1樓：網友
適當飲食抵抗力差要多吃含有蛋白質的食物。注意不要吃太多的甜食。適當運動能增強心肺功能，改善血液迴圈系統，呼吸系統和消化系統功能。要保持心情舒暢。
2樓：邂逅浪漫
要多進行有氧運動，保持規律生活習慣，少熬夜，保證有充足休息時間不要暴飲暴食，暴飲暴食對身體也有很大危害。
3樓：星星上的花
飲食上要多補充優質蛋白質，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋等；二是加強體育鍛煉，工作之餘可以爬爬山、跑跑步、跳跳舞等；三是生活作息要規律，避免熬夜，早睡早起。
4樓：匿名使用者
想要提高抵抗力，必須要注重營養的全面攝入，除此之外還需要經常進行體育鍛煉，久而久之人們的抵抗力就會逐漸提高。
怎麼樣才能提高身體抵抗力？
5樓：萌蠢小吃貨哦
一、飲食方面。
1.一日三餐均衡有營養。
每天都保證有優質蛋白質、優質主食、膳食纖維、維生素的攝入，飲食均衡，營養豐富，學會怎麼吃，可以給身體打下良好的基礎，提公升抵抗力。
優質蛋白質：牛肉、魚肉、蝦、雞肉等、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶。
優質主食：玉公尺、小公尺、黑公尺、糙公尺、紫薯、山藥、南瓜等。
膳食纖維：各類應季蔬菜、各種菇類等。
維生素：蘋果、橙子、獼猴桃、檸檬、梨等水果。
2.不點外賣，少吃高熱量食物。
不點外賣，控制口腹之慾，其實外賣除了油大、鹽大、各種調味品堆積，營養非常單一，少吃高熱量的食物，比如各種油炸、漢堡、炸雞等。
3.盡量不吃小零食，不喝奶茶飲料等。
小零食大多是是科技和狠活，除了各種新增劑和防腐劑，確實是一點好處沒有，還有各種奶茶、飲料等也要少喝，多喝白開水，白開水可以有效促進新陳代謝，我之前有個同事，感冒之類的小毛病從來不吃藥，乙個勁的喝白開水，把病毒排出體外。
4.飲食有規律。
這個非常重要，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，睡覺前保持微微飢餓感的狀態，現在很多人都反過來了，早餐沒時間吃，不吃或者隨便吃點，午餐也不好好吃，吃一些快餐麻辣燙、公尺皮公尺線之類的，晚餐倒是吃的又晚又油膩，長期這樣，損害的是自己的健康。
二、運動方面。
1.每天運動30分鐘。
運動，不一定非要去健身房揮汗如雨，比如在平時的生活中，上下班走路，晚上散步、跑步，週末打球或者爬山等，只要不懶，只要自己喜歡的運動，堅持下來，體質都不會太差。
2.我每天做貼牆站立20分鐘。
這個很簡單，不需要借助任何工具，我是每天中午吃完飯做一會，也可以晚上做，只需要一點空牆壁。背對牆壁，穿上平跟鞋或者運動鞋，全身都往牆壁上用勁去貼緊，同時收緊小肚子，堅持20-30分鐘。這個非常消耗體力，不亞於去外面跑步一場的。
6樓：匿名使用者
、運動：免疫力低下通常與缺乏運動存在著密切的聯絡，因為缺乏運動，可能造成脂肪肌肉相對的減少，同時可引起免疫力降低，所以適當的提高運動是關鍵。
2、飲食：如果飲食上比較單一或存在偏食、厭食。
的情況，可因營養元素缺乏而降低免疫力，所以要攝入足夠蛋白質、微量元素、維生素食物。
3、生活：日常生活中應避免不良的情緒並保證規律的作息，對提高免疫力有很大的幫助。
怎麼才能提高身體抵抗力？？
7樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法。
8樓：健十**官方客服
提高人體免疫力主要方法比如增加飲食的多樣性可以增加微量元素以及維生素的攝入達到營養的均衡。
另外適當的參加一些體育鍛煉，可以增加身體的機能可以增加免疫力，當然一般的成年人免疫力主要是靠自身的一些免疫細胞。
可多吃增加免疫力成分的食物：硒、鋅、蜂膠、精氨酸、亮氨酸、多聚核苷酸、免疫核糖核酸、枸杞、大棗、阿膠、桑椹、輔酶q10､氨基酸、螺旋藻、西洋參、乳清蛋白、甲殼素、靈芝、魚油、大蒜提取物、番茄紅素、牛初乳、蜂王漿、鯊魚軟骨粉、人參等。
幫助增強免疫力的小妙招。
1.充足睡眠。
