1樓：你愛我媽呀
胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等。
維生素b2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。廣泛存在於酵母、肝、腎、蛋、奶、大豆等中。
維生素b2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物性食物，如各種動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等。
許多綠葉蔬菜和豆類含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。因此，為了充分滿足機體的要求，除了盡可能利用動物肝臟、蛋、奶等動物性食品外，應該多吃新鮮綠葉蔬菜、各種豆類和粗公尺粗麵，並採用各種措施，儘量減少維生素b2在食物烹調、儲藏過程之中的損失。
2樓：匿名使用者
動物內臟,五穀雜糧.
一般食物中維生素b2的含量都不算高，但動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足兒童、少年一天的維生素b2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。如每100克北京口蘑含維生素b2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達7．09毫克。海帶和紫菜中的維生素b2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。
其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素b2較多。如每100克黃豆含維生素b2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，芸豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素b2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素b2。
含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等.
含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素 b 1 ；
抽菸、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 b 1 的攝取量；
妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 b 1 ；
假如您在飯後需要服用胃酸抑制劑，那麼您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素 b 1 ；
處於緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術後等，不僅需要 b 1 ，而且需要 b 族中所有的維生素。
維生素 b 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。與 b 1 不同的是， b 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
需要人群：
服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 b 2 ；
不常只瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 b2 ；
因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 b 2 不足的現象；
對於所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素 b 6 、c及菸酸一起攝取，作用效果最佳
缺維生素b2，應該多吃什麼水果和蔬菜啊？
3樓：文亮無雲
水果：蘋果，香蕉，葡萄，西紅柿，桃子，柚子，西瓜，櫻桃，李子，栗子，柿子，椰子，紅薯，核桃等
蔬菜：土豆，白菜，蘿蔔，洋蔥，蓮花白，花菜，豌豆，四季豆，南瓜，冬瓜，芹菜，竹筍等
缺少維生素b2，吃什麼水果蔬菜可以很好的補充
4樓：du知道君
1、動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。
2、植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。
3、其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素b2較多。
4、含維生素b多的水果有：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子和彌猴桃等。
吃什麼可以補充維生素b2
5樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充
6樓：施文玉仉女
補充維生素b2可以吃雞蛋，柑桔，柿子，南瓜，玉公尺等食物；也可以服用多維它，復合維生素b，施爾康，**搭檔等來補充。維生素b2就是核黃素唄！可預防**口角炎等粘膜性病症。
7樓：百里清竹藺癸
動物肝臟瘦肉魚
牡蠣蛋牛奶乳酪
酵母菌綠葉蔬菜
香菇木耳
花生芝麻
豆類栗子
（注意和b6`vc一起使用效果更好，攝取高熱量的食物時必須更多攝取b20
8樓：北京智雲達科技股份****
你好，維生素b2是水溶性維生素，又叫核黃素，可促進發育和細胞的再生，促使**、指甲、毛髮的正常生長，增進視力並緩解眼睛的疲勞等。
蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜、胡蘿蔔、芹菜等都含有豐富的維生素b2。
希望能幫到你。
9樓：
多吃蛋黃就可以補充維生素b2
10樓：匿名使用者
食物**
富含維生素b2的食物
牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
營養補品
有低效和高效兩種不同的攝取方法，一般用量是100mg。維生素b2也和其他b族的維生素一樣，與其他b族的維生素一起服用的話，效果最佳。
每天攝取量100－300mg為最適當。
吃什麼水果能補充更多的維生素b2
11樓：乘辰銘苑司
西紅柿胡蘿蔔、香茹、紫菜、芹菜、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等.
