1樓：顓孫恨陽
健身首先不要過多的攝入熱量，會造成脂肪堆積，穀類是人體最主要最經濟的熱能**，運動後需要補充大量的碳水化合物，人體所需的熱能80%，都是在小麥，稻穀，玉公尺，小公尺中攝取，所以說，健身最好吃一些穀類。
還要多吃一些魚，魚含動物蛋白和鈣磷以及維生素，等多種物質，容易被人體吸收，還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果，補充維生素，對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然的元素，沒有必要補充維生素製劑。
鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要新增一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、青菜等等。
多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
鍛鍊肌肉建議：
1.含碳水化合物的食物，因為運動能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
2.含高蛋白的食物，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎。
3.含肌酸類的食物。肌酸能提公升肌肉的爆發力、耐久力，同時能把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。
2樓：匿名使用者
1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
3樓：阿東來了
男性健身為什麼要多吃牛肉？好處有哪些？
4樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
5樓：匿名使用者
肉蛋奶，補充足夠的蛋白質供肌肉生長，補充足夠的糖分供訓練消耗，防止糖分攝入不足，分解肌肉供能。
計算一下每日蛋白質攝入量能不能達到你自己的需求，達到了，日常飲食就夠了。
6樓：匿名使用者
如果你想練出肌肉的話，多吃點，有蛋白質的食物，比如牛肉，黃豆蝦之類的食物。
7樓：網友
減刑應該學那些不油的東西。這些表情那些遊咋的？不要錢，屬於你。
要多些廁廁，多去那些可以刮刮讀書裡面的油的。最少還可以天天去運動，早晚各一次，不要老提著飯就湊到裡面。要經常去走走，做運動就是最好的。
為健身的。每天堅持只說努力的哪個人都是心理健康的，生命在於運動。
8樓：巴斯光年鴨
雞胸肉，希望能幫到你。
健身都應該吃什麼
9樓：華樂正封紫
如果你是進行大重量的肌肉訓練。
在訓練後盡量少的補充水。
在健身的時候每隔半小時補充一次。
切忌暴飲！因為大重量的肌肉訓練是機體的無氧呼吸。
肌肉裡會沉積大量的乳酸。
這是多吃生的瓜果。
多吃牛肉。但是。
牛肉在這裡一是補充大量優質蛋白。
還有就是其中含有較高的肌酸。
肌酸對可以增強肌肉的代謝。
加速分解乳酸。
專門健身的人一般在高密度的訓練時會專門服用這種藥物。
重點！肌酸對人的腎臟會造成很大的代謝壓力。
過量的攝入肌酸會導致肌酸再腎臟沉積。
雞蛋白可以多吃。
低熱量。純蛋白質。
很完美的食品。
配合服用些維生素e
也可以增強肌肉的耐力。
經驗之談。希望對你有幫助。
10樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
11樓：青青i子衿呀
健身應該注意什麼？
健身該吃什麼？
12樓：隨楚郭璧
最好的辦法就是你先吃點東西再去健身，鍛鍊前半小時至一小時適當吃一點香蕉、巧克力、麵包、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點「油」，能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到健身的目的。
因為它有乙個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身主要吃什麼？
14樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身期間吃什麼
15樓：北網域名稱醫
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
下午吃：蛋白質+蔬菜/水果；蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質**。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
健身應該吃什麼能瘦，健身減肥前後應該吃什麼？
想要好身材，吃的得注意 吃肉，什麼都不吃，就吃肉，而且就是瘦肉，而且不能煮好吃，只能清煮，意思就是必須清淡在清淡。才可以有用噢。一直堅持你一定會瘦。蔬菜，冰淇淋，生食物。偶爾吃一點點肉，個人建議，一切請適量。三餐定時，少喝飲料多吃水果，拒絕油膩，高脂肪，高熱量 少脂肪的水果什麼的，少熱量的食物，健身...
健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物翱
宇宙外的三道題 1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。2，吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺...
日常健身吃什麼好呢，日常健身吃什麼好啊？
想要好身材，吃的得注意 日常健身吃什麼好啊？非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質 碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。先給你乙份總結性的飲食規劃 蛋白質 去皮雞胸肉 雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相...
健身期間到底怎麼吃，吃什麼，健身期間吃什麼
在健身的時候，不管我們的目標是增肌，減脂還是保持體重，飲食都是非常特別極其重要的。俗話說 三分練，七分吃 但是當你關注你是否該使用蛋白粉，增肌粉以及各種補劑之前，你必須要確保的，也是大前提，就是整體總熱量的攝入，如果你想進行有效增肌的話，你需要確保的是攝入量大於消耗量。如果你想要減脂的話，整體攝入的...
練健身吃什麼水果好，健身期間吃什麼水果好
1 香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀 鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。2 菠蘿 菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或...