1樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
貴在堅持！！！
乙個月裡希望你在原有成績上提高1秒左右。
2樓：匿名使用者
若是短跑，需靠爆發力，這要看你自己。若是長跑，你可以分段設目標：400公尺，每100公尺處找乙個標誌物，然後把它當做終點衝刺，後300公尺也這樣做。
如果最後有虛脫現象，你可以嘗試背詩，忘記痠痛。試試吧，也許有效果。
3樓：惜靈木
先保持好心情，做準備工作，然後原練習高抬腿，拉開韌帶，練習拔腿邁大，短跑50練習後即可
4樓：匿名使用者
多練習，要是是騎車上學的話，就停止騎車小跑或走路回學校。跑前可以單腳跳一會。
如何快速提高跑步速度，如何快速提高跑步速度？
說實在的，兩個月的時間200公尺要提高六秒，有點難度。除了我下面提高的幾個方面需要提高。每天準備活動後，重點練習兩個方面的內容 一是速度，二是速度耐力。所謂速度，就是絕對速度，可以通過50 80公尺的加速跑來練習。每次練習十次左右吧 速度耐力需要通過練習150 300公尺的重複跑 間歇跑來提高，每次...
怎麼鍛鍊跑步速度，如何提高跑步速度
提高速度可以通過三種方法 增加步頻 增大步幅 既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感...
如何練習跑步速度，如何快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 1.原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 2.找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 3.深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 4.胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制...
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
提高跑步速度方法 1 每週長跑一次。每週跑3 5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。2 練習100公尺加速跑。訓練時，還要練習加速跑，因...
如何提高跑步速度
首先放輕鬆，調整下呼吸，三步一呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，手和腿的擺動頻率微微增加，高抬腿型別，身體微微向前傾，不要緊張。對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練 到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑 做速度遊戲 從上上快速地地跑下來 參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更...