1樓：匿名使用者
以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重複7天，可令你下半身的贅肉減少1至2寸。
早餐：牛奶麥皮一碗（加兩茶匙蜜糖）
午餐：粗麥麵包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料。
晚餐：頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個；主菜：蒸魚塊八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯。
備註：每天喝300ml 脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬乙個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
2樓：匿名使用者
首先要提醒樓主，男性臀部的肉並不應該比女性少多少，相反，有著乙個充滿彈性的健康臀部是很**的。
當然，如果臀部肉多到下垂，那必然會給人臃腫的感覺，這時你就要選擇適度的**了。不過普通人可能肉並不多，僅僅是下垂而已，此時不要盲目地去**，你要做的應該是運動，使你的屁屁翹起來。
其實要讓臀部結實的辦法無非就是多運動，推薦乙個方法：將大腿努力向後翹，翹到極限保持一段時間，然後慢慢放下，過程要慢，然後換另外乙隻腿。如此反覆20下左右，休息一分鐘，再做20下……每天四次。
最後總說明一下，樓主如果本身就有點肥，那就先**吧。如果樓主身材還行，那就做些集中鍛鍊臀部的肌肉，網上應該有不少。
3樓：匿名使用者
可以跳繩啊。
靠～～效果好的一比啊。
4個月**了28進啊。
不過晚上也不能吃飯啊。
喝點水就可以拉。
4樓：匿名使用者
有條件的話用法國專業的瘦臀霜：塞克思派爾，這個產品效果非常好，就是量不太多，用的時候要節省點，不用反覆塗抹，抹一層就夠了，不要像酴糨糊，首先，站立，兩腿分開，腳尖向外張開，腳趾用力抓地。然後膝關節用力，這樣可以帶動到大腿和臀部的肌肉。
用力收腹，挺胸，沉肩，頭微微抬起。這樣每次站半個小時，乙個禮拜至少三次。
5樓：樂觀的王文彬
堅持每天慢跑，慢跑後，做幾組後抬腿動作，運動完半小時內不要進食，補充水量要適當，飲食方面注意熱量不要太高，保持快樂、輕鬆的健康心態，當然我建議最好堅持游泳，效果很好！
6樓：匿名使用者
適當的按摩和高強度的。
高抬腿的練習。
7樓：匿名使用者
我看還是多做運動，打球，這可以**。
我支援你們。
8樓：匿名使用者
作作瑜珈，每天睡前彎腰10次(大輻度彎腰)
9樓：匿名使用者
用殺豬刀割一塊下來，還可以用來包餃子。
10樓：
堅持每頓吃八成飽，能站就別坐！
男人怎麼減掉臀部肥肉
11樓：禕青柏
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 （1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 （2）推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。
3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 也可以試試藥物** 我知道的玄公尺苦瓜荷葉，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
12樓：檸檬愛美
你好，建議注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，健康的飲食習慣，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。可以經常去遊游泳。
游泳是修身減臀的最好的健身活動。必要時，可以進行臀部的抽脂手術，達到想要的效果。具體建議自己正規機構。
13樓：文爺君歽戤衧
經常做運動把肥肉變成肌肉。
男性如何瘦臀部的贅肉？
14樓：拾萬里之外
一、健康飲食。
1、戒零食。
不要吃零食，包括各式脆餅乾和爆公尺花都是增肥的禍首，一定要擺脫嘴饞的小毛病。
2、多吃水果。
常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、義大利麵條等，這些都會使體重增加。
4、遠離酒精。
不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將身體膨脹。
二、合理運動。
1、游泳。游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的**方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉。
2、打羽毛球。
羽毛球運動不僅可以鍛鍊眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的專案。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
3、呼啦圈。
呼啦圈也是一項曾經風靡全中國的**活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達**的效果。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐我想大家都會，這可是小學體育課就做的運動，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛鍊腹肌、塑臀。
5、跑步。堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恆心，堅持才能出效果。
15樓：冰鎮雪花啤酒
立正姿勢，然後雙手努力向前伸，然後做蹲起動作，連續慢做，每天抽出一些時間，保證你能夠瘦掉臀部的贅肉！
16樓：聲景輝
這個，適當的鍛鍊一下吧，少吃油膩東西，然後常站立，不要經常坐。
17樓：古倫貝路特
血糖低了，能量不夠了，脂肪就開始分解，毛細血管發達的地方脂肪分解速度會快一點，但總的來看沒有區域性**這一說，脂肪的消耗是全身性的。
努力跑吧，如果你只剩臀部有肥肉，你離成功已經很近了。但就剛才脂肪全身性規律而言，你臀部胖估計肚子上也好不到**去吧。所以別急，一步一步來。
怎麼減掉臀部的肥肉,我是男的，求方法
18樓：御物隨心
每天堅持跑步，配合仰臥起坐。
男性怎麼瘦臀
19樓：專注美食製作方法
男生瘦臀的最快方法，你想知道嗎，看這個教練是怎麼說的吧。
20樓：匿名使用者
每天堅持運動和節食，晚上在用 瑪諾雅~！！
你說了平常不怎麼運動，這對於想**的人來說肯定不可以的。
所以平常多走少坐，爬樓梯也可以瘦臀的，當然節食也是必須的！
最主要的還是要堅持哦，否則都會前功盡棄的。
21樓：檸檬愛美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把乙隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另乙隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的乙個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
22樓：小白我們回家啦
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗台或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！
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