1樓：紫之天蘭蕙
人的身體健康離不開水，但是飲水的方法方式也要得當，否則就會有損身體健康。 一要適量喝水，不暴飲。
乙個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。在一般情況下，乙個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫公升以上的水才能保持水分的平衡。
但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二要定時，勿只口渴時飲水。 早晨應少量、多次飲水，這不僅可補充晚上水分的耗損，還能促進消化液分泌，增加食慾，同時可刺激胃腸蠕動，有利於定時排便及降低血壓。
口渴是大腦中樞發出要求補水的訊號。口渴說明體內水分已經失衡，到這時再補水，往往事倍功半。 三要喝開水，不喝生水。
煮開並沸騰3分鐘的開水，既無菌，又能保持水中對人體必需的營養物質，目前認為白開水是最好的飲用水。喝生水的害處人人皆知。生水裡含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生一種叫做三羥基的致癌物質。
據調查，經常飲用生水的人，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加。 四要喝新鮮開水，不喝「陳水」。 新鮮開水，現燒現喝，不但無菌，而且含有機體所需要的多種礦物質。
不喝放置時間太長的水，不喝自動熱水器中隔夜重煮的開水，不喝經過多次反覆煮沸的殘留開水，不喝盛在保溫瓶中已非當天的水及蒸過飯菜的蒸鍋水。這些「陳水」雖然無菌，但卻煮掉了人體所需要的礦物質，而且還可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起亞硝酸鹽中毒的事件並不鮮見。
五要喝加鹽溫熱水，不要喝冰水。 炎熱的夏天，大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，進入體內的水分不僅不能保留在組織細胞內，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結果越喝越渴，還可能引起心慌、無力等低鈉血症。這時，應該多喝一些鹽水，以補充丟失的水和鹽。
熱開水進入機體後，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的機體及時得到水分的補充。冷飲雖會帶來暫時的舒適感，但大量飲用冰鎮飲料，會導致汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，而易誘發中暑。
2樓：匿名使用者
1、水是營養素，食以飲為先
很多人認為飲水僅僅是為了解渴，乾淨的水就是好水。每當談到飲食的重要性，往往都在講如何吃好，卻忽略了飲好。北京公眾健康飲 用水研究所所長李復興說：
「飲食包含了兩重意思，一為飲，二為食，食以飲為先。明朝李時珍在《本草綱目》中就把水列為各篇之首。可見他對水的『保健』『療 效』作用的重視。
而現代人逐漸忽略和淡忘了水本身對健康人及病人應具有的保健、療效作用。」
2、水是最基本、最重要的營養素，它參與所有固形營養素在人體內代謝的全過程。李復興說：「好水是世界上最便宜、最安全、最有效的 保健品。
」餐前喝水可以提高人的注意力、免疫力等，這是英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家宣布的一項研究結果。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察 後發現，氣喘、過敏、抑鬱症、胃潰瘍等疾病和水分攝入多少有關。「喝水多少與一些疾病密切相關。
如果水分攝取不足，很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱 患。」
3、中國營養協會公布的新膳食寶塔中，水作為七大營養之一，在營養膳食寶塔中占有重要位置。專家們認為，在新膳食寶塔中最大的亮點就在於強調科學飲水、足量飲水的重要性，強調飲水與健康的關係，這是乙個和國際健康觀念接軌的表現。
4、白開水適合飲用，「燒開水」大有講究。除了自來水外，目前城市居民飲用水產品多種多樣，有蒸餾水、純淨水、超純水、太空水、去離子水、鹼性水、礦溶水、磁化水、離子水、活化水、生態水等等。那麼，究竟喝什麼水有利於健康?