頻繁熬夜會擾亂人體的免疫系統並干擾器官臟器的休息和修復，不僅會降低免疫力還會影響人體的判斷力和思考能力。相反，充足的八小時睡眠是維持基本抵抗力的關鍵，規律作息讓內分泌平穩且對身體器官有潤養的作用，還能有效的延緩衰老的速度，顯著提高人體對抗外界病菌的能力。
2.適當運動。
堅持參加體育鍛煉是增強免疫力的最有效方式，通過運動可以促進機體的血液迴圈和新陳代謝的速度，有效的增強心肺功能並啟用人體免疫系統，讓人擁有更強勁的體魄。不過要注意運動必須長期堅持，三天打魚兩天曬網的做法不可取。
3.均衡飲食。
病可從口入也可以從口出，不健康的飲食習慣往往會降低人體的免疫力並引發各種疾病問題，所以平時的飲食要注重營養均衡，蛋、奶、大豆及其製品是增強免疫力的好東西，而富含維生素的蔬菜和水果對提高免疫力也有積極的作用。
4.保持好心情。
情緒看似抽象的東西其實對免疫力有潛移默化的影響。長期處於焦慮或悲觀的情緒中會擾亂人體的內分泌系統以及免疫系統，自然更容易患上疾病，相反，情緒樂觀開朗可以促進機體分泌有益的化學物質，能夠啟用機體的免疫功能並抑制病原微生物的生長繁殖，可以更好的抵抗病菌的侵襲。
5.戒菸戒酒。
香菸和酒精對身體的毒害作用有目共睹，它們在損傷身體器官的同時也會降低人體的免疫能力，所以及時的戒菸戒酒可以有效的避免抵抗力下降。
9樓：杏乾宅男
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。
人體內執行這一功能的是免疫系統，有多種方法用墨磐石增強免疫力，飲食調理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強。增強方法。
怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
全面均衡適量營養。
維生素a能促進醣蛋白的合成，細胞膜表面的。
增強免疫力果蔬。
蛋白主要是醣蛋白，免疫球蛋白也是醣蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素c缺乏時，白細胞內維生素c含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
適度勞逸。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
經常鍛鍊。現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養多種興趣，保持精力旺盛。
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助**一些心理疾病。
戒菸限酒。醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液**減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
心理健康。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
補鋅可增強免疫力。
2011年英國《循證醫學資料庫》(the cochrane library)做過「補鋅提高免疫力」的相關實驗。實驗資料得出：在出現感冒症狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕症狀；感冒7天以後，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。
由此，證明補鋅能提高人體免疫力，並縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等，也可適當服用蛋白鋅類的補鋅產品。
香蕉香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。
怎樣才能增強身體體抗力呢？
10樓：溫縈
病情分析：
身體是個綜合的系統，抵抗力低是你的生活習慣長期養成的。
意見建議：建議：1.早上起來喝一大杯清水清腸胃，排毒。
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃。3.
