1樓：丸子侃侃情
維生素是我們身體中不能缺少的重要元素，但由於身體無法自己「生產」，需要通過日常飲食中攝取。
身體需要的維生素種類也是非常的多，維生素a、維生素b、維生素c、維生素d等等，不同維生素對應人體也是具有不同的效果哦~~
寶寶成長過程中，經常聽見媽媽們念叨就是「寶寶是不是缺vc？」「怎麼幫寶寶補vc？」
所以今天我們就來說說那些食物最能補充維生素c吧！！！
為什麼要補充維生素c?為什麼這麼多寶媽一直強調給要給寶寶補充維生素c呢？
維生素c是寶寶成長中不可或缺的重要微量營養元素。如果寶寶缺少維生素c身體就會發出訊號，情況嚴重就會影響到寶寶的健康成長！
面色發白，食慾不佳。寶寶易煩躁且體重增長緩慢。
毛髮乾枯，易折斷，傷口癒合差。
免疫力下降，易受感染，比如易感冒。
牙齦出血、全身其他部位出血。
寶寶身體發育不良，骨骼鈣化不全，軟骨脆弱。
嚴重缺乏的情況下，寶寶還會兩條小腿向里彎曲，大腿向外拐，不能移動，一動就疼。
補維c吃什麼？維生素c需要通過日常飲食進行吸收，所以在寶寶日常飲食中，媽媽們可以多給寶寶新增這些維c含量較高的蔬菜水果。
寶寶月齡較小沒有辦法直接食用，就可以製作成水果泥、蔬菜泥或者果汁等半流質的輔食。
如果寶寶已經出牙，並且具備一定咀嚼能力，那就建議直接切成小塊給寶寶拿著吃哦！
酸棗 ▎
維c能夠增強自身抵抗力，使寶寶不易生病；有利於鐵質和鈣質的吸收，通常用於補充鐵質和鈣質的輔助**，所以多讓寶寶攝入維c對寶寶身體好哦~~
各類食物中水果的vc含量是最高的，櫻桃、橙子、蘋果、獼猴桃vc含量都比較高，但是其中top1的食物就是酸棗，是不是很意外呀！
每100克中vc含量高達900mg， 是橙子的32倍！！！
西紅柿 ▎
西紅柿維生素c的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，其中維生素c每100克含14毫克，屬於含量較高的蔬菜，多吃西紅柿是很好的補充維生素c的方法。
南瓜 ▎
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素c含量，十分有益健康。
蘋果 ▎
蘋果中的維生素c是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
獼猴桃 ▎
獼猴桃又名為奇異果、長生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。
每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素c。每天食用乙個獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素c。
橙子 ▎
100克新鮮橙子中維生素c的含量可達到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10倍、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素b、菸酸、磷、鐵、鈣等營養成分。常吃橙子可以促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。
2樓：右手年華
我認為，給寶寶多吃這些蔬菜和水果都能夠給他補充維生素，比如說，紅棗，西紅柿，獼猴桃橘子，香蕉，白菜，生菜，花椰菜，新鮮的水果和蔬菜都能夠給寶寶提供更多的維生素，讓他補充營養。
3樓：你不要在我旁邊
給孩子多吃蘋果，西藍花可以給她補充維c，經常給孩子吃這些食物，有助於幫助孩子消化，對他的身體健康是很有好處的。
4樓：0007使用者
我覺得可以給吃一些水果泥和蔬菜泥，還有就是果汁，再就是可以吃一些西紅柿，還有酸棗，還有南瓜，蘋果，獼猴桃，橙子，香蕉等。
什麼蔬菜含維生素c比較多?
5樓：妄與梔枯
1、辣椒
每百克辣椒維生素c含量高達198毫克，居蔬菜之首位。維生素b、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質含量亦較豐富。辣椒能緩解胸腹冷痛，制止痢疾，殺抑胃腹內寄生蟲，控制心臟病及冠狀動脈硬化；還能刺激口腔黏膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，增強食慾，促進消化。
2、番茄
番茄富含維生素a、維生素c、維生素b1，維生素b2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、醣類、有機酸、纖維素。
番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。
3、大白菜
白菜營養豐富，除含醣類、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素c、核黃素的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍；微量元素鋅高於肉類，並含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。
4、芥菜
芥菜的營養成分非常豐富，每100克芥菜的營養成分為熱量24大卡、胡蘿蔔素310微克、鉀281毫克、鈣230毫克、維生素a52微克、磷47毫克、維生素c31毫克、鈉30.5毫克、鎂24毫克、碳水化合物4.7克、鐵3.
