1樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
2樓：揍翻的小丑皇
你好！1、 一定量的蛋白質對人體是無害的，尤其是對於健身來說，蛋白質是必需的，因為蛋白質對於肌肉修復和生長有很大作用。但是過量攝入蛋白質會對腎臟有負擔。
對於健身的人，每天每公斤體重攝入1.8到2.5克的蛋白質最好。
2、不僅僅是健身後，健身前也要吃。
這些是最最基本的：
平時吃的自然食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。
3、 健身營養補給有： 乳清蛋白粉，肌酸粉，支鏈氨酸。
健身前30分鐘吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身後20分鐘內再吃蛋白粉20-30克。
謝謝~~
1、長肌肉的最佳食物推薦
1.1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要**。
鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱「肌酸之王」。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。
1.3、魚油:魚油是魚體內的油類物質,所含蛋白質降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。
1.4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、長肌肉的一日食譜安排
早餐:5片切片麵包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫公升),雞蛋1個,蛋清3個。
早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫公升。
中餐:公尺飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫公升。
運動中:健身飲(運動前及運動中、運動後)500毫公升。
運動後:健肌粉(運動後即刻服用)25克,肌酸(運動後即刻服用)5克。
晚餐:公尺飯或麵條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫公升。
3樓：福建小佬
揭秘！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
健身吃什麼東西長肌肉快呢?
4樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
5樓：五**
其實人都說健身三分練七分吃，我當時是三個月體脂從三十多降到25左右，我把我當時的**食譜分享給你吧，我覺得是乙個既健康又長肌肉的吃法。
有些人認為**就是節食，其實不是那樣的，你只***了每天碳水化合物的量，身體才有足夠的能量去消耗熱量。所以說每天三餐盡量搭配碳水化合物，如果你之前基數比較大，而且運動量不是特別多，可以在晚餐減少碳水化合物的攝入，或者說不攝入。
早上的時候可以用紫薯，玉公尺或者是糙公尺來做主要的碳火化合物，然後搭配一杯牛奶或者是豆漿就可以了，如果家庭富裕的小夥伴可以再來一些水果。中午的話，我們盡量要讓自己吃飽，那麼可以選擇紅豆黑豆這種或者是薏公尺，小公尺也行，反正是盡量少吃公尺飯和麵食，主菜要少油少鹽，也要儘量減少豬肉的攝入，可以選擇一些白肉，像魚肉蝦肉或者是牛肉羊肉這種，晚上的時候就不建議吃主食，可以用水煮青菜來代替。
在**初期，不要將自己的飲食過大的顛覆，因為你的身體一下子反應不過來，你要慢慢的改變和減少，我認為瘦不是健身的目的，身材好才是健身的目的。所以一方面要提高自己新陳代謝率，另一方面要將運動加進來。我們所追求的是健康的美，所以在食譜上，多選擇一些穀物，青菜和蛋白質含量較高的食物。
6樓：劉曉東
一般來說，健身時每天需要多吃雞蛋，補充蛋白質，那樣會增加你的肌肉群,
健美入門者營養
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則：
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學者的膳食營養補充
1.膳食的安排
初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3.多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節痠脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
初學者的營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裡只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
7樓：快樂**醫生
日常可增肌的食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。另外配合乳清蛋白質粉，可對肌肉修復和生長有很大幫助。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：匿名使用者
我是教練 希望我能給您乙個滿意的答案
一般來說 健美運動員 的飲食比例為 60%碳水化合物 30%蛋白質 10%維生素及其他微量元素
碳水化合物就是我們日常吃的 公尺 面 等主食蛋白質就是我們日常吃的 雞蛋 牛奶 牛羊肉 等瘦肉 其中雞胸肉是含蛋白質最多的 達到27%左右
維生素就是我們日常吃的 蔬菜 酸奶含微量元素比較多還有就是專業健美用的補劑 蛋白粉 肌酸 穀胺鋅胺等等如果你不是專業選手 最好食補！
蛋白質 和 碳水化合物最好分開吃 這樣吸收效果會很好還有我要說的是 注意！ 衝牛奶或者蜂蜜的時候別用超過70度的水那樣會破壞蛋白質
最後 每餐要定時定量 ！
祝你早日成功！
cao! 樓下的 我就是專業教練 有資格證書不知道別幾把在那臭屁 我說的都有科學依據不明白回去問你媽去
健身吃什麼長肌肉最快
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
吃什麼長肌肉快，健身吃什麼東西長肌肉快呢
給個食譜原則，自己搭配就可以了！食譜原則 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物，比例為25 20 55左右，蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶 蛋清 魚 牛排等 碳水化合物以麵食 饅頭為主，按照原則來吃肌肉會增長快一些。如果怕麻煩，可以買增肌粉，個人覺得美瑞克斯的增肌效果很不錯。...
健身完吃什麼會長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
1.按2 1的比例進食碳水化合物和蛋白質食物。在練後一小時內進食效果更好。2.碳水化合物能促進胰島素的分泌，胰島素能幫助人體補充能量，加快恢復。若碳水化合物不足，它還會分解蛋白質為糖，來填補空缺。所以，單純吃高蛋白是乙個誤區。碳水化合物 於日常的公尺 面和水果。3.含蛋白質的食物很多，不再重複了。只...
運動後吃什麼長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
訓練後的一餐對健美運動員來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態 燃燒肌肉供給能量 轉變為合成代謝狀態 增大肌肉體積 成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素 一種合成代謝激素 的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用 1 能把來自碳水化合物...
家養草魚吃什麼，養殖草魚吃什麼東西長的快
草魚食物 1 青草及禾本植物，如水草 藻類和浮萍等。2 飼料投喂 以投喂顆粒飼料為主，飼料蛋白質含量在28 32 輔投青綠飼料。飼料投喂遵循 前粗後精 和 四定四看 的原則，一般每天投喂2次，以2小時內吃完 草魚攝食8成飽為宜。連續投喂顆粒飼料一段時間後，應停喂顆粒飼料1周，間隔期內投喂原糧飼料。平...
寶寶吃什麼長得快身體壯，吃什麼東西長高？長壯？
根據膳食需要 12 15 的優質蛋白質 30 35 dha 鈣800 還有維生素等。每餐的食物也沒有什麼定準的，主要的原則是 一 食物要多樣，以穀物為主 二 多吃新鮮水果蔬菜 三 經常吃適量的魚，禽，蛋，瘦肉 四 每天喝奶，常吃大豆及其製品 五 膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝高糖飲料 六 讓孩子多...