注意休息，盡量不要熬夜。4，多運動，排除體內毒素。
11樓：網友
合理曬太陽是增強免疫力的一大舉措。
12樓：海南拉風妹
跑步，打羽毛球，溜冰，跳舞，游泳都可以，主要看你居住的環境而定，在海邊居住的朋友可以下午去游泳，每個星期起碼三次，每天都去當然是最好的啦！如果居住在大城市的朋友，下午可以到公園跑步，晚上可以到一些開放性的廣場跳舞都可以的。總之要看你個人的體質和居住環境吧！
祝朋友你天天健康噢！
13樓：匿名使用者
人的免疫系統功能也是可以加強的。
如果感冒了能抗過去就抗，抗不過就吃點藥，盡量不要去打點滴。經常打點滴會破壞免疫系統，一旦這種模式建立，將很難改變，形成不打點滴感冒就不會好的惡性迴圈。
14樓：匿名使用者
堅持每天吃蜂膠，效果非常好。
15樓：大王的村民
鍛鍊是最有效的方法！另外飲食要注重營養。
16樓：冰冰來聊聊問問
最好的實踐證明是游泳'
怎麼增加身體抵抗力
17樓：廣州好運醫院
您的，養成良好的生活習慣～，首先你要注意休息，不然怎麼調理也是徒勞！
健康建議：1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～3.一星期兩次羽毛球（可根據自己喜愛）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，醃製食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，盡量不要熬夜。
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕鬆才可以迎接下乙個挑戰。
18樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法。
19樓：網友
首先要養成良好的生活習慣，不抽菸喝酒，、保證有充足的睡眠，早睡早起，鍛鍊身體，不吃油大的，過鹹的食物，多食疏菜瓜果。、
20樓：人參匯今幸
免疫力就相當於安全軟體，能夠為我們人體抵抗一些對人體有害的物質。我們經常會發現一些人非常容易生病，體質虛弱，這些人往往免疫力非常低，抵抗病菌的能力就會下降很多。每個人都有著免疫力，但是這種免疫力不是天生就非常完善，而是在成長的過程中不斷的趨向成熟，當我們免疫力低下的時候，可以通過一些方法去提高我們的免疫力。
那就是多喝水、預防感冒、睡眠充足、緩解壓力、合理**、開懷大笑等都可以改善我們的免疫力，如果以上都做不到的話也可以借助一些輔助的如小金瓶等都是可以借助其他方法來提高免疫力的有效手段。
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如何提高身體免疫力，身體虛弱
21樓：匿名使用者
現代醫學中增強免疫力是把亞健康狀態轉變為健康狀態。中醫則是要解決陰陽平衡的問題。怎樣達到這一點？
不是千篇一律的，要有針對性。有的人缺少某種微量元素，例如缺鋅，缺鐵，有的人血虛，氣虛——籠統地說免疫力低下，用同乙個處方是難以對症的。也不是免疫力越強越好，系統性紅斑狼瘡就是免疫力過強，過敏反應也是免疫力過強。
所以，還是陰陽平衡為好。中醫藥學的健康觀認為，健康是人體陰陽維持相對平衡的狀態，即「陰平陽秘」「以平為期」。「病」是人體在一定內外因素作用，在一定時間內的失衡狀態。
**上，既要祛邪，又要扶正，強調機體正氣的作用，黃帝內經中說「正氣存內，邪不可幹」就是通過調整機體的功能狀態，達到抵禦病邪的目的，不僅注重**，而且更注重預防。你容易感冒，反覆感冒。消化也很差，在中醫來看是脾腎陽虛氣虛。
在營養上可能是缺鋅，每天可以當零食多吃一點。瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。 富含鋅的食物還有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品。
另外作為輔助**，推薦一方：黃芪20克，白朮，防風各15克，煎30分鐘，，取1公升藥汁，加入半斤牛肉丁，小火慢燉，至牛肉酥爛為度，調味後分三日吃完。連續吃一段時間，就可以取得滿意的效果了。
銀耳中含有的銀耳多醣，有增強免疫力，加強白細胞吞噬能力，興奮造血機能等作用。銀耳還能使溶菌酶的活力顯著提高，促進殺菌功能。所以，適當多吃一些銀耳，有助於提高免疫力。
體育運動能提高免疫力，.是因為運動會加快血液迴圈，增強人體各器官工作活力。按中醫的說法是提公升陽氣。
要掌握的原則是不要過度，以微微出汗為好，以感覺舒適為好。充足的睡眠，保持樂觀向上的情緒，對於調節人體陰陽平衡極為重要。
如何增加身體的抵抗力，如何提高身體的抵抗力？
每天堅持運動養成良好的生活習慣 每天堅持運動啊！我就每天起床後去跑兩圈，效果不錯哦。跑完就去吃早餐，然後去上課。多運動 要有良好的生活習慣 保持乙個好的習態,當然,也要適當的鍛鍊身體才可以哈.喝紅糖薑湯可以防止感冒。運動。每天堅持跑步，做運動，加強血液迴圈系統，提高機體抵抗力。合理飲食。堅持 早飯吃...
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怎麼才能提高身體抵抗力
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法 提高人體免疫力主要方法比如增加飲食的多樣性可以增加微量元素以及維生素的攝入達到營養的均衡。另外適當的參加一些體育鍛煉，可以增加身體的機能可以增加免疫力，當然一般的成年人免疫力主要是靠自身的一些免疫細胞。可多吃增加免疫力成分的食物 硒 鋅 蜂膠 精氨酸 亮氨酸...
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