1樓：手機使用者
膳食物中的維生素a**於兩部分：一部分是直接**於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則**於富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。 新鮮蔬菜中含維生素e多的有：
每100克鮮重含量）萵苣毫克，番茄毫克，胡蘿蔔0。
45毫克。 維生素e在穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。 富含維生素e的食品有：
麥胚油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西紅柿等。
植物油就是維生素e最好的食物**，含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生公尺、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉公尺、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e 維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。特別提示：中國人的飲食已經補充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應，部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎，女性可能發生閉經 可導致激素代謝紊亂。
如果需要特別補充，應在醫生指導下進行。
吃什麼蔬菜水果可以補充維生素c和維生素e
2樓：北網域名稱醫
補充維生素c和維生素e的蔬菜：
1、富含維生素e的蔬菜：萵苣以及玉公尺、黃綠色蔬菜。
2、富含維生素c的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西紅柿、油菜；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c。
補充維生素c和維生素e的水果：
1、富含維生素e的水果：藍莓，藍莓裡面含有大量的維生素e以及維生素c能夠提高身體裡面的抗氧化能力。
2、富含維生素c的水果：檸檬、橙、蘋果、橘子、香蕉、紅果、獼猴桃、櫻桃，葡萄、士多啤梨，柚子。
缺乏維生素的危害。
1、關節疼痛。
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素a、維生素d、維生素k，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應多喝牛奶，多吃胡蘿蔔等蔬菜。
2、脫髮、指甲易開裂。
這是身體在警告你b族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
3、疲勞。老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內缺乏維生素c、維生素d以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
4、易感冒。
平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素a、c、d、e以及礦物質鎂、鋅以提公升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素c的食物。
5、睡不好覺。經常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素b11、鈣，可以促進睡眠。
人民網—缺乏維生素有六大危害吃什麼補充維生素？
人民網—5種果蔬是濃縮營養丸從此愛上這些健康食物。
含有維生素e的蔬菜和水果有哪些
3樓：網友
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。
所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉公尺、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。
新鮮蔬菜水果，乳製品，蛋類，小公尺，燕麥等，是含有豐富維生素的食物，包括維生素c,b族維生素和維生素e。
某些乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡公尺含天然維生素e。
芝麻油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。
棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。
水果中的梨含有豐富的維生素e,對太陽光的曝曬能起到防護作用。
4樓：霍桂蘭輝雲
1、蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
2、花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。
3、所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉公尺、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。
4、乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡公尺含天然維生素e。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。
棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。
5、水果中的梨含有豐富的維生素e,對太陽光的曝曬能起到防護作用。糙公尺中含維生素e的含量比精公尺高倍，穀糠中含有豐富的維生素b和維生素e。
經驗證明，食用穀糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂痠困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖症等都有很好的食療作用。
6、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維生素e。綠茶中含有的維生素c、維生素e等。
富含維生素多的水果蔬菜有哪些
5樓：芋頭不是香芋