2毫克、蛋白質2克。
5、蘿蔔纓
胡蘿蔔纓中蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素等含量豐富，並含有較多維生素及礦物質。胡蘿蔔纓含大量維生素，特別是va的含量為青椒的15～20倍，vc的含量與西蘭花相當，維生素k含量也很高。
6樓：我不會玩魚人
黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄
一、維生素c又叫抗壞血酸，是人體內重要的水溶性抗氧化營養素之一。維生素c的主要**是新鮮果蔬，比如綠色、紅色和黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗、柚子、士多啤梨、橙子等。
二、動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c，牛奶、魚、肉、蛋、禽肉中含量較少。主食中，薯類含有一定量的維生素c，穀類及豆類含量很少。
三、野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸棗等維生素c含量尤其豐富，特別是酸棗、刺梨等水果中含有生物類黃酮，對維生素c有一定保護作用。
7樓：匿名使用者
西紅柿、青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，維生素c含量豐富。
缺乏維生素c時，會導致骨質疏鬆和牙釉質變化，傷口也難癒合，牙齦出血，舌頭有深痕，不能適應環境變化，易患感冒，微血管脆性增加易破裂，嚴重的會出現敗血症。應多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿蔔、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素c較豐富的食物，其中鮮棗在果類中含維生素c最高。
8樓：花樹枝鞠春
動物性食物和穀物中不含維生素c，除水果外，蔬菜是維生素c最重要的食物**。但是，你知道嗎：哪種蔬菜的維生素c含量最高？哪些蔬菜維生素c含量豐富？
如果按100克鮮菜中維生素c含量的（草頭）118毫克，蘿蔔纓77毫克，甜椒72毫克，油菜苔65毫克，花椰菜（花菜）61毫克，抱子甘藍（湯菜）57毫克，苦瓜56毫克，豆瓣菜52毫克，綠花菜51毫克，青莧菜（青公尺莧）47毫克。
現代營養學研究指出，維生素c是重要的抗氧化劑，是自由基的有效清除劑，能有助於清除呼吸道的空氣汙染物（臭氧、氮氧化物）的毒性，以及協同維生素e抑制脂質過氧化作用，阻斷致癌物亞硝胺的合成。越來越多的證據表明，人類的主要殺手（心血管疾病和癌症）能通過改變膳食（如減少脂肪，增加蔬菜、水果的攝入量等）而加以預防或延緩。
冷月9月1日回答，請你採納
9樓：佟佳亮狂戊
●甲類蔬菜
富含胡羅蔔素、核黃素、維生素c、鈣、纖維等，營養價值較高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、莧菜、韭菜、雪裡紅等。
●乙類蔬菜
營養次於甲類，通常又分3種。第一種含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽；第二種含胡蘿蔔素和維生素c較多，包括胡蘿蔔、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等；第三種主要含維生素c，包括大白菜、包心菜、菜花等。
●丙類蔬菜
含維生素類較少，但含熱量高，包括土豆、山藥、芋頭、南瓜等。
●丁類蔬菜
含少量維生素c，營養價值較低，有冬瓜、竹筍、茄子、茭白等。
10樓：戰希榮費賦
紅薯鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
青椒、桂圓、番茄、士多啤梨、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔
vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量
水果呢,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!
