1樓：徒手健身阿偉
不喜歡去健身房，居家5個自重訓練每天堅持也能練出好身材。
怎麼在家健身？
2樓：稽巨集
跟著劉耕巨集跳操一小時，然後做歐陽春曉和韓小四。買個啞鈴，每天舉啞鈴半小時增肌。
怎麼在家健身？
3樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
在家怎麼健身
4樓：東北小瘋哥
多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！
之後，做力量練習，拉背、推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。
飲食 以牛肉、蔬菜、蛋白 、水果 為主。晚餐要少吃。
每餐 都要吃7分飽 ，這不單是** 也是養生的關鍵。
5樓：匿名使用者
要練出肌肉，我想你是想練出線條比較明顯的體型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉顯現不出來，所以先降脂，在健身房常見的是跑步，通常是在1小時左右。我推薦的是選擇自己喜歡的一種有氧運動，比如籃球，足球，每天運動在2小時左右，每天只吃3頓，多吃飯和蔬菜，少吃肉。在健身房可以跟著練得好的練，在這裡也說不清。
在家的話，俯臥撐，仰臥起坐，有條件上引體向上，還有蛙跳或者深蹲。基本組數都要控制在5~6組，做到力竭，中間休息時間不能超過1分鐘，當然這些無氧訓練時要在有氧運動之後的。
6樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
在家裡如何健身?
7樓：阿克好地方
如果沒有專業器材，胸肌只能靠俯臥撐、腹肌仰臥起坐、腿部蛙跳（啞鈴一般初學者不要用，發力不對很容易受傷。建議去健身室）。
以上三種都需要看你的具體情況制定組數與個數。
俯臥撐：一般一天3組，組與組間隔1分鐘左右，此時拉伸肌肉，每組15個左右，最好有痠脹感為止（若沒有痠脹感，應酌情增加數量）。
仰臥起坐：一天三至四組，組與組間隔1分鐘左右，做到有痠脹感為止（一般20個以上）。
蛙跳：每天去籃球場，延籃球場長邊跳三個來回，每個來回間隔1分鐘左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：最好去健身房請健身教練。不要鍛鍊強度過大，很容易受傷。另外，健身最重要的是吃，只有足夠的攝入，才能使肌肉增長！多吃蛋白質，最好每天都能吃一頓牛肉。
祝你健身成功！
8樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
9樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
10樓：匿名使用者
如果可給分的話hi我。
請問在家裡如何健身，自己在家怎麼健身？
簡單器具在家也能高效健身！客廳健身房，一起來欣賞！全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒 自己在家怎麼健身？二寶為你制定小白健身計畫 早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 只有每天堅持...
在家裡健身怎麼才能達到最好的效果，沒有健身器材的情況下
男人也塑型 靜力練習塑造男人好 曲線 靜力性練習 胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。男人也塑型 靜力練習塑造男人好 曲線 讓雙手慢慢彎曲，...
最簡單有效的家中健身方式，自己在家怎麼健身？
俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一...
在家裡怎麼鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
鍛鍊有沒有效果，不在於你怎麼鍛鍊。是不是去健身房。而在於堅持。可以在枯燥的過程中堅持下來的就是成功堅持不住都是白扯。跑步，跳繩，蹲起，俯臥撐，仰臥起座，都是可以的。但是要分組做有目標的做。一般是跑步跳繩個10分鐘。蹲起100個俯臥撐50個，仰臥起座個100這動作一定要標準。如果不是太胖或有偷懶3周就...
在家裡沒有健身器材怎樣鍛鍊，在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...