也是不錯的選擇，它們能夠保證我們身體的營養攝入。
第三、堅持鍛鍊不可少
堅持鍛鍊也是我們應該做的一件事情，因為當我們的身體肥肉過多的時候，運動就成了不能夠缺少的事。僅僅依靠節食來**是遠遠不夠的，我們還要學會通過鍛鍊的方法來提公升自己的體能消耗量，讓身體堆積的肥肉慢慢消失。。
第四、多喝茶有助於**
喝茶也是很好的**方法，因為茶類裡面含有的物質能夠促進我們的腸胃消化吸收積食，這對於消除腹內脂肪來說是很有益處的，多喝茶的話，我們的**也會越來越好，所以大家還是應該學會健康的生活方式。
5樓：dx棲弦
人內臟處在乙個穩定狀態下，不管你暴食暴飲還是整天睡覺，體重最多上個5公斤（男的）。不管你是運動、天天受餓也好，體重最多下降5公斤（男的），人內臟一旦從乙個狀態到另乙個狀態後，你的體重就會跟著容易發生變化。所以當你體重發生變化時，多想想自己體內可能是出了問題。
不要一味**，最後只會把你內臟弄出問題來，越**越**的厲害或者越來越瘦。最好的方法陽光的生活著，通過運動，休息、正常清單科學飲食，正面情緒讓，最重要的是想辦法讓自己內臟健康起來，內臟向健康方向發展到乙個狀態，你的體重自然就會跟著走的，急不得的。
6樓：nm牛虻
要開始注重您的每日的卡路里攝入量，不妨現在就採取行動，用低脂肪的食物代替高脂肪食品，戒掉高熱量的垃圾食品。
7樓：真心誠意
科學減輕體重，不外乎有兩個方面，少吃油膩的葷菜、加強鍛鍊身體。只有這樣才能科學的減輕重量。
8樓：匿名使用者
科學減輕體重就是根據個人的體質制定合理的飲食習慣營養均衡，吃飯七成飽，拒絕高糖高脂飲食，多走路少坐車，堅持運動。
9樓：匿名使用者
少吃膨化食品，奶油食品零食，適當吃水果，每天有適量的運動，不挑食。不偏食。不暴飲暴食。
10樓：川式生活
只要控制好飲食，不暴飲暴食，吃東西多吃清淡，少吃多餐。
然後每天配合一定量的運動，讓脂肪燃燒，通過汗水排出來就會達到**的目的了。
不過過程是比較久的，不能太著急。
如果有條件也可以報名乙個**班。
11樓：祭子巫
現在有輕斷食**法哦，身體素質好的可以試試，見效快，也不傷身，只要能忍耐住不多吃。還有運動**，這個的話瘦了之後也要堅持不然容易**。
12樓：緣起緣落說情感
少吃高脂肪的東西，然後多運動。
如何科學健康的**？
13樓：危險甜
**切忌不可急功近利
14樓：娜娜身材管理
想要健康的瘦下來不**，第一不要吃單一的食物，第二不可以不吃肉類，第三不吃主食會代謝紊亂，第四每天喝杯黑咖啡可以消水腫，第五拒絕一切重糖重油食物。
15樓：
各位寶寶們，私信有點多，我抽空都會回覆完的，謝謝大家
16樓：夢中醒著的人
**，對女人來說主要是為了美麗；對男人來說更多的是為了健康。只要有人類的存在，**的話題就永遠不會停息，尤其對女人來說更是如此。
那我們應該怎樣進行**呢？很多女孩為了快速減把可以不吃晚飯；有的給自己吃水果餐，還有的會吃一些帶有瀉藥成份減把藥……，這樣的舉動，短期內會體重會有所下降，但一旦恢復飲食體重就會迅速**，還容易變成易胖體質。不但達不到減把的目的，還會傷害自己的身體。
俗話說「病從**」，**就是要通過減少體內過多的脂肪達到目的。**的道路上沒有捷徑，「七分吃、三分動」是減把的基本原則。 那該如何健康科學**呢？
首先，自己要有堅定的恆心和勇氣，「三天打魚、兩天曬網」是無法達到**的目的。要有一顆減把不成功決不罷休的意志；
其次是要科學飲食，可以通過諮詢營養師合理調配食譜，確定每天需要的食物熱量，包括足夠的優質蛋白、適量的不飽脂肪酸、豐富的維生物和礦物質以增強飽腹感 再配一些五穀雜糧，少油膩、多清淡，均衡飲食；
再其次就是「動」起來，健走、慢跑、騎自行車、游泳等等都是很好的有氧運動，每次保持30分鐘以上，讓體內的脂肪燃燒起來；長期堅持執行下去，你一定能達到**的目的。
17樓：mino的宋
合理的飲食，還有就是管住嘴邁開腿，多運動多出汗對**有好處
18樓：哈哈哈我是
科學**就是管住嘴，邁開腿，這是最科學的，什麼**藥都是不好使的，都會**的。
19樓：貴貴呀妹妹
我覺得要**還是應該靠平時的控制飲食，而且要每天去鍛鍊，才能更加健康的**。
20樓：趙阿晴