飲食上要注意以下11條原則：
1.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
2.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。
4.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。
5.定時定量：要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。
6.溫度適宜：飲食的溫度應以「不燙不涼」為度。
7.細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
8.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
9.注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液**，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.補充維生素c：維生素c對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素c的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
11樓：罕曼華範風
排名食物
分量(g)
數量維生素c量(mg)
no.1
櫻桃50
12粒500
no.2
番石榴801個
216no.3
紅椒80
1/3個
136no.4
黃椒80
1/3個
120no.5
柿子1501個
105no.6
青花菜6
1/4株
96no.7
士多啤梨100
6粒80
no.8
橘子1301個
78no.9
芥藍菜花
601/3株
72no.10
獼猴桃100
1個68
有些營養素和維生素c搭配可以互相補充，對身體的良好影響大大加強，快來看看哪些營養素和維生素c最match。
12樓：山和煦答南
除水果外，蔬菜是維生素c最重要的食物**。但是，你知道嗎：哪種蔬菜的維生素c含量最高？哪些蔬菜維生素c含量豐富？
如果按100克鮮菜中維生素c含量的（草頭）118毫克，蘿蔔纓77毫克，甜椒72毫克，油菜苔65毫克，花椰菜（花菜）61毫克，抱子甘藍（湯菜）57毫克，苦瓜56毫克，豆瓣菜52毫克，綠花菜51毫克，青莧菜（青公尺莧）47毫克。
黃花苜蓿又名金花菜、草頭，豆科
一、二年生草本植物，8、9月播種，9、10月至翌春3、4月陸續採收。除維生素c含量高以外，胡蘿蔔素含量也豐富（2．6毫克／100克），高鉀低鈉（鉀鈉比為86∶1），含鐵甚豐（9．7毫克／100克），硒含量高8．5微克／100克，是營養價值較高的蔬菜。可惜它的「高貴品質」未為消費者所認識，在市場上知名度不夠高。
現代營養學研究指出，維生素c是重要的抗氧化劑，是自由基的有效清除劑，能有助於清除呼吸道的空氣汙染物（臭氧、氮氧化物）的毒性，以及協同維生素e抑制脂質過氧化作用，阻斷致癌物亞硝胺的合成。越來越多的證據表明，人類的主要殺手（心血管疾病和癌症）能通過改變膳食（如減少脂肪，增加蔬菜、水果的攝入量等）而加以預防或延緩。考慮到上述狀況以及大量服用維生素c片的有害作用，經常食用蔬菜、水果對人體是安全和有益的。
什麼蔬菜水果多吃會使面板變黑，哪些蔬菜或水果吃多了會使面板變黑？
吃什麼會讓 變黑 很多女性都希望自己的 能夠白皙，而大部分的人也都會知道要多吃點含有豐富維他命c的食物，像是士多啤梨 蕃茄 芭樂 奇異果 櫻桃等等的水果蔬菜。1 少吃牛肉 羊肉 豬肉 內臟 雞肉 火雞肉 鴨肉。因為這些食物含有豐富的兩種氨基酸 酪胺酸及苯丙胺酸，這兩種氨基酸，是形成黑色素的主要營養素...
哪些水果和蔬菜適合榨汁喝，蔬菜水果榨汁哪些可以一起榨
種子少含水量大的水果適合榨汁 蔬菜麼 比較容易接受的有芹菜胡蘿蔔黃瓜番茄萵筍 你要是能接受的了 還有苦瓜 馬鈴薯什麼的 蔬菜水果榨汁哪些可以一起榨 基本上我們常吃的copy蔬菜水果都可bai以在一起榨汁，沒有什麼禁忌du，不zhi像中藥那樣有配伍禁忌。第一種 黃瓜和梨一起榨汁味道還不錯的，不僅美容養...
水果 蔬菜中哪些含糖高，哪些蔬菜水果不含糖
常見水果含糖量排行榜 含糖量在4 7 之間的水果 西瓜 士多啤梨 白蘭瓜等。含糖量在8 10 之間的水果 梨 檸檬 櫻桃 哈密瓜 葡萄 桃子 菠蘿等。含糖量在9 13 之間的水果 蘋果 杏 無花果 橙子 柚子 荔枝等。含糖量在14 以上的水果 柿子 桂圓 香蕉 楊梅 石榴等。糖尿病人科學吃水果 生活...
什麼水果 蔬菜含草酸，哪些蔬菜，水果富含草酸
蔬菜 含草酸多的蔬菜包括紅薯，芹菜，菠菜，芽甘藍，茄子，韭菜，花椰菜，甜菜，胡蘿蔔，青椒，茄子，生菜，芹菜等。另一方面，草酸含量低的蔬菜包括生菜，南瓜，豆芽，捲心菜，蘿蔔，花菜和黃瓜等。飲料 草酸含量高的飲料包括啤酒，大多數茶，可可和巧克力奶，以及所有基於巧克力的飲料。如果正在實施低草酸飲食，就應該...
春天蔬菜水果有哪些，春天的蔬菜有哪些
此使用者禁止使用 櫻桃 櫻桃素有 春果第一枝 的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮豔，營養豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘 梨和蘋果20倍以上，居水果首位。春食櫻桃可發汗 益氣 祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺 鼻出血等症及患熱病者應忌食或少食。韭...