1樓：匿名使用者
首先最主要的是要儲存你的體能,一般快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以。
在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，200公尺跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、彎道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。
2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。
如果是你乙個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘公尺左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊乙個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30公尺左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、彎道跑。彎道跑要注意右手的擺動幅度要比左手的幅度大，身體向左傾斜，以克服離心率。練習的時候可以從直道慢跑，進入彎道後加速，按動作要領跑完彎道（出彎道後不要串線，放鬆、放大步子再跑10-20公尺）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400公尺休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300公尺，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200公尺一次。
6、力量。有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
本人當時在學校的時候身高為170，體重為68，練了快兩個月短跑（以前是長跑專項），200成績為23秒零點，100為11秒8左右。當時每天的訓練基本為：
1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。
4、步頻練習（5-8組）。
5、彎道技術。（10-15組）。
6、起跑。（5-8組）。
7、起跑+彎道（5組左右）。
8、速度耐力（和上面說的差不多）。
9、蹬槓鈴。
10、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度。
上跑道後如果緊張，用深呼吸調整，閉上眼睛想想彎道跑或衝刺，實在不行的話可以在「預備」後，槍響前舉手示意發令員沒有準備好，要求重新起跑。（次數給你一次，不要養成那樣的習慣）。
有些地方表達不夠明白的話可以去問問老師，希望我說的能給你幫助，並祝你取得好成績。並希望你在校運會後能堅持訓練，體育運動想出成績不是短時間能得的，需要經過長時間的訓練才會出成績的。
2樓：匿名使用者
制定乙個表,寫上自己每天跑步的時間,每天練吧,總有一天會提高的!
如何快速提高跑步速度，如何快速提高跑步速度？
說實在的，兩個月的時間200公尺要提高六秒，有點難度。除了我下面提高的幾個方面需要提高。每天準備活動後，重點練習兩個方面的內容 一是速度，二是速度耐力。所謂速度，就是絕對速度，可以通過50 80公尺的加速跑來練習。每次練習十次左右吧 速度耐力需要通過練習150 300公尺的重複跑 間歇跑來提高，每次...
怎麼鍛鍊跑步速度，如何提高跑步速度
提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感...
如何練習跑步速度，如何快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 1.原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 2.找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 3.深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 4.胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制...
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
提高跑步速度方法 1 每週長跑一次。每週跑3 5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。2 練習100公尺加速跑。訓練時，還要練習加速跑，因...
如何提高跑步速度
首先放輕鬆，調整下呼吸，三步一呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，手和腿的擺動頻率微微增加，高抬腿型別，身體微微向前傾，不要緊張。對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練 到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑 做速度遊戲 從上上快速地地跑下來 參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更...