1樓：克爾伯虜
鍛鍊身體最好的方法是有氧運動、抗阻運動與柔韌性運動的科學的結合。有氧運動可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬於有氧運動，可以每天跑步30分鐘，一周跑步150分鐘，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，並且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯臥撐、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。
第。一、跑步是一項比較好的運動，可以降低心腦血管疾病死亡的風險，鍛鍊下肢功能且增強心肺能力。老人慢跑是一項不錯的選擇，但是跑步會對膝關節有一定的損害，膝關節疼痛的人不建議跑步。
第。二、游泳可以改善血液迴圈及呼吸功能，適合關節不佳及肥胖人群。第。
三、騎自行車也是一項適合膝關節疼痛人群的運動，可以改善心血管的功能達到**目的，如果使形體更健美增加肌肉，可以採取器械的練習，最好堅持運動且每週堅持運動3-5次可使身體更健康。
2樓：小豪
看針對身體什麼機能去鍛鍊 最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。 最好的健美運動：體操。
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。 最好的健腦運動：彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。 最好的防近視運動：打桌球。
打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最好的抗高血壓運動：
散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
做什麼運動鍛鍊身體好？
3樓：數學王老師
鍛鍊全身的運動通常有以下幾種：
一、背部訓練動作：啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做，做法是單手持乙個啞鈴，另乙隻手扶住一側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。
二、腹部訓練動作：滾動腹肌輪。
動作要領：腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛鍊工具，但是這個動作對於大家的核心要求是極為高的。建議再開始訓練的時候不要站著進行，而是採用圖中所示的跪姿，減少難易程度更好做，在鍛鍊一段時間後再嘗試著站著進行。
三、肩部訓練動作：站姿槓鈴推舉。動作要領：肩部變得強大，除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而槓鈴推舉就是乙個非常能夠增大維度的動作。
4樓：往昔似流年
我覺得做有氧運動比較好，比如慢跑快走。籃球之類相對比較劇烈，參加之前要充分熱身，避免受傷。
鍛鍊身體什麼運動最好
5樓：小白兔奶糖
1、慢跑，重要的不在於跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快，直到最後汗流浹背為止；
2、游泳，一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡游個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆；
3、跳繩和呼拉圈，如果想運動同時又不想出去，跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜，另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好；
4、騎自行車，傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
做什麼運動好
6樓：帳號已登出
沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，運動分為有氧運動和無氧運動具體效果如下。
1.有氧運動：有氧運動大多數是大肌肉群參與以及全身性運動，可以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素並且控制體重。
長期有氧運動可以提高心肌的抗氧化能力，減緩機體自由基損害並且延緩衰老。
2.無氧運動：可以提公升身體耐力，並且擁有強壯的肌肉。
無氧運動短時間，高強度的訓練有助於提公升耐力，並且將提取儲存於肌肉中的能量，提公升肌肉質量。無氧運動也可以減少抑鬱、憤怒的情緒反應。
生命在於運動，根據自己身體健康量力而行。運動前後需要給身體補充水分，防止身體缺水狀態。
7樓：匿名使用者
這個因人而異，每項運動都有它的優缺點，選擇適合自己的就可以了。跑步、游泳、瑜伽、跳舞、體操都是可以的，但運動要適量，運動 達族運動護膚要注意運動後及時清潔**，做好**補水保濕工作。
怎樣鍛鍊身體，做什麼運動最好，怎麼鍛鍊身體最好呢 一天要做些什麼運動
無氧運動作用 增肌 增力等。常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及...
室內鍛鍊身體前做什麼熱身，室內做什麼運動最鍛鍊身體 （家裡）
一般來說，室內運動的準備運動有以下三種就行了 1 活動關節 腰背。2 拉伸運動。3 運動量小的有氧運動 比如說慢速的輕跳 為什麼需要這三種準備運動呢？以下就來一一說明。首先是活動關節與腰背，這個應該很好理解，在非運動的時候，關節都保持舒緩的運動形態，而當到了運動的時候，關節則需要快速伸展和收縮，如果...
做什麼運動可以鍛鍊胸肌，做什麼運動能鍛鍊胸肌？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
做什麼運動對胃好，做什麼運動對腸胃好
胃是用來養的。做什麼運動對腸胃好 腸胃不好的人，每天做3個動作，堅持5分鐘，對腸胃和身體好 請問用手按壓有痛感，怎樣才能解決這問題 有胃病的人適合什麼運動啊？什麼運動對腸胃好？散步對提高胃動力和加快腸胃蠕動具有很好的效果。慢跑加揉腹部就能鍛鍊腸胃。飯後休息一段時間再運動 仰臥起坐.深蹲,跳躍.笑一笑...
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...