含維生素的水果核蔬菜有獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、紅薯，獼猴桃每年8～10月成熟，適量的食用對身體有益；患有膽固醇的人可以多食用蘋果；平時可以將胡蘿蔔榨成汁喝，能夠有效的預防夜盲症和乾眼症；腸胃不好和便秘的人多吃紅薯。
含維生素的水果。
1、獼猴桃。
生活中有許多不同種類的水果和蔬菜，那含維生素的水果和蔬菜有哪些呢，含維生素的水果有獼猴桃。獼猴桃也被稱為奇異果，每年8～10月成熟，它的果肉中含有鈣、胡蘿蔔素以及多種維生素，適量的食用對人體有好處。
2、蘋果。蘋果又被稱為平安果，屬於低熱量食物，是生活中常見的水果。蘋果的果肉中含有豐富的維生素和礦物質，它的果肉中還含有豐富的鉀、碳水化合物、鈣等營養成分，適量的食用有降低膽固醇的效果，還有安神的功效。
含維生素的蔬菜。
1、胡蘿蔔。
胡蘿蔔屬於傘形科植物，它的果實中含有胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、氨基酸等多種成分，生活中可以將胡蘿蔔拿來炒菜燉湯食用，也可以將胡蘿蔔榨成汁喝，常喝胡蘿蔔能夠有效的預防夜盲症和乾眼症。
2、紅薯。紅薯也被稱為番薯，屬於一年生草本植物，它的果肉中含有蛋白質、碳水化合物、纖維素以及豐富的維生素，很紅薯中含有的纖維素有促進腸胃蠕動作用，腸胃不好和便秘的人多吃紅薯，但每次食用的量最好不要超過三個。
6樓：在地質公園翻開詞典的紅玫瑰
生素高的第一類的食物就是蔬菜，比如像韭菜、芹菜、白菜，這些蔬菜當中都含有著非常豐富的維生素。第二類的食物就是水果，比如像桔子、橙子、檸檬、梨、桃、香蕉，這些水果當中往往也富含著豐富的維生素。
含維生素多的蔬菜水果有哪些
7樓：匿名使用者
維生素比較高的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橘子、梨、葡萄、獼猴桃、白菜、油菜、菠菜、苦瓜、西紅柿、黃瓜等等，這些水果和蔬菜總多數含有各種維生素尤其是維生素c。如果出現有維生素缺乏的情況可以適當的應用，平時飲食上注意盡量不要有挑食的不良習慣、盡量做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。
吃什麼蔬菜水果可以補充維生素c和維生素e
8樓：匿名使用者
很多水果都含有維生素c，一般酸性水果較多，比如檸檬、橘子士多啤梨等等的，綠色蔬菜也是有維生素c的，一日三餐保證有綠色食物攝入就可以補充身體所需的維生素c，維生素c缺乏很容易補充回來，平時少吃水果蔬菜偏食的，可以去購買維生素c藥片回來吃的。
9樓：天地間ms黃
維生素c最多的就喝點檸檬水啊，維生素e就是大豆比較多勒。
10樓：治傷的人
維生素c獼猴桃 橘子 菠蘿 檸檬 黃瓜 荔枝 木耳 蜂蜜 苦瓜 海帶 士多啤梨 蘋果，西紅柿，柿椒，山楂。
e 花菜 茄子 黃瓜 蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟 玉公尺、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油。
瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡公尺 穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品 豆類、菠菜、蛋、甘藍。
11樓：匿名使用者
含維生素c:柑，桔，橙，柚，鮮棗，獼核桃，士多啤梨，犁，菜花，萵苣葉，檸檬，西紅柿，山楂以及各種深色蔬菜。
含維生素e:蘿蔔，甜菜草梅， 菠菜，蕃茄，檸檬 ,西瓜 ,花椰菜，穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中。
12樓：匿名使用者
在我們日常的飲食中，小麥胚芽、植物油、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜、麵粉、全麥、未精製的穀類製品裡，都有豐富的維生素e，好象並不需要特別補充了，然而維生素e和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，一天攝取量的60％～70％將隨著排洩物排出體外，因此，為了生育、美容等目的，建議你服用些來益天然維生素e！
吃什麼蔬菜和水果可以補充維生素，吃什麼蔬菜和水果可以補充維生素B
心暖知我安 含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里脊肉 火腿 黑公尺 雞肝 胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品 七鰓鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12 菸酸 泛酸和葉酸等食品 肝 肉類 牛奶 酵母 魚 豆類 蛋黃 堅果類 菠菜 乳酪等。其...
補充維生素C吃什麼水果好，吃什麼水果蔬菜可以補充VC？
一般常見含維生素c的水果就是橘子 櫻桃也是汗維生素c比較豐富的但是櫻桃是分時節的想補充維生素c哪麼橘子是不可或缺的水果了 不過任何東西補充都不能過量 適量吃些橘子補充還是可以的 吃什麼水果蔬菜可以補充vc？吃以下水果蔬菜可以補充vc 很多常見的水果，如香蕉 蘋果 梨 桃 西瓜等，維c含量偏低 10毫...
給孩子吃什麼蔬菜水果補充維生素B
胡蘿蔔 香菇 紫菜 芹菜 橘子 橙子等。維生素b2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減 它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。廣泛存在於酵母 肝 腎 蛋 奶 大豆等中。維生素b2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物...
吃什麼可以補充維生素B，吃什麼可以補充維生素b
維生素b大家族最經常的成員有b1 b2 b3 菸酸 b5 泛酸 b6 b11 葉酸 b12 鈷胺素 含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里脊肉 火腿 黑公尺 雞肝 胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品 七鰓鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12...
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...