1樓：心靈肌湯
擺脫胸部脂肪最棒的10種動作！
2樓：匿名使用者
減胸部脂肪要找到自己合適的方法確實最重要
通過讓胸部做運動，消耗胸部脂肪可以減胸的
在日常生活與各種運動當中，胸部幾乎沒有什麼活動量為了讓胸部能夠動起來，
可以塗抹sosema，再用外力讓它運動起來
男性怎麼減胸部的脂肪
3樓：檸檬愛美
您好，根據您的描述。建議您保持良好的生活習慣，不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。建議做一些積極有氧減脂的運動，配合高次數的輕重量力鍛鍊也會起到一些效果。
保持飲食健康，不吃刺激性食物，多吃水果蔬菜。以上是對您提出問題的建議，祝您早日**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
4樓：a山巔之最
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
5樓：gh49浮雕
減胸部脂肪方法：
1.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
2。每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。
3.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。
4。每天堅持跑步1小時：
跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。
6樓：**健身訓練營
每天堅持這3個胸部訓練，讓你脂肪快速燃燒，輕鬆擊退胸前贅肉
7樓：瓦臺往態
俯臥撐以及拉伸運動，效果比較好
怎麼減胸部一公斤脂肪
8樓：匿名使用者
回答問題之前先糾正題主一下，減體脂是整體體脂的減少，並不能實現區域性減脂，因此如果題主想減胸上的脂肪，那就需要做運動，有氧配合無氧的效果往往是最好的，個人建議如果題主有時間和條件，可以辦張健身卡去訓練，平時配合飲食和睡眠，堅持下來會有意想不到的收穫的。
男生怎麼快速減掉胸部脂肪
9樓：超大西瓜
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。
拓展資料：
腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
10樓：檸檬愛美
想要**立竿見影的話也可以採用抽脂來達到**的效果。抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。建議您到一些正規的醫美機構進行諮詢並做抽脂手術。
希望能幫助到您。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：尛珂
171 54kg 不肥吧？
減脂肪，先說說 脂肪如何而來，當我們攝入過量的能量，但又無法消耗出去的時候，我們人體將會這部分能量以脂肪的形式存放起來，簡單來說就是吃多了。
而人體如何才能消耗脂肪？人體消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白質（肌肉）
一般情況下，人體在持續有氧運動30分鐘左右才消耗完血液的糖分，所以有氧運動要30分鐘後才開始消耗脂肪，所以運動要持續40-60分鐘才能有更好的效果。
綜上所述，3分練7分吃。就是控制飲食，避免攝入過量能量；另外通過合理的運動安排來加快消耗多餘脂肪。
建議你先減脂再練胸肌，胸肌是最容易練出效果的，胸肌要通過力量鍛鍊才能形成，例如俯臥撐，躺舉啞鈴 平板鍛鍊 等等。
先說吃，如果你一日沒有高強度的工作或者任務的，早晚就儘量減少澱粉質的攝入，可以多吃蛋白質和蔬果，每樣乙份，不要多，例如雞蛋，低脂牛奶和酸奶，低糖豆漿，蘋果，青瓜，自己搭配 晚上可以多加吃點肉類的蛋白質，例如雞肉、魚肉等等 肉類記得去皮 量不要超過你的手掌心 不包括手指
午飯可以正常食，但盡量清淡，少油少脂少煎炸 多吃蔬果類的，公尺飯不要超過你的拳頭大少的量 乙份肉類蛋白質 乙份肉類蛋白 乙份蔬果 乙份公尺飯
另外 戒零食戒飲料戒酒精 因為這些含有大量糖分 反式脂肪 和食物新增劑 提高大量的能量
實在不行可以喝可口可樂的零度 或者百事的極度 飲料選無糖的
運動方面建議你每週3次以上 每次40-60分鐘的有氧運動
有氧運動你可以選擇 跑步 快走 游泳 或者打籃球等等
在有氧運動過後可以適量增加一些力量鍛鍊 例如俯臥撐 捲腹 舉啞鈴之類的套組鍛鍊
力量鍛鍊的休息間隔盡量不要超過1分鐘，否則對增肌效果不大
12樓：year幸運寵兒
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
怎麼快速有效的減去胸部脂肪
13樓：蜂鳥
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
14樓：健身更完美
運動快速有效地減少腹部脂肪
腹部脂肪很多怎麼減，肚子上脂肪怎麼減
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