中國營養學會副理事長、上海市營養學會理事長郭俊生建議首選白開水。他說，白開水的優點一是安全衛生，自來水經煮沸後，能夠殺菌、改善高硬度、去除部分有害物質，如鹵代烴等致癌物質等;二是製取簡單，經濟實惠，用之方便。
3樓：萌寵的小秘密
你真的會喝水嗎，教你幾個科學的喝水辦法，讓你越喝越健康
怎樣才能做到科學飲水
4樓：秋天裡的小果果
水是人類每天必不可少的營養物質。有試驗證明，乙個人只喝水不吃飯仍能存活幾十天，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對人體健康十分重要。健康成年人每天約需2500毫公升水，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。
同時，喝水必須注意講究科學，講究衛生。
（1）不喝汙染的生水：人類80%的傳染病與水或水源汙染有關。傷寒、霍亂、痢疾、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用汙染的水引起。
汙染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，飲水要符合衛生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。
（2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽、鎂鹽含量多，則水的硬度大，反之則硬度小。水質過硬影響胃腸道消化吸收功能，發生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。
我國規定水總硬度不超過25度。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度。處理硬水最好的辦法是煮沸，經煮沸後均能達到適宜的硬度。
（3）喝水要有節制、夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害，1次也不能喝太多水。
這是因為喝進的水被吸收進入血液後，血容量會增加，大量的水進入血液迴圈就會加重心臟負擔。要注意適當地分幾次喝。
（4）喝水要適時適量，清晨起床後喝一杯水有疏通腸胃之功效，並能降低血液濃度，起到預防血栓形成的作用。劇烈運動或勞動出大汗後不宜立即喝大量水。進餐後消化液正在消化食物，此時如喝進大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。
1．夜晚睡前可以喝水。
2．夏天、冬天都要多喝水，
3．發燒的時候，一定要喝水。此外，搭乘飛機，當空中小姐問你要不要水時，最好點頭。
4．體力勞動大量出汗後，在飲水中適量加點鹽，就可維持體內正常含鹽量。
自來水雖經消毒過濾，但仍含有一定的細菌。隔夜焐水時間長，溫度在37℃左右，很適合細菌大量生長繁殖，同時又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大公升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用後，直接影響血液攜氧功能，嚴重時人體會缺氧窒息。
亞硝酸鹽還有另一種更危險的潛在毒性：它在人體的胃內可與胺類物質化合成亞硝胺。而亞硝胺是一種公認的強致癌物質。
因此，隔夜焐開的水不能喝。
如何科學合理飲水才能促進健康
5樓：匿名使用者
q&a：科學飲水促進身體健康
科學飲水對健康非常重要，我們每個人都應該在日常生活中注意科學飲水。丁邦晗博士特別提醒，一般公眾要定時、適量地補充水能有益健康，那麼，究竟應該如何科學飲水，才能促進健康呢？
q：每天的飲水量多少才適宜？
a：我們每天會通過**蒸發、肺的呼吸、大小便排出水分。每天至少需要的水量在1500ml以上。
高溫環境或有大量出汗時，通過出汗和呼吸的失水量較多，需要加大補水量；腹瀉的患者通過消化道失去的水大幅增加，也應加大補水量，尤其是補充平衡鹽。
q：水每天要分幾次來喝？
