1樓：潮與時尚
1.豬肝配菠菜：豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對**貧血有奇效。
2.西紅柿+雞蛋更防癌。研究發現，愛吃富含番茄紅素食物的人群，患宮頸癌、前列腺癌、乳腺癌等多種惡性腫瘤的風險相對偏低。
而西紅柿富含番茄紅素這一「抗氧化能手」，它也因此被認為具有很好的防癌作用。需要提醒的是，人體更好地吸收番茄紅素，需要同時具備兩個條件：一是最好煮熟吃，因為番茄紅素是脂溶性色素，西紅柿生吃時吸收率很低；二是要有油脂的幫助，烹飪時可適量增加點花生油、橄欖油等植物油，或與雞蛋等含脂肪的食物同食。
3.鴨肉配山藥：鴨肉有一定的滋陰養肺，止咳化痰作用，與滋陰健脾的山藥搭配，會有不錯的健脾養胃、益肺止咳效果。
2樓：書悅欣
養生健康的飲食搭配具體如下：
1、要做到葷素的搭配，動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的穀類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。
2、要做到主食當中的粗細搭配，比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，為機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。
3、要做到顏色上的搭配，不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別，只有不同顏色的食物搭配在一起，才能夠很好的為機體補充多種營養素。
合理養生該如何搭配飲食？
3樓：匿名使用者
1、幹稀相配。
冬季進補的理想食物：當歸生薑羊肉湯；利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯；催乳佳品：
茭白泥鰍豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻公尺粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術寶庫中發現的「神仙粥」(由芡實、山藥和大公尺組成)等均為幹稀相配的典型代表。
2、顏色相配。
食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的食物。
3、粗細糧相配。
日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助於**。
4、主副食相配。
日常飲食中應將主食和副食統一起來。
5、營養素相配。
容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者為蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等；水是一種重要的營養素，每日應飲用4杯以上的水。
6、酸鹼相配。
食物分為呈酸性和呈鹼性食物。主要是根據食物被人體攝入後，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發富貴病，應引起重視。
7、生熱相配。
8、皮肉相配。
連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生公尺等帶皮一起吃營養價值更高。
9、性味相配。
食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼；五味是指辛、甘、酸、苦、鹹。根據「辨證施膳」的原則，不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是「熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。
根據「因時制宜」的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生薑等，盡量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。
常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用汆、蒸、涮等烹調方法。
4樓：養樂多的盒子
日常飲食一定要注意營養均衡，避免偏食挑食，長期如此可能會導致營養不良。
1、魚。魚是生活中經常吃到的一種食物含有豐富的營養成分能夠降低中風的風險，而且經常吃魚能夠降低患心血管疾病的風險。含有豐富的蛋白質和維生素能夠補充人體需要的營養成分，吃魚的好處很多還可以健腦，抗氧化以及護心降脂等功效。
2、蘋果。蘋果是一種營養豐富的水果，其中含有維生素和礦物質，可以增強身體的免疫力增強心血管功能，預防老年痴呆等風險。生活中可以適量的吃一些蘋果還能夠補腦養血、寧神安眠。
3、士多啤梨。很多人都喜歡吃士多啤梨，士多啤梨的營養價值豐富其中含有維生素c和多種營養成分能夠提高機體免疫能力。含豐富的胡蘿蔔素與維生素a，可以保護視力明目養肝，含有大量的膳食纖維助消化、防便秘。
4、大蒜。大蒜是一種能夠殺菌消炎的食物，是十大養生長壽食物之一。大蒜有溫中健胃，消食理氣的功效。含有的含硫化合物和含硒化合物具有抗癌功效，深受廣大市民喜愛的食物。
5、胡蘿蔔。
胡蘿蔔是一種能夠預防癌症和保護視力的健康食物，其中含有大量胡蘿蔔素，有補肝明目的作用。胡蘿蔔中的木質素能夠消滅癌細胞預防癌症。胡蘿蔔素還有造血功能補血。
6、香蕉。香蕉是很多人喜歡吃的水果，其中含有多種微量元素和維生素可以起到**的效果。而且還有清熱解毒，利尿消腫的功效平時生活中可以多吃。
7、綠茶。綠茶是一種健康的飲品，生活中可以多喝。其中含有茶多酚、咖啡鹼可以預防癌症清熱解暑、消食化痰的功效。而且綠茶裡面的茶多酚能夠清除面部油膩的功效，常喝綠茶能夠抗輻射美白。
