1樓：啊咧
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次。
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100公尺加速跑。
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提公升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法。
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
怎樣提高跑步速度
2樓：
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好：台上一分鐘，台下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。
跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候盡量大口吸氣，這樣不至於缺氧，可以很好的保持你最佳的狀態。
再最後衝刺時女性最好再100公尺左右，男性在200公尺左右，這就是男女體力的差別。
如果中途跑得很難受，我有乙個辦法可以挺過去，就是要給自己制定乙個小目標，不如鼓勵說：我在跑二十步；或者鼓勵自己：不就還有一圈嗎？
把事情想的輕鬆點這樣你就不會放棄了，否則越覺得累越想還有很遠就會越累。還有跑步之前先熱身比較好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。
我勸不要跟跑，跟跑會在意別人的跑步頻率，這種頻率如果不是自己的頻率會越跑越累，如果有條件最好在第一位，讓別人跟跑，不過最好注意下衝刺的時候，小心背後有人！
3樓：匿名使用者
1500是講究速度耐力的，耐力好的人不一定跑1500就快，速度非常重要，所以在練耐力的同時請不要忽視速度和力量訓練！在跑的過程中也要講究技巧，最簡單的是彎道發力，直道採用慣性跑！跟跑400公尺的的技巧差不多。
有教練的話可以問問專業教練，沒有的話就看比賽**，用個秒錶記下他們彎道用的時間和直道的時間，從而根據自己的實際情況學以致用！
4樓：s冰雪之季
兩個人一起跑，一人在前，一人在後。步伐要相同，2人每圈交換跑。這樣可以跑得更快。
5樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，比賽的時候心態很重要，所以支援以平常心參加比賽，希望能更好的發揮，祝好運。
6樓：匿名使用者
每天早晚都跑一跑，應該可以提高。但是有的人沒有這個天分，就算再怎麼跑也是白搭。
7樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置。
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練。
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地。
4、跑步之前做動態拉伸。
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提公升。
5、終點加速跑。
6、加強核心訓練。
7、增加跑步的距離。
8、更換跑鞋。
8樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習。
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計畫。
祝：健康！愉快！
9樓：潛昌淼賽泰
有的。每天抽時間做一下訓練就可以提高。
跑步的速度單純是靠個人的爆發力。
訓練把發力有如下兩個。（比較常見和普遍的）1.每天做5組公升蹲跳，每組20個。（第二天起床感覺腿很累，很酸，很正常的，這樣累才會有效果）
2.找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到了高處為止。
這些並不用跑步，而是原地做一系列的運動慢慢會提高的。
希望能幫到你。
10樓：love只是天使
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後擺腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200公尺、400公尺短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
怎麼提高跑步速度
11樓：9小強
200公尺是短跑，1000公尺是長跑，提高200公尺速度，用跑1000公尺的方法，效果不大，你需要增加爆發力而不是耐力，要增加爆發力，就要上力量，扛槓鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。
12樓：薛城人家
給你說練上肢力量你也許不信，跑步靠上肢力量什麼事？但是你體會到跑二百公尺最後50公尺，是不是胳膊甩不動了？胳膊其實跑得時候起牽引作用，這是提高速度的又一根本，你看看短跑冠軍哪個細胳膊的？
持之以恆，連續堅持乙個星期，就有出成績的！
13樓：七仔八寶
可以，多多鍛鍊，掌握自己跑步的節奏，增強自己的體能。
14樓：小寶—sod密
綁上沙袋練原地高抬腿。
怎樣提高跑步速度
15樓：ㄚ頭涐想伱
簡單的說提高跑步速度，頻率和步幅是關鍵。就我自己的一些經驗來說一下，平時多做一些小步跑，還有一分鐘快速高抬腿，同時腹肌的鍛鍊是必不可少的，還有腿上的力量；再次是步幅的加大，就要靠自身的柔韌，和平時的動作技術糾正，首先身體與地面時必須要保持前傾的，再次是擺臂的幅度，及向前的加速度。同時自己要多用心的體會，到底是哪一塊肌肉在用力，這樣相信你會有好的成績。
怎樣提高跑步速度
16樓：匿名使用者
800公尺，既要爆發力，也要耐力，而且還有訣竅，但主要是鍛鍊。
先練長跑，速度要慢，能跑多遠跑多遠，盡量遠。這是提高身體素質，增強肌肉耐力，讓身體適應跑步這種方式。每天都跑，你會在突然哪一天發現自己變輕了。
第二，練習100公尺，速度要快，能多快多快。一天得跑十個。
然後在跑800公尺時，前面要慢一些，到最後300公尺或200公尺時衝刺，這個距離視個人素質而定，當然前面也不能太慢。
就是這麼訓練。我高中時400公尺跑54秒，世界女子冠軍的速度。哈哈。
17樓：網友
腿上多綁兩個沙袋，科學增加重量，體能營養和休息多注意，功到自然成相信自己就是成功的開始。
18樓：隨果緣
做好起跑準備！不猶豫 快捷 迅速，跑時不需大步關鍵要換腿快 要加氧深呼吸。
如何快速提高跑步速度，如何快速提高跑步速度？
說實在的，兩個月的時間200公尺要提高六秒，有點難度。除了我下面提高的幾個方面需要提高。每天準備活動後，重點練習兩個方面的內容 一是速度，二是速度耐力。所謂速度，就是絕對速度，可以通過50 80公尺的加速跑來練習。每次練習十次左右吧 速度耐力需要通過練習150 300公尺的重複跑 間歇跑來提高，每次...
怎麼才能提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
月半九九 1 提高步頻步幅 用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。2 胸式腹式呼吸 以肋骨...
怎麼鍛鍊跑步速度，如何提高跑步速度
提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感...
如何練習跑步速度，如何快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 1.原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 2.找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 3.深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 4.胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制...
如何提高跑步速度
首先放輕鬆，調整下呼吸，三步一呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，手和腿的擺動頻率微微增加，高抬腿型別，身體微微向前傾，不要緊張。對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練 到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑 做速度遊戲 從上上快速地地跑下來 參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更...