1樓：健康醫美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把乙隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另乙隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的乙個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
2樓：補鍋鍋鍋
我有好答案，但不讓過，叫我雷鋒我就告訴你！
臀部贅肉怎麼減下去
如何減掉臀部上的贅肉
臀部贅肉怎麼減有效
怎樣減掉臀部上的贅肉
3樓：
臀上的贅肉其實大多是因為人坐著的時間太久了造成的。
不過如果每天堅持用（芬迪莉，在臀部塗抹後輕輕按摩，減掉臀部贅肉也不是很難。
臀部贅肉多怎麼瘦
4樓：匿名使用者
1、運動：簡單的跳繩 騎自行車 跑步等等都可以的2、瘦臀精華：配合運動擦拭瑪諾雅，事半功陪的。
3、飲食：要清淡少吃多餐，按**的標準來。
滿意記得採納哦 親。
5樓：網友
這個**有動作和飲食要求，看看吧。
臀部太大，怎樣減下臀部的贅肉
6樓：檸檬愛美
你好，很高興回答你的問題。想要瘦臀可以多跑樓梯，平時注意坐姿，不要久坐，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊。還可以從飲食著手，清淡烹飪一些含膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。
怎麼減去臀部贅肉？
臀部贅肉如何減掉
7樓：飛哥
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部。
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿。
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿。
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺。
2. 持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
四、跪下踢腿。
1. 手足並用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘公尺。右腳伸直，舉起至離地30厘公尺。
2. 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿。
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
六、壓縮臀部。
1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2. 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
8樓：匿名使用者
我這裡簡單說下瘦臀的方法：
1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。
3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。
4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。
5、最後就是瑪諾雅，這個能更快的幫助你瘦臀的。
堅持注意以上4點瘦臀會立竿見影，最後祝你瘦臀成功！
9樓：匿名使用者
經常做蹲起吧，省事。最後臀也翹，腿也筆直好看。
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