a：每日每次的飲水量一般以250ml為宜，最好一次飲盡。避免每口間隔數分鐘，一口一口的飲，這樣稀釋了胃酸，影響食慾，同時也容易改變胃腸道的內環境，容易生病。
q：早晚飲水有講究嗎？
a：對於老年人或者有高血壓、糖尿病、血脂異常(高膽固醇血症和高甘油三酯血症)或高粘血症的患者，早晨起床前飲一杯水可以減少中風、心肌梗死等急性心腦血管疾病的發生，此類患者在睡前或起夜時也可少量飲水，其作用是可稀釋血液，減少血栓性疾病的發生。
如何科學合理飲水
6樓：my學習中
第一、晚上睡覺前和早晨睡醒後要喝水。在溫和氣候條件下生活的輕體力成年人，一天總消耗的水量一般在2500毫公升左右，平均每小時超過100毫公升，人在睡眠狀態下，基礎代謝率低，但是一般人晚上要睡8 個小時左右，在這期間，通過呼吸、**蒸發和製造尿液，人體損失的水分一般要超過500毫公升，接近或達到人體體重的1%，相對來說這是乙個比較大的損失量，大部分人早晨起來口乾舌燥，就是缺水的表現。睡覺前喝水，就是要為身體多儲備一定的水分，早晨睡醒後喝水，就是要補充睡覺時損失的水分，兩次喝水的總量，應接近或達到睡覺時損失的水量。
睡覺前喝水不要太多，有200多毫公升就可以了，如果喝得太多，容易起夜，影響睡眠。早晨睡醒後要喝一大杯水，約400毫公升左右。有起夜習慣的人，起夜時最好喝一杯水。
養成早晚喝水的習慣，對維護我們的身體健康很有好處，特別是對有患有心腦血管病的人，好處更大。腦中風病人大部分都是早晨犯病，其中乙個重要原因就是身體缺水。
第二、飯前半小時要喝水。人吃的食物進入胃以後，胃要分泌出大量胃液對食物進行消化。飯前半小時喝水，就是為我們的胃製造胃液準備足夠的水分。
如果我們不喝水，製造胃液的水分將從其他組織器官中調來，這將影響其他組織器官的正常執行。這裡要注意的是半小時這個時間概念，早了不好，晚了也不好。喝水早了，部分水分會變成尿液失去作用，喝水遲了，成為飯前喝水，這樣會沖淡胃液影響消化。
第三、進行較大的體力活動前後要喝水。在進行較大的體力活動時，生命系統處於高速執行狀態，心跳呼吸都會加快，體溫公升高，還常常會出大量的汗，在這種狀態下，人體水分損耗很大，在體力活動前後喝水，就是為身體儲備和補充因體力活動損失的水分。
第四、在進行長時間劇烈體力活動時，需要每隔十五分鐘到二十分鐘喝一次水。在進行長時間劇烈體力活動時，人體水分損耗更快，我們應該及時補充水分，最好是喝一些淡鹽水。比如，在馬拉松比賽時，每隔5公里有乙個供水站，供運動員飲用。
對於跑得快的男運動員，平均是每十五分鐘左右跑五公里。
第五、在高溫環境下，要每隔半小時到一小時喝一次水。高溫環境一般是氣溫高，濕度大，人坐著不動都熱的難受，渾身上下不停的冒汗，人體中的水分損失很快。在這種情況下，要及時注意補充水分，不能口渴了才想到喝水，如果出汗很多，應喝一些淡鹽水。
第六、在一般情況下，要每兩個小時要喝一次水。一般情況是指氣溫不是很高，體力活動不大，由於人平時平均每小時損失100多毫公升水，所以一般情況下每兩個小時要喝一次水。
第七、在感到口中發乾發粘，小便顏色變深時，要立刻喝水。當人感到口中發乾發粘，小便顏色變深時，說明人體已處於比較嚴重的缺水狀態，這時應立刻喝一大杯水（400毫公升左右）。
第八、喝水要遵循少量多次的原則，堅決杜絕一次性大量喝水。喝水要少量多次，可以使人體均勻吸收利用，一次喝水的量一般不要超過500毫公升。一次性大量喝水，會使人水中毒，最嚴重的會使人因腦水腫導致死亡。
第九、水可以喝得多一點，不能少一點，但是不能喝得太多。人體生命系統的執行，包括血液迴圈，物質的交換，以及營養的輸送和廢物的排出，都離不開水分，人體內充足的水分是人體生命系統健康執行的保證。人體內水分少了，就會影響生命系統的健康執行，人體內水分多了，卻可以通過人體自身的調節，將水分通過尿液排出體外，所以，水可以多喝一點。
但是，水並不是喝得越多越好，一次性喝得太多，會引起水中毒，即使少量多次，總量太多，也會沖淡稀釋體內電解質，造成體內礦物質大量流失，影響人的健康。
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