1樓：匿名使用者
我覺得按照你現在這種情況需要給自己制定乙個目標，然後去完成它，由於你是上班族，所以訓練只能安排在晚上，健身房的條件較好，我大致給你安排下，你可以參考。下班之後去健身房，換上衣服做短暫的熱身之後，開始做些無氧的訓練，推胸器根據你能承受的重量進行重量選擇，做4-6組，每組8-12個，組與組間隔休息60秒，根據你的狀態，如果要減脂+小幅度增肌的選擇減輕重量加多組數，加多次數，要大幅度增肌的話加大重量，減少組數，盡可能不要減次數，然後拉背器，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴上舉，最後接乙個深蹲（適當的加負重），無氧結束之後，可選擇15-20分鐘跑步機的有氧訓練，有氧結束之後可以蒸短時間的桑拿，為了鍛鍊心肺功能（視情況而定，量力而行，切勿急功近利），然後洗澡完成今天的課程，所有的訓練控制在60-90分鐘內。由於肌肉的休息時間是48小時，如果第二天去的話，鍛鍊腹部肌肉群和肩部三角肌部分，比如做一些腹部撕裂者的強化訓練和負重聳肩以及飛鳥之類的動作幫助提公升肌肉強度，有氧的話可以換做游泳，也是為了緩解每天跑步給膝蓋帶來的額外負擔，游泳結束之後一樣也是蒸下桑拿，逼走體內的寒氣，同時提高心肺功能。
若狀態不好的時候可以休息，不要在肌疲勞的情況下過分訓練，導致拉傷及抽筋的現象。吃的話可以這麼吃，早餐全麥土司+牛奶燕麥（有條件的話加入80克左右的蛋白粉），午餐雞胸肉三文魚肉牛肉配合蔬菜色拉，晚上的話訓練之前先吃些水果，訓練結束之後衝蛋白粉喝，100克左右（最好用脫脂牛奶兌著喝）。以上是我的一些小建議，望。
關於第二個問題，健身房和公園，是我的話選擇健身房，跑步機能很好的控制你跑步的節奏，同時你也可以調節好自己的呼吸頻率，養成乙個好的呼吸和跑步習慣，公園晚上的空氣不一定好，植物光合作用是在早上，而且夜跑的危險係數也比較高。
2樓：北風的健身時光
健身，每次練多久次才會有效果。
健身堅持多久有明顯效果？
3樓：free思戀不是病
堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。
其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周，**細胞需要乙個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
4樓：遺落長安的繁華
二周粗線條三月變乙個人。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此。
訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
5樓：匿名使用者
只要堅持，鍛鍊的負荷夠大，營養跟上，很短時間就會有明顯效果。
6樓：匿名使用者
我有乙個月減掉20斤的記錄，過程如下：早點在8點前吃完，標準是兩片全麥麵包；午飯主食是二兩豆製品，選擇你喜歡的青菜用水煮熟，用鹹菜代替鹽；其餘時間保持正常的工作學習，期間除少量水果外，不要再攝入多餘的熱量。傍晚去健身房健身，一般是40分鐘有氧運動＋器械＋動感單車一節。
回家喝一杯脫脂酸奶，堅持乙個月。
7樓：匿名使用者
開始鍛鍊的話 大概3個月會有變化 關鍵還是堅持。
8樓：匿名使用者
堅持就是勝利，不管多久！自己就是最棒的，呵呵，祝你健身成功！
9樓：奧迪
這要看你想達到的效果和你為之付出的努力。光是這麼平白無故地問時間，沒有乙個人能給你確定的答案。凡是只有自己做了才能得出自己的效果。要一直堅持下去。
10樓：期待幸福生活的二哈
我們都想讓自己變得特別的健康，想讓自己的形體變得特別的優美，然後擁有乙個特別好的身材，但是我們在這個過程當中，有可能就會採用一些節食的方法，但是節食的方法根本不能讓我們的身體更加的健康，所以想讓自己的身體變得更加的健康的話，我們必須要走兩條路，第1條路那就是合理的飲食，多吃一些營養餐，第2條路就是要好好的健身。
無論你走第1條路還是第2條路，都是乙個長期的過程，有些人會問健身特別的累，我不想那麼的累，但是為了擁有乙個特別好的身材，為了讓自己的身體更加的健康，那我肯定要堅持，那堅持多久才能有效果呢，這個我也沒有辦法明確的告訴你，因為每乙個人的體質是不一樣的，每乙個人的處境也是不一樣的，有可能別人做10個仰臥起坐就能達到一定的效果，但是有可能你做的不夠標準，你做的不夠到位的話，然後不能達到你自己的量的時候，你做50個都未必有那樣的效果，所以每個人有每個人的標準。
那麼健身多久才會有效果呢？其實這是乙個長期的過程，只要在這個過程當中我們養成習慣，堅持健身，將健身變成我們生活的一部分，那麼我們在這個過程當中就會樂此不疲，最終也能達到我們想要的效果。
堅持健身多久會有明顯的效果？
11樓：將軍本色
你好，因為每個人體質不一樣，堅持健身沒有固定多久才會有效果。但總體來說，健身至3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。
更重要是絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
我想說，**、健身的態度很重要。俗話說得好，「興趣是最好的夥伴」，如果你對某種運動方式不感興趣，比如跑步，很多人會覺得很枯燥，這裡我們大可以選擇自己感興趣的，多多嘗試不同的健身專案、器械和方式，或者即使是把減脂健身餐擺放的好看一點兒都會幫助你保持著對健身的興趣，也會改善心情。
所以在健身期間，多多學習相關知識，不僅可以避免誤區、受傷，還能提高效率，幫你在最短的達到最好的效果；制定適合自己的健身計畫，並對可能收到的回報有乙個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。
12樓：酒杉
堅持健身多久會有明顯的效果啊，這個至少要乙個月才會有點明顯的效果。但是要堅持哦。
13樓：可可貝貝
如果每天的話，一般乙個月就會有變化的。
一般健身要多長時間就會有效果了？
14樓：北風的健身時光
健身，每次練多久次才會有效果。
15樓：愛搜數碼
大體上來說，將健身新人分為兩種：
1、想增肌。
2、想減脂。
對於想增肌的人群來說，第乙個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計畫能讓乙個剛接觸健身的新手在第乙個月緯度長幾cm。第乙個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟乙個月以前不是同乙個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
1、飯量變大1個星期就會有效果。
2、力量增大1個月會就會有效果。
3、肌肉緯度、線條等，那麼需要3個月才會有很明顯的變化對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的乙個月減10斤，效率低的乙個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
綜上：1、控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果2、有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。
16樓：momo院長謬
要看你健身的專案和力度，大概乙個月有輕微效果，3個月就更棒啦。
17樓：網友
至少要三個月以上吧，時間短了看不出效果的。
18樓：月下獨傾
一年以上，還要練的勤奮。
健身一般多久會有效果？
19樓：匿名使用者
一般一周就能感覺到改變了。
但是要出明顯效果，得堅持。
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