1樓：北京新東方烹飪學校
健身是許多人都會做的一件事，現在生活可以說是越來越好，大家都開始重視自己的健康，而健身可以很好的促進健康，那麼，健身完吃什麼最好呢？
1、蘑菇。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
2、西蘭花。
西蘭花含有豐富的維生素a、胡蘿蔔素、維生素k等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
3、白麵包。
白麵包裡面的纖維素與營養都很少，並且白麵包可以增強胰島素，白麵包對剛剛健身完的人來說效果很好，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提公升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
4、瘦牛肉。
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐公尺伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
5、蛋白粉。
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力、修補細胞與建造組織等，因此當我們進行力量訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質的活性。
6、香蕉。健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命a、鉀質和果膠等成分，健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
2樓：鐘宕
吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如說雞胸肉，因為雞胸肉本身蛋白質含量非常豐富，所以很多以愛美為主的健身人士在健身之前或者健身以後，都會吃一些雞胸肉，以此來增加身體蛋白質的含量，還有一部分患者因為比較喜歡健身，選擇口服蛋白粉，這種蛋白粉蛋白質的含量更多，可以增加肌肉的含量，有增肌的效果，如果是健身以後肚子餓了，那麼不建議吃熱量比較高的食物，因為這種情況下非常有可能會造成肥胖。
3樓：開且落兒
吃白水煮雞蛋、雞胸肉、牛肉和蝦子這些高蛋白的食物，直接一點就是喝蛋白粉。
4樓：現在
健身後最好吃蛋白質和維生素，健身後身體相對比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等，這些蛋白對人體的補充作用非常大，而且含有的熱量，特別是脂肪非常少，比較適合改善體質和體型。
5樓：嬌嬌愛寶寶豪豪晶晶
健身吃什麼比較好如果你健身的話，也得吃點兒葷素搭配的因為你長時間鍛鍊身體有了很大的消耗，所以一點兒一定要多吃牛肉既不長胖，還能補充你身體所缺的營養。
6樓：聰聰有話講
健身的話，當然應該吃一些高蛋白的東西，比如說牛肉蛋白粉之類的雞蛋之類的東西，這樣才能夠讓你有乙個更好的效果。
7樓：雲長天雨
如果想要達到健身效果，有乙個健身模特那樣的身體形狀，包括肌肉，最好是使用牛肉和羊肉，再加上一些牛奶，平時在家裡健身鍛鍊。
8樓：匿名使用者
健身體力消耗大，要吃牛肉之類既能滿足營養需求又不增加脂肪的食品。
9樓：屋簷上的貓愛自己
吃低脂的食物，不要吃高熱量的東西。
10樓：在四明山喝咖啡的百香果
如果要想健身，飲食也是非常重要的環節節，要合理的搭配飲食，做到營養均衡好，不要攝入過多含熱量的食物，這樣可以控制住自己的體重，減少脂肪的產生生。
健身時吃什麼食物比較好
11樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力。
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉。
一、健身前。
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉。香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡。適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白。注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力。
二、健身中。
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫公升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後。
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於乙個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
12樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答。
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身完之後 吃什麼比較好？
14樓：情感導師雷某人
回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
1.高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2.高維生素的蔬菜和水果：如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3.高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於達到增肌目的也是十分有幫助的。
4.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。
乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6.增肌粉：就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
7.植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
8.健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天曬網的狀態是沒有任何成效的，必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到。
提問**上說的增肌粉有用嗎。
**上說的增肌粉有用嗎。
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
每個人的身體狀況是不同的，要根據你身體所缺多少能量，來進行調整，不是所有人都適用於某一類的增肌粉，你需要乙個健身教練，對你進行一對一的專業輔導。
15樓：匿名使用者
幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊**一邊增肌，但是效果一直都不明顯，後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢，得出乙個差不多一致的結論就是：**和增肌最好不要同時進行，建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動**，堅持幾個月會有比較明顯的效果，這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了，吃一些高纖低脂的東西，我記得我那個階段經常吃一快全麥麵包加一點水果，比如蘋果(更推薦火龍果，尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時，高纖維零脂肪而且通便，有助於**)
一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀，這時候你的心肺功能及整體的身體狀態有明顯改善，你可以準備進入增肌階段了，增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動，主要精力放在自由力量區，這個階段你練完回家後一定會很餓，可以吃，但要科學的吃，那時候我一般是回家後馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉，也可以吃一些白肉，例如魚和雞肉，這個時候不用擔心長胖，因為想要增肌就一定要吃的好，並且建議吃一些堅果，比較推薦杏仁，非常有好處的。
以上這些是我從很多權威處收集的理論知識經過自己親身試驗得出的結論，希望對您有幫助，另外健身是乙個長期的過程，不要苛求短期內有大成，其實**和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行，還有就是一定要堅持。最後祝您早日獲得夢想的完美身材。
16樓：街角ka啡店
針對網友的提問，詳鍛鍊後1小時內，身體極其需要營養，因此人們又將這段時間稱為補充營養的「**時段」.也就是說，此時如以恰當進食，將十分有益於身體恢復和肌肉增長。
首先，身體需要的第一種物質是氨基酸。身體用氨基酸來發達肌肉，製造激素，形成神經遞質與骨骼。健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。
可以多吃以下的食物：雞肉，魚，乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物。健身鍛鍊領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在於肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一 數量足以滿足小於馬拉松鍛鍊強度的健身活動，如果身體的糖原儲備很充足，能夠顯著提高鍛鍊成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，並在鍛鍊後食用一 些緩慢燃燒的碳水化合物是乙個不錯的主意。
健身時吃什麼食物比較好，健身期間吃什麼食物最好
健身前 香蕉 咖啡 蛋白 巧克力 健身後 蛋白質粉 牛奶 牛肉 肌肉 一 健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有...
健身期間吃什麼水果和蔬菜比較好，健身期間吃什麼水果好
水果最好吃一些香蕉,因為健身後如果量大的話人體會流汗,而香蕉中富含鉀元素,是隨汗流失的.需要補充.另外吃一點維生素e,因為長期健身的人容易加快衰老,而維生素e可以祈禱很好的調節作用.還有,雞蛋和牛奶也是必不可少的.飲食要清淡，指的是不能有太多的油脂和鹽,不建議吃肉，偶爾可以吃點魚，蛋白質主要由煮雞蛋...
求大神告知我晚上健身後吃什麼水果比較好
水果富含維生素 礦物質等，是很健康的食物，對身體健康也是很有益的。運動健身後吃一些水果很好的，雖說並不能長肌肉啥的，但可以幫助有效緩解健身運動後的疲勞哦。那麼，健身後吃什麼水果呢？1 香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀 鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流...
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得了白塞病吃什麼東西比較好？白塞病吃什麼食物好？
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