1樓：告別安琪
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
跑步的要領：
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
2樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
3樓：鏡蔓楊清雅
練習高抬腿，手扶在桌球臺那麼高的地方，然後擺出乙個在跑步時的姿勢，身子像前傾，腿登地頻率逐漸變快那樣練習。
如何提高跑步速度?
4樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地
4、跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提公升。
5、終點加速跑
6、加強核心訓練
7、增加跑步的距離
8、更換跑鞋
5樓：日天日地
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100公尺加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提公升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
6樓：切切切
1、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
7樓：莊靜恬母男
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
帶負重東西，一般體育用品店有賣的，綁在身體上，增加身體重量（一般是鋼鐵制的），讓自己適應更大的重力，切記帶的負重要影響目前自己的行動，太輕絕對沒效果的。每天就這樣帶著，不用鍛鍊也行，等你帶著重裝備和普通人行動一樣迅速，你卸下就會發現你有多強了。。。在身體允許條件下，可以適當增加重量。
8樓：節墨徹姬淑
一、速度無法提高的主要因素
*1、技術不規範或不正確；
2、肌肉爆發力不足；
3、磷酸原供能能力較弱（磷酸原供能能力在短時間最大強度或最大用力的運動中起主要供能作用，與速度、爆發力關係密切）。
以上是導致短跑中起跑慢、途中跑與衝刺跑肌肉發僵，並感到速度不快、邁腿無力的主要原因。
二、針對以上問題，通過以下訓練可提高短跑成績：
1、從技術上改善起跑動作，提高起跑反應速度；
2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技術；
3、提高主運動肌群爆發力
（1）腰、腹部（負重仰臥起坐、仰臥側起、負重弓背等）
（2）大腿部股四頭肌、股二頭肌及臀大肌（負重全蹲、半蹲跳，60公尺跨步跳、蛙跳、器械等）
（3）小腿部脛腓前距肌、比目魚肌及踝關節（負重提踵、30m單腳跳、沙地單腳跳等）
4、30m、60m上/下坡衝刺跑、每次間歇30秒，每組間歇4分鐘。
5、提高磷酸原系統供能能力。
理論依據：
提高爆發力的的主要途徑是發展磷酸原系統供能能力。磷酸原系統的訓練可採用專項或專門的最大用力6～13秒重複性練習。在6～13秒大強度運動時，能量的**幾乎全部**於磷酸原供能，在恢復間歇有少量乳酸生成。
這種訓練過程中最重要的是掌握休息間歇時間。如果間歇時間太短，磷酸原恢復量少，則重複運動時的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上公升，這是發展爆發力是不利的。反之，休息間歇時間過長，磷酸原雖能完全恢復，但是根據運動訓練學的超量負荷原則，訓練密度不足以刺激磷酸原，不利於提高磷酸原系統的供能能力，從而也不利於提高爆發力。
間歇時間應根據cp恢復的半時反應來決定。由於cp恢復的半時反應約為20～30秒，所以，其最適宜的休息間歇應為30秒左右。隨著訓練水平的提高，休息間歇時間可逐漸縮短。
半時反應
20～30秒
（指恢復運動時消耗物質1/2所需要的時間）
基本恢復
2～3分鐘
超量反應
4～5分鐘
三、發展爆發力訓練常採用最大速度（力量）的間歇訓練。
從運動生物化學原理出發，在發展爆發力的訓練中，主要是採用無氧-低乳酸的訓練方法。原則是：
（1）最大速度或最大力量練習，運動強度達到最大，時間持續在13秒以內；
（2）每次練習的休息間歇不高於30秒，根據運動員的訓練水平休息間歇可選範圍是30～60秒。
（3）成組練習後，組休息間歇不能短於2～3分鐘，通常在4～5分鐘。
四、借助器械進行爆發力訓練時，針對提高某肌群的爆發力而進行，主要掌握以下原則：
（1）進行短時間、快速度負重訓練。第1組以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之後的5組練習中重量遞增，數量遞減，組間間歇時間已基本恢復為標準；
（2）擺脫器械在超量恢復後，進行13—6秒無器械的絕對速度訓練（如快速高抬腿等），隨著時間的遞減，間歇相應縮短。
如何快速提高跑步速度，如何快速提高跑步速度？
說實在的，兩個月的時間200公尺要提高六秒，有點難度。除了我下面提高的幾個方面需要提高。每天準備活動後，重點練習兩個方面的內容 一是速度，二是速度耐力。所謂速度，就是絕對速度，可以通過50 80公尺的加速跑來練習。每次練習十次左右吧 速度耐力需要通過練習150 300公尺的重複跑 間歇跑來提高，每次...
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
提高跑步速度方法 1 每週長跑一次。每週跑3 5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。2 練習100公尺加速跑。訓練時，還要練習加速跑，因...
如何練習跑步速度，如何快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 1.原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 2.找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 3.深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 4.胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制...
怎麼快速提高跑步速度，怎麼快速提高跑步速度
深深深沉醉 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項...
怎麼才能提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
月半九九 1 提高步頻步幅 用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。2 胸式腹式呼吸 以肋骨...