可以每天跳繩跑步或者去健身房鍛鍊身體來**，而不是一味地控制飲食，晚上8:00以後不要吃東西。
21樓：宿碧玉凱瑞
合理的膳食加適量的運動，就可以不傷身體的**了
22樓：
多做運動，不節食。不吃**藥。
23樓：周若兔
把自己的主食量減少到以前的一半
24樓：小七樂愛電競
多吃水果，少吃肉，適量的運動一下
25樓：保持勇氣無畏向行
少吃多動，少吃不只是指量，還有熱量要低，多喝水，多吃蔬菜，運動要適量。
26樓：黎諾學姐
科學的**那就是合理的飲食加上適當的鍛鍊，千萬不可以絕食。
如何健康的減輕體重，最快的方法
27樓：小白痴
正確力量訓練+hiit+正確飲食
怎樣才能正確有效的減輕體重？
28樓：文叨叨
我最近也是用了大概3個月的時間，瘦了15斤，還組建了健身群，群內小夥伴累計減重160斤。我所有的減重經驗，也是在大量實踐和群內的討論中得知的。現在寫下來，分享給大家。
1.管住嘴
這個是最基礎的，健身圈的人都知道「七吃三練」。
減重的基本原理是，消耗量大於攝入量。所以，飲食對於減重來說，起著至關重要的作用。如果你看到別人，並沒有忌口，還一直再瘦。
那很可能是，他在你看不到的時間內，做了大量的運動，去抵減攝入量。
所以，作為乙個運動量固定的人來說，油炸食品不要再吃了，飲料也不要再喝了，點夜宵的手可以用來做一組腿部按摩。如果北方的孩子，特別愛吃公尺麵，也要盡量在上午的時間段吃完。
也許有人會說，以上這些我都能做到，但是我離開零食就不能活了，這怎麼破？如果非要吃零食的朋友，建議選擇一些低卡小零食，比如蒟蒻果凍，無新增的低脂小零食等。吃之前看看熱量，並逐步縮減吃零食的量。
相信我，這樣堅持一段時間，你基本就可以把零食戒掉了。我們群有個「不吃零食會死」的女生，在這樣堅持了21天後表示，已經對零食無感了。
2.邁開腿
你知道嗎？其實每個人的新陳代謝速度是會隨著年齡的增長逐步降低的。所以，每天只有攝入可不行，還是要動起來。
每天鍛鍊都要分為熱身+無氧+有氧+拉伸，4個環節，此順序不要顛倒。每週鍛鍊4-6次，每次的時間控制在40分鐘左右，注意不要乙個月內只練習一套操，多種運動穿插著來，效果比較好。
給大家推薦乙個在群內實踐後，效果比較好，不受空間限制就可以完成的運動——跳繩。這個減脂效果特別好，而且幾乎人人都會，堅持去做就好了。
3.堅定信念，堅持下去
道理都很簡單，但是堅持是最難的。
有很多人，運動了一段時間後，測量體重資料，可能變化並不明顯，所以就慢慢放棄了。也有一些人，制訂了完美的計畫，但是有事中斷之後，就再也不想重新投入到運動中去了；還有一些人，急於求成，一周沒看到成果，就想要放棄。
其實，能有效減重的重中之重，在於你有沒有一如既往的堅持下去。平台期，計畫中斷，都不能阻止你繼續堅持的腳步，拉長戰線，放平心態，就一定會看到減重成績的。
29樓：琦琦舉旗旗
作為一名在**路上跌宕起伏，經歷過種種波折的**愛好人士，加上我這些年屢戰屢敗和屢敗屢戰，曾經胖到一百四十斤，也曾經成功收到過九十斤的**經驗，我可以很靠譜的回答這個問題。
關於怎樣才能正確有效的減輕體重這個問題，最好的答案只有乙個，那就是「管住嘴，邁開腿」。為什麼這麼說？我們一起來分析一下。
一、首先要了解什麼是肥胖，以及為什麼你會肥胖。
1、乙個人之所以會胖，就是因為他每天吸收的能量遠遠大於他每天消耗的能量，每天積累一點點，久而久之就是個大胖子。就是俗話說的：一口吃不成胖子。
2、造成肥胖的原因不外乎四個字：湯、糖、躺、燙。營養過剩、懶惰和吃飯過快，都會造成肥胖。
3、當然，這裡說的肥胖，應該排除因為導致的病理性肥胖，例如內分泌失調症。
二、了解了原因，那麼應該如何做就能夠有效減輕體重呢？
1、減少能量的攝入。只有從現在開始減少能量的攝入，你的身體才有機會去消耗你之前堆積的脂肪。至少要做到在每頓飯前半小時就應該有飢餓感。是問你自己有多久沒有飢餓感了。
2、加強運動。這不僅是為了消耗脂肪，更是為了加快你的新陳代謝，這樣才能更快的代謝脂肪，也能通過運動塑造身體的線條。看上去美要比看上去瘦更重要。
3、最重要的就是：以上兩條，長久堅持。
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