1樓：心暖知我安
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6．維生素b12．菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏，長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
堅果奶茶
b族維生素的**
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 。
維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺
維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏.
2樓：
多吃綠葉菜補充維生素b能預防心臟病和中風
補充維生素b1要注意什麼？
(1)除非有證據表明只有維生素b1單項缺乏，否則以維生素b複方製劑補充為宜，並恢復合理的膳食結構。
(2)維b1在鹼性溶液中易分解，不宜與鹼性藥如苯巴比妥納、碳酸氫鈉、枸櫞酸鈉等合用。
(3)含鞣質類的中藥與維b1合用後，可在體內產生永久性的結合，使其排出體外而失去作用，若需長期服用含鞣質類中藥，應適當補充維b1。
(4)注射應用維b1罕見有類過敏者，大劑量靜注時可能發生過敏性休克，少數有死亡的病例，因此不宜推薦注射給藥，注射前可進行**敏感試驗，或緊急肌內注射腎上腺素。
(5)老年人和哺乳婦女宜多食富含硫胺的小公尺、玉公尺、綠豆、豌豆、木耳、紫菜、海帶、魚蝦、酸奶、紅棗、水果等食品，在粗糧中比細糧的含量豐富，主食宜粗細搭配或粗糧精做。
補充維生素C吃什麼水果好，吃什麼水果蔬菜可以補充VC？
一般常見含維生素c的水果就是橘子 櫻桃也是汗維生素c比較豐富的但是櫻桃是分時節的想補充維生素c哪麼橘子是不可或缺的水果了 不過任何東西補充都不能過量 適量吃些橘子補充還是可以的 吃什麼水果蔬菜可以補充vc？吃以下水果蔬菜可以補充vc 很多常見的水果，如香蕉 蘋果 梨 桃 西瓜等，維c含量偏低 10毫...
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
水果可否代替蔬菜才補充維生素，蔬菜和水果中的維生素可相互替代嗎
您好，含維生素c較多的食物為蔬菜與水果，如青菜 韭菜 塌棵菜 菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，水果以柑桔 紅果 柚子等水果含維生素 c量均較高，野生的莧菜 苜蓿 刺梨 沙棘 獼猴桃 酸棗等含量尤其豐富，紅薯特具營養價值。就維生素c含量而言，紅薯每百克含維生素c30毫克，遠超過蘋果 葡萄 桃 梨等水果。...
吃什麼可以補充維生素B，吃什麼可以補充維生素b
維生素b大家族最經常的成員有b1 b2 b3 菸酸 b5 泛酸 b6 b11 葉酸 b12 鈷胺素 含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里脊肉 火腿 黑公尺 雞肝 胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品 七鰓鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12...
給孩子吃什麼蔬菜水果補充維生素B
胡蘿蔔 香菇 紫菜 芹菜 橘子 橙子等。維生素b2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減 它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。廣泛存在於酵母 肝 腎 蛋 奶 大豆等中。維生素b2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物...