1樓：匿名使用者
"您好，建議可以做腰部吸脂手術。
適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 "
怎麼減腰上的贅肉
2樓：萌媽小雅
腰上的贅肉怎麼減？
3樓：晉修行瑋奇
練呼啦圈效果很好的：練之前先熱一下身在練，轉呼啦圈是一大運動，對全身都有好處，尤其瘦腰很明顯。每天練上20分鐘就可以了，左右各項工作10分鐘。
如果你白天沒時間的話，晚上看電視也可以練，我每天晚上9點以後都練，有兩年了，效果很好的。有時一周練5至6次也可以。
4樓：娜娜身材管理
很多朋友都被側腰上的贅肉困擾，教你乙個動作就可以改善。
5樓：莫太過分了呀
減不下來的，我減裡這麼久都沒用。
怎麼減腰上的贅肉
6樓：顧菲靖嬋
提供幾種比較簡單的方法吧，樓主可以試試。
1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈捲曲狀，然後再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組後，雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬，雙肘抬起，盡量向一邊轉腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然後向另一邊轉腰，重複幾組。
4雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直，盡量向一側彎腰，挺直後再向前方彎腰，另一側重複。
此外，最好先進行25到30分鐘的有氧熱身運動，（脂肪通常要在25分鐘之後開始「燃燒」）例如爬樓（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳繩、羽毛球等，這樣可以使血液加速迴圈。再進行以上運動，效果更好。
還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循「好、飽、少」的原則，在有氧運動1小時前需要適量進些食，可以是穀物、水果、蔬菜類的，運動後適當補充水份，睡前小時控制盡量不再進食。
總之，持之以恆。一切要以自身為本，循序漸進，適量的運動。
7樓：沐廷謙休己
做多點腰部運動。
例如仰臥起坐。
求採納謝謝。
腰部贅肉怎麼減
8樓：生活類答題小能手
1、躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面，然後慢慢放落，重複次數依自己的能力來衡量。
2、躺平，雙手抱於腦後。身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重複次數可依自己的體能來衡量。
3、躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
4、弓步壓腿動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
5、跳躍動作：站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏，左右腳各做16次。
6、擲球動作：站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。
用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球），每個方向做16次。
9樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
如何減腰部贅肉
10樓：迅雷
一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
11樓：斜口茶杯
轉呼啦圈，必須要堅持下去。多做運動。飯後不宜立即坐著，應適當運動。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐啊，一定要吸腹。
如何減腰部兩側贅肉，腰兩側的贅肉怎麼減
1 讓腸道機能再次啟動。1 雙手手指重合共同施力，運用食指 中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3週內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。2 手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。3 雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部...
腰部贅肉怎麼減啊，太難看了
轉呼啦圈是有用的。可是如果強度太大的話會容易使腰肌勞損。我個人覺得很有用的乙個方法是，每天飯後站著，有事沒事也可以站著，比如站著聽 或者看電視什麼，然後雙手伸過頭頂，交叉握著，腰左右前後扭動。像在扭腰那種動作。堅持久一點，每天兩次，真的有效果的。我朋友就是這樣有了小蠻腰。然後仰臥起坐也可以。或者到健...
腰背後兩側的贅肉怎麼減，如何減腰部兩側贅肉
雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將...
如何減腰部肥胖，腰部怎麼胖了怎麼減
每天早上堅持轉呼啦圈，至少十五分鐘，一周就發現腰圍小了。本人親身體驗過，2尺2減到1尺9 怎樣減腰部贅肉最快 想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做 1 空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。2 飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是...
如何減去腰部兩側贅肉，如何減腰部兩側贅肉
其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。但什麼樣的運動效果最好，就是個 仁者見仁，智者見智 的問題了。介紹下我和我周圍朋友的例子吧。我和朋友a君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，a比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，a君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經...