8、大豆。黃豆是一種健康的食物，每天早上喝一杯豆漿是比較健康的生活飲食。富含卵磷脂和維生素b，可以提高思維能力，經常吃這些食物對身體有很多好處，對健康有益。
9、辣椒。辣椒是一種能夠幫助繳費和促進新陳代謝的食物。辣椒富含維生素c、胡蘿蔔素等多種營養成分能夠降低膽固醇、清除自由基。辣椒雖然富於營養但是也要適量不能吃多，吃多了會上火。
10、牛奶。
牛奶是一種營養飲品能夠補充身體需要的營養，富含高蛋白和乳糖以及鈣物質能夠補充人體需要的鈣，預防老年人骨質疏鬆。是十大養生長壽食物之一，而且喝牛奶還可以有助於睡眠。
怎麼搭配飲食才能對養生有幫助？
5樓：乙個世界的海角
不同的食物提供的營養素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，滿足生活和工作對營養的需求。經常吃點粗雜糧，如玉公尺麵、小公尺等。
6樓：網友
合理的飲食搭配就是一日三餐，每餐都有各種營養，早餐應該選用低脂，高蛋白，高碳水化合物的食物來進行我們的能量的選擇補充。午餐可以選擇一些高蛋白的食物，並與主要主食公尺飯，玉公尺，同時搭配一些蔬菜，最好選擇的綠色蔬菜。晚餐宜清淡，易消化的食物為主。
7樓：愛情來了擋不住
在日常生活中要有乙個好的心態，多吃一些清淡的食物，不要吃重口味的東西，也不要吃一些油膩的東西，多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以適當的去做一些運動，都是可以起到養生的效果。
8樓：白珍全全全
應該搭配一些葷素結合的飲食，同時應該注意膳食均衡。也應該葷素結合。可以去搭配一些蔬菜進行輔助。也可以去適當的增加一些湯料，都是非常不錯的。
9樓：昂陽夢
其實只要注意平時哪些東西多吃點就已足夠。搭配很簡單，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗糧以及適量脂肪。
10樓：天悅
在搭配飲食的時候，一定要根據我們自身的身體情況，而且也要注意營養合理，這樣才比較養生。
11樓：愛上我企鵝9啊
要粗細搭配，營養搭配以及乾濕搭配，這樣子對胃比較好，對身體也比較好。
12樓：耕海牧魚
搭配飲食要葷素搭配，蔬菜和肉類食品哦，一句營養均衡原則搭配養成良好的飲食習慣，更要注意，維生素，纖維素，蛋白質和微量元素的攝入。
健康飲食如何搭配
13樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上乙個半月看看。
14樓：身體健康自診
健康的飲食要葷素搭配。
15樓：
做到平衡膳食，要從每人每戶餐桌飲食合理搭配做起，也就是要吃多樣化食物。人體必需營養素有近50種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。兩千年前我國《黃帝內經·素問》中提出"五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充"的配膳原則，體現了食物多樣化和平衡膳食的要求。
根據食物的營養特點，可將其分為五大類：第一類為穀類、薯類、雜豆類，主要提供碳水化合物、蛋白質和b族維生素，也是我國一般膳食主要熱能和蛋白質的**；第二類為動物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、魚等，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、維生素a和b族維生素；第三類為大豆及豆製品，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素；第四類為蔬菜、水果，主要提供礦物質、維生素c、葫蘿蔔素和膳食纖維；第五類為純熱能食物，包括動植物油脂、食用糖和白酒、澱粉等，主要提供熱能。
怎樣飲食才健康，如何健康飲食？
這個說來話長了，要想健康就要從細小的環節上做起，比如早睡早起，不要吃熱的喝冷的東西 等等 自己體會吧！主要是均衡的營養 一天喝水至少2000毫公升 五穀雜糧類 300 500克左右 蔬菜800克 因為現在的蔬菜沒有以前的蔬菜有營養 水果100 200克 魚肉禽蛋100 200克 豆.奶製品 100 ...
健康飲食如何搭配，飲食如何搭配更健康？
繼續吃，體脂率長了，再吃上乙個半月看看 健康的飲食要葷素搭配 做到平衡膳食，要從每人每戶餐桌飲食合理搭配做起，也就是要吃多樣化食物。人體必需營養素有近50種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。兩千年前我國 黃帝內經 素問 中提出 五穀為養，五果為助，...
女性如何養生才是最健康，怎樣養生更健康
怎麼養生使身體更健康你知道嗎?感謝大家支援！下飯小菜 涼拌生菜 下期更新菜品 你們 95歲南懷瑾的長壽之道 想要健康長壽 女士健康養生，平時要注意什麼？如何正確的保養？日常生活中的一些小細節就要注意了，生冷食物盡量少吃，能不吃就不吃，一定要注意自己的保暖，千萬不能著涼。女士健康養生平時要注意少吃寒性...
飲食養生的好處，飲食養生的作用是什麼？
飲食養生好處是，首先避免了吃藥的後遺症，再者就是在一日三餐中得到身體所需要的營養與需求，既省錢又養生。合理健康的飲食，可以使脾胃功能健運，從而氣血通暢，全身活動自如，靈活，抵抗力增強，延年益壽。一 強身 防病 食物對人體的滋養作用是身體健康的重要保證。合理地安排飲食，保證機體有充足的營養供給，可以使...
健康飲食的習慣，健康的飲食習慣
第一適度節食 正確的做法是改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭 麵包 麵條 土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物 少吃高脂肪食物，如火腿 糕點 奶油等 多吃水果蔬菜 喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶 吃肉不要吃皮。最重要的一點還是要注意加強身體鍛鍊。第二加強...