食品有牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等
吃什麼食物補維生素b2
12樓：
吃動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等可以補充補維生素b2。許多綠葉蔬菜和豆類維生素b2含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。
1、香菇
香菇乾品中維生素含量較多，其中維生素b1含量0.07mg，維生素b2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg，維生素c含量較少。
2、豬肝
豬肝中含有豐富的維生素a，具有維持正常生長和生殖機能的用處；能保護眼睛，維持正常視力，有效地防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色；經常豬肝還能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有著重要作用。
3、蛋黃
蛋黃中有寶貴的維生素a和維生素d，還有維生素e和維生素k，這些都是「脂溶性維生素」。水溶性的維生素b族，也絕大多數存在於蛋黃之中。而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素b2。
4、羊奶
每100克羊奶所含的10種主要的維生素的總量為780微克。羊奶中維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、泛酸和尼克酸。
5、小麥
小麥的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鉀、維生素b1、維生素b2及菸酸等成分，還有一種尿囊素的成分。
13樓：九五是寵兒
1、雞蛋
乙個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有人體每天所需8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素d、5%的維生素b2等營養元素，所以可以通過吃雞蛋來補充維生素b2。
2、黃瓜
可以通過吃黃瓜來補充維生素b2，黃瓜富含蛋白質、醣類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。
3、豬肉
豬肉每100克含可食用部分73克，所富含的營養價值為，熱量 320千卡、維生素b2 18毫克等，吃豬肉也可以補充維生素b2。
4、雞肝
每100克雞肝營養成分為水分75克、蛋白質18.2克、脂肪3.4克、碳水化合物2克、核黃素（維生素b2）1.63毫克等，吃雞肝也可有效補充維生素b2。
5、粳公尺
大公尺的營養十分豐富，是中國人民的主要食糧之一。營養成分以粳公尺為例，在每百克粳公尺中，含蛋白質 6.7克、鐵 2.
3毫克、維生素b1 0.16毫克、維生素b2 0.05毫克等，平常吃大公尺也可以補充維生素b2。
14樓：mid丶
1、黃瓜
黃瓜富含蛋白質、醣類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。
2、豬肝
經常食用豬肝還能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有重要作用。
3、牛奶
牛奶中的維生素b能提高視力,牛奶中含有大量的b2，可以促進**的新陳代謝。
4、雞蛋
乙個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有人體每天所需8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素d、3%的維生素e、6%的維生素a、2%的維生素b、5%的維生素b2、4%的維生素b6。
5、雞肝
雞肝含有豐富的維生素b1，此種維生素進入人體內，會產生一種揮發性的化學物質，這種物質能堵塞蚊子觸角上的感覺毛，使蚊子找不到人，自然蚊子也就會對你敬而遠之了。
15樓：再見青雲
1.動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高；
2.其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2 ；
3.植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多；
4.糧食中富含維生素b的食物不多，酵母中維生素b2含量很高。
吃什麼蔬菜水果去曬斑，吃什麼蔬菜水果去曬斑
吃土豆土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素 蛋白質 脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回覆美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。要多吃維生素c e豐富的食物。維生素c能夠使深色...
吃什麼蔬菜水果對腎好，吃什麼蔬菜水果對腎有好處
六種護腎食品 山藥 有健脾益肺 強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精 固澀止遺，經常食用可防治陽痿 遺精 腿軟。蓮子 有補皮澀腸 養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼 蓮子糖等成分，鈣 磷 鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。枸杞子 是強精固腎 固本培原...
吃什麼蔬菜水果有助於養眼，吃什麼蔬菜水果有助於排便
保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有 1 富含維生素a的食物，維生素a與正常視覺有密切關係。如果維生素a不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素a繼續缺乏或不足將會出現...
春天吃什麼蔬菜水果好，春天吃什麼蔬菜和水果好呢？
綠豆芽富含視黃醇 磷 鉀等營養成分。味甘性寒，可清熱。綠豆芽可炒食，亦可榨汁服用。薺菜薺菜是一種野菜，也是春天裡最有代表性的一種植物。薺菜也被稱為春菜，因為它對氣溫要求比較低，回春比較早。中國人吃薺菜的歷史很長久，而且薺菜的味道非常鮮美，詩經 裡面就有 甘之如薺 的詩句。還有人用薺菜做餡包春餅 春捲...
給寶寶多吃哪些蔬菜水果，能給他補充維C
維生素是我們身體中不能缺少的重要元素，但由於身體無法自己 生產 需要通過日常飲食中攝取。身體需要的維生素種類也是非常的多，維生素a 維生素b 維生素c 維生素d等等，不同維生素對應人體也是具有不同的效果哦 寶寶成長過程中，經常聽見媽媽們念叨就是 寶寶是不是缺vc？怎麼幫寶寶補vc？所以今天我們就來說...