1樓：小家庭啡擲
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提公升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。
做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
5、保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
2樓：小崔聊養生
內臟脂肪過高影響健康，分享幾個鍛鍊動作，有效降低內臟脂肪
3樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
內脂高怎麼減
4樓：匿名使用者
消除方法
1、運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提公升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有乙個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
2、吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。
攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起**作用。
3、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1） 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2） 觀察自然呼吸一段時間。
3） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6） 迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是公尺飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過200克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
6、每天25分鐘快步走
美國的運動專家發現，快速走可以提公升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。
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注意事項
1、飲食需要適度節制
在進行一周柑橘**計畫的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久
吃柑橘**的這一周裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食**，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類**方法，會對身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素p，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在**期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦，好好吸收白筋中的**成分吧。
4、再**也不能吃太多
**、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節裡，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就ok，如果是計畫以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!
5樓：a山巔之最
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，
6樓：用靈安
你可以多喝水，配合運動，多吃水果蔬菜，盡量不要吃肉類，有空來我這看下，
內臟脂肪怎麼減掉最快？
7樓：光哥的**筆記
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。
1、什麼是內臟脂肪
什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分布部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的執行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到一定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麼知道自己的內臟脂肪多不多
這一點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量你內臟脂肪的水平。一般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別注意要**了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標一般儀器是測不出來的，一般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麼減內臟脂肪最快
其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說一下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白**法最合適。顧名思義，高蛋白**法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和**效果。
具體的我們可以這麼吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果乙個，黃瓜一根，亞麻油拌酸奶一杯，鈣鎂片和復合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，乙個西紅柿，一根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是乙個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麼好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很了解，所以我只能提一些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天一周3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率一百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，盡量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，你內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用乙個月就夠了。
怎麼有效快速的減掉內臟脂肪，內臟脂肪應該怎麼減才能快速減掉？
如何才能減掉 內臟脂肪 內臟的脂肪多，其實主要原因是由於坐得太久，缺少運動，長期間累積所造成的，所以，建議採取科學的體育鍛煉才行，首先是消除肚子上的贅肉，若能把肚子給瘦了下來，肯定這些脂肪也能減下來。可以從以下兩個方面來加強 一 食物方面 多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是 1 多多喝水。每...
什麼是內臟脂肪，指數在多少合適，內臟脂肪應該多少
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？內臟脂肪是儲存在腹腔內人體脂肪一種，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如肝臟 胰腺和腸。過多的內臟脂肪會導致很多潛在健康危險。去醫院檢測內臟脂肪指數為1 15以上。標準 9以下，這時候你的內臟脂肪是標準的可以放心偏高 9到15，到這個數值你就應該注意飲食並且做適量的運動了。過高 ...
為什麼內臟脂肪比皮下脂肪更容易減掉
沒有這種說法。內臟脂肪和皮下脂肪都是脂肪，沒有本質區別，所以兩者減掉的速度都相同，沒有說內臟脂肪更容易減掉的。完全沒有科學依據。皮下脂肪和內臟脂肪哪個更難減呢關注健康的你一定要知道 三 內臟脂肪怎麼減 1 適量減少碳水化合物攝入 過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪...
如何在最短的時間內減掉內臟脂肪
1 運動 請忘掉區域性減脂，世界上沒有只消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活...
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平時如何保養腎臟 人體內的腎臟日夜不停地工作著,將體內的代謝廢物排出體外,以維護我們體內環境的穩定。心臟怕鹹。食鹽過多，會造成體內的水滯留，血管內壓力公升高，阻力增大，加重心臟的負擔，致使高血壓 心臟病的發病率提高 除了食鹽，味精 醬油中也含有鹽，使用過量，都會導致攝鹽量超標。建議一天吃鹽6克以內，...