1樓：匿名使用者
首先放輕鬆，調整下呼吸，三步一呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，手和腿的擺動頻率微微增加，高抬腿型別，身體微微向前傾，不要緊張。
2樓：匿名使用者
對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
如何快速提高跑步速度，如何快速提高跑步速度？
說實在的，兩個月的時間200公尺要提高六秒，有點難度。除了我下面提高的幾個方面需要提高。每天準備活動後，重點練習兩個方面的內容 一是速度，二是速度耐力。所謂速度，就是絕對速度，可以通過50 80公尺的加速跑來練習。每次練習十次左右吧 速度耐力需要通過練習150 300公尺的重複跑 間歇跑來提高，每次...
怎麼鍛鍊跑步速度，如何提高跑步速度
提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感...
如何練習跑步速度，如何快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 1.原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 2.找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 3.深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 4.胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制...
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
提高跑步速度方法 1 每週長跑一次。每週跑3 5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。2 練習100公尺加速跑。訓練時，還要練習加速跑，因...
怎麼才能提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
月半九九 1 提高步頻步幅 用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。2 胸式腹式呼吸 以肋骨...