1樓：慎笑天
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2樓：
最簡單有效的在家裡健身的辦法就是購買一台跑步機或者橢圓機，然後購買一些瑜伽普拉提之類操課的***在家練。
現在流行健身方式無非就是力量訓練，有氧訓練和操課訓練。這也就是健身房的主要的東西。。
力量訓練並不適合每乙個人，因為需要大量的時間和金錢，是這一種長線投資。
有氧訓練適合每個人，增加耐力提高肌肉活力都是最快速有效的健身方法。
操課去健身房練的話會得到專業的知道和良好的環境。在家一樣練。
3樓：匿名使用者
想在家裡就能健身，當然要去看家庭健身房了。
http://www.hbl365.com/家庭健身房
自己在家怎麼健身？
4樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計畫
5樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
6樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！！
7樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
8樓：匿名使用者
在家裡健身比較簡單，你可以每天做100個俯臥撐，100個卷腹，100個平板，然後你可以買一些啞鈴，網上有，**也不高，回家後可以做臥推，可以做平舉，還可以做飛鳥，基本有啞鈴就可以健身！
9樓：小快樂他爸爸
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。在這裡，我給大家介紹一下健身的方法
01跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
02然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
03然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
04如果要鍛鍊腹肌，也要堅持每天做300個仰臥起坐，每組各100個，分為三組，一開始可以減少一點，慢慢來。
10樓：符雙玉鄂心
多做仰臥起坐，和俯臥撐吧，方便又實用的東西，隨時都可以做的
11樓：陽剛郎軍
給分我就說，我就是在家自己練的，不帶跑步的，啞鈴得不要，臂力棒的不要，而且我胸肌，腹肌，背肌都有了
12樓：asfa亞體協教練培訓
不是很建議自己練的，怕會把你自己給練傷了的
13樓：東
需要科學的訓練比如平板撐啊
14樓：america丶豹
有一對啞鈴就行了 不會就問我
15樓：匿名使用者
俯臥撐，效果最好最快最實際的方式，蛙跳也可以
16樓：吊一甩縱四海
每天早上跑跑步啊 買個啞鈴或者臂力器 每天早上起來先來100個俯臥撐...長期堅持就有肌肉了
17樓：匿名使用者
訊息漸進，貴在堅持！
18樓：屋塔世子
跑步，拳擊，俯臥撐！
19樓：匿名使用者
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