1樓：月半九九
1、提高步頻步幅
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
擴充套件資料：
具體訓練方法
1、練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4、打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
注意的問題：
1、要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2、擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3、專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4、訓練時要掌握好練習的間歇時間。
2樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣
回答稍等
途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習
提問那練習有沒有什麼計畫之類的
回答有的，可以進行一些耐力練習，肌肉力量練習
也可以模擬比賽練習
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
回答有用
起跑非常重要
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎
回答跟這差不多，接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑
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3樓：要命殭屍
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是乙個耐力，如果要乙個速度就是乙個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800公尺，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
4樓：靜聽松語
可以從提高自身的基本素質開始；
其實這就是乙個訓練，是乙個循序漸進的提高身體素質的過程。看不見你人，不知道你的身體情況，和具體素質。建議你去找體育老師，讓體育老師根據你的情況幫你做個提高身體素質的計畫。
慢慢連一段時間，成績就上來了。
如果不合適，或者老師不願幫你，你可以把自身的情況（身高，體重，肌肉發達情況，喜愛的運動等）詳細的寫出來，會有很多人樂於幫助你的！
運動是個循序漸進的過程，一定要堅持！
祝你好運！
5樓：消逝嘚永恆
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75公尺的距離，每次盡量提高成績
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水衝服用。
6樓：匿名使用者
跑步慢怎麼才能提高速度
7樓：狗剩
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，是提公升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
8樓：苗炳塗紫絲
最好的辦法是綁沙袋跑,或在沙地裡練蛙跳,還或都叫乙個人用蹦拉住你,然後你使勁向前跑,保證數日後,腿部力量大增
9樓：雀壽武嘉悅
跑步是慢慢鍛鍊得來的，跑一千公尺的話，多跑幾次，加不了速是體力問題
10樓：谷風
鍛鍊方法很重要，跑步節奏很重要
怎樣快速提高跑步速度
11樓：x證
有以下技巧供參考：
做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
避免起跑後猛衝；
是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定盡量不要用嘴呼吸，盡量減慢呼吸；
跑到一定程度會有乙個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
12樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
接下來，就是實地練了
練習30公尺衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30公尺可增為50公尺，100公尺，200公尺，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育
有一定的基礎的人就可以嘗試
13樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
14樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800公尺跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800公尺成績是2分50
15樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,
16樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來
17樓：大樂
如果想進一步提公升跑步成績。增大步幅是乙個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
18樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計畫不錯。
19樓：中雯卿覓露
穿乙個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
20樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
21樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸
22樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉
怎麼快速提高跑步速度，怎麼快速提高跑步速度
深深深沉醉 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項...
怎麼樣才能快速提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
對於普通跑者，加入點速度訓練可以明顯提高能力。想要獲得更快的速度，就要讓自己的雙腿更有力，更靈活。才能支撐和推動步伐邁得更快。因此建議從以下方面入手。一 增加肌肉力量 1.力量訓練是提高跑步速度的基礎。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關節的配合活動，尤其是髖關節和踝關節的屈伸。這就需要加強下...
怎麼快速提高跑步速度
快速提高跑步速度可以制定合理的訓練計畫。提高跑步速度訓練計畫 星期一 準備活動 3 5km跑。一般發展練習。5 6次100m加速跑。85 90 的速度400 600m間歇跑 一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如 10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等 總距離1.5 2km，...
如何提公升跑步的速度，怎麼才能提高跑步速度？
把握跑步速度和頻率 跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。跑步的好處 生命在於運動，跑步是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式。這主要是因為跑步技術要求簡單，無需場地的要求，可以...
怎麼在兩個星期內快速提高跑步速度
對於練習跑步的人來說,耐力和速度都是很重要的.那麼如何在短時間內提高跑步速度和耐力呢?跑步訓練有3個基本的要素 耐力 力量 速度。耐力 如果我們把跑步看作是乙個金字塔，每年一次到兩次的最高端的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來...