1樓：藍色舞月光
如果你平時早上不願起床的話，可以在睡前煮兩個雞蛋，家裡放點麵包之類的，早上起來吃麵包和雞蛋，喝牛奶或者是果汁，然後在拿乙個水果去上班，在飯後乙個小時之後吃的話會更好，如果喝了牛奶就不要同時吃桔子，最好是彌猴桃或者是蘋果。最簡單又不失營養的搭配。
2樓：水珊的貓王國
吃全麥食品。
餅乾，麥片。
豆類製品。豆漿。
3樓：陀虜墾澳端堆
教你一種既簡單又健康又營養的早餐，我稱之為"營養早餐",具體調配如下：
乙個蘋果(切片，但不要去皮，)
乙個梨(切片，去皮)
一片全麥吐司(也可以是兩片，根據自己的食量，麵包店可以買到)一勺蛋白質粉(建議選擇安利的)
一杯牛奶(伊利或者蒙牛都行)
把以上東西放入攪拌器中攪拌成泥狀。口感好，製作簡單快速。
堅持每天食用營養早餐，可調節胃腸功能到最佳狀態，一天一大便，達到很好的醫學健康的效果，還能**。
4樓：網友
從營養方面考慮，65%的碳水化合物食品加上15%的蛋白質食品及20%的蔬菜或水果是最佳的早餐。
這只是我個人的吃法，也是我試了很久得出的最佳感受。你不妨試一下，也許對你會有所幫助的。
5樓：網友
牛奶，稀飯，雞蛋，水果。
早餐吃什麼最健康？
6樓：秋刀魚嘚味道
早餐我認為吃五穀雜糧最為健康。
比如說早上我們吃小公尺粥，大公尺粥等等一系列的穀類食品，在配置一些雞蛋或者小鹹菜就比較健康，其實早上的早餐一定要吃飽，這些類食品並不會增加我們的肥胖，吃飽了才會吸收營養，讓我們的身體更加健康。
切記早上不要吃的太油膩的食物，或者一些油炸的食品，之類的高熱量的食物，長期以往對我們的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充實是最好的。
早餐吃什麼比較健康？
7樓：長袖拂愁
應該謹遵「食物四要素」（穀類能量、蛋白營養、果蔬精華、豆漿或牛奶的水分與鈣質）的要求，注意適當搭配，例如對蛋類、豆 類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況 的需求。所以，要達到早餐攝取21g蛋白質，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐一定要攝入主食。 早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
8樓：9張發財
豆漿豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有 力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和**的主要根源之一，如果體內能適當控制鈉的數量，既能防治高血壓，又能**高血壓。
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。
燕麥片其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助於控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。
堅果堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助於健康的心臟，同時改善骨骼健康。
9樓：匿名使用者
只有營養豐富的早餐才能讓我們一天精力充沛、活力十足，那麼早餐我們到底應該吃什麼？如何吃呢？下面介紹早餐，看看你的早餐是不是吃對了。
清粥小菜 你們則可以選擇吃一塊豆腐或者豆干、素雞等豆類製品，攝取蛋白質，至於豆腐乳和醬菜要盡雖少吃。另外。能再加上一盤炒青菜。
這套早餐的營養就會變得非常均衡了，而且蔬菜中的鉀能幫助身體把鈉排出體外。
很多上班族在早餐起來後，通常是喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋，吃一些肉片，最後再拿上乙個水果便匆匆衝出了家門。這種吃法看起來很具營養，有鈣，有蛋白質，還有維生素，其實這種搭配是不科學的，因為它忽略了碳水化合物的攝入，所以這也並不是完美的早餐。碳水化合物是人體所需能量的重要**，而穀類食物主要含有碳水化合物。
常見的穀類有大麥、玉公尺、燕麥、大公尺、小麥等，以這些穀類作為早餐的主體，獲得的營養將會更充分，結構更合理。
燒餅、油條都有油脂偏高的問題，這種燒餅、油條括配豆槳的吃法，會因油脂過多導致食物中其他營養含量較低，而且燒餅、油條在製作的過程中會含有致癌物質，多吃對身體沒什麼好處。一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎及用大油妙的食物。並且這類早餐還缺乏蔬菜，所以在另兩餐需要多補充。
水果就完全根據個人的習慣而定，可以吃乙份，或者早上不吃，中午、下午各吃乙份，不過吃水果的最佳時間是在早上。
早餐吃什麼比較健康?
10樓：匿名使用者
早餐吃什麼最好？
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
11樓：舞at舞
喝喝豆漿，最好還是自己熬粥喝最健康！
12樓：皋晨巨涵涵
一杯牛奶，加兩個雞蛋！保證你身體健，精神百倍@!
13樓：綜合養生季
健康的一日三餐，早餐吃什麼食物比較健康？聽聽專家怎麼說。
早餐吃什麼食物有益身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
粥。清熱去火就加些陳皮 金桔 美容養顏就放些百合桂花 健腦就放些核桃。易於消化吸收，而且人早晨起來，腸胃容易不適應，早晨喝粥最適合及時補充一夜下來身體缺少的水分，長期堅持，讓體質越來越好。中醫講，一般大病初癒，要以稀粥養之，但身體好轉，再慢慢加以營養。很多長壽的老人，也有堅持食粥的習慣。不過早晨吃什...
早餐吃什麼食物可以養胃，早餐吃什麼最養胃？
最養胃的，是麵條 公尺中含酸多，所以少吃公尺飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。小公尺粥就饅頭 不是包子 可以養胃 有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1 2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點 二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物，如饅頭等 三是...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 希望我的回答能幫助你 葵花胃康靈提醒您 早餐是大腦的 開關 其能量 於碳水化合物，因而早餐一定要進食一些澱粉類食物，最佳挑選沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果 乾果。這樣的食品開釋能量比擬緩慢，能夠延長能量的彌補時間，如紫公尺麵饅頭 芝麻醬花卷 包子 餛飩 豆沙包 堅果麵包 吐...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 單一的都不好，建議多樣化均衡營養，不要草率對付了事。其實上面有很多人已經說到了，早餐是一天三餐中最重要的，關鍵在於 合理搭配 四個字。根據每個地方的人生活習慣和飲食習慣不同，搭配有很多種方法。所以，怎樣即有營養又迎合自己的口味很重要。你感覺...
吃什麼最養胃，早餐吃什麼最養胃？
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 第乙個就是小公尺地第二就是黃豆第三還有麵條 方法 步驟 1.最養胃的，是麵條 公尺中含酸多，所以少吃公尺飯。2.如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。3.小公尺粥就饅頭 不是包子 可以養胃 4.有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。不要早晨空腹喝...