1樓：匿名使用者
健身房有日常教練，不是一對一上私教課的話，是不收費的，健身房都會配備若干名教練，他們有義務指導你使用健身器材，新手剛進健身房，先做乙個身體評估，這個評估也是免費的，做完之後，根據自己的實際狀況，選擇鍛鍊的方向，比如身體評估你的下肢體脂率較高，你就可以選擇下肢鍛鍊，你可以問教練哪些器械是鍛鍊下肢的，然後要教練教你使用，之後你就不用麻煩教練了，只要根據自己的時間，定期鍛鍊就可以了。
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請教練，如果懂得健身的知識，那也是可以不請健身教練的，不過有健身教練的指導會比較好，如果是健身小白，那就更建議請乙個健身教練了，健身教練的作用有很多，健身教練能夠使會員更加科學安全的鍛鍊，能讓會員更快實現健身的目標，避免會員因錯誤使用器材，或是錯誤的鍛鍊而受傷等。
去健身房鍛鍊一定要請教練嗎？
3樓：行秦
不一定，如果你是健身老手，有自己明確的鍛鍊目標，是不用請教練的。
4樓：匿名使用者
可以根據自己的情況量力而行。以下是一些你去健身房時不必要求個人訓練的情況。1.
如果體脂率比較高，可以用自己的器械**，所謂體脂率，是指人體內脂肪的比例。正常情況下，成年男性體脂率為體重的15%~18%，而女性體脂率為24%~28%。如果條件允許，可以測試體脂率。
如果超過正常體重指數，說明體脂率比較高。
5樓：青楓侃
不一定。我覺得去健身房可以自己去鍛鍊，然後也應該有針對性的進行訓練，但是如果能夠請乙個健身教練是最好的，不過應該根據自己的實際情況來選擇。
健身初學者到健身房應該怎麼練?
6樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
7樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
8樓：匿名使用者
制定屬於自己的健身計畫，多學習一些健身的知識，剛開始健身目的一定要明確，如果不明確那就是瞎練，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械乙個乙個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
之後會需要的一些健身營養補充都可以在一些海淘的平台選購。不要聽健身房教練推薦的，盡可能去大的知名平台：例如美國的iherb，德國的windaqln，日本的千趣會，澳大利亞的chemist warehouse
去健身房鍛鍊的時候，你覺得有必要請教練嗎？
9樓：美女們一起來玩
去健身房鍛鍊，如果是為了體形，那就要找專業的教練，單單為了健身就不需要。
10樓：巨集盛巨集盛
我覺得是沒有必要請教練，因為教練不能幫助你任何的事情，只能監督你的練習而已，所以沒有必要去浪費錢請教練。
11樓：木目學長
個人覺得，去健身房鍛鍊的話沒有太大的必要去請教練，因為自己可以慢慢摸索適合自己的健身器材，然後去進行鍛鍊。
12樓：文雅先生
我們再去健身房鍛鍊的時候，如果我們只是乙個健身愛好者，並沒有想要練得多強多好的話，就沒有必要請教練，如果我們看中的是芝士的乙個標準，那麼就要去請乙個私教。
13樓：網友
這個要根據個人情況而定，跟所有其他的學習新東西的步驟是一樣的，如果你願意花費更多的時間自己網上搜去學習就可以不需要請教練，如果你沒有時間，或者是不願意花費大量的時間去系統的學習，還是需要乙個教練帶你入門。
14樓：巨集盛
有必要請乙個教練。會讓自己得到乙個非常好的練習，也會讓自己的動作變得特別的規範。
15樓：安妮的心動錄目
有必要。會讓自己得到乙個好的鍛鍊，而且每乙個動作都是非常正確的，可以讓自己獲得乙個好的身材。
去健身房鍛鍊的時候有必要請教練嗎？
16樓：史蒂芬斯
當然有必要了，因為自己對這方面不是特別了解，還是需要請專業的教練來進行指導的。
17樓：阿樂秋季雨
如果是普通的去玩一玩，可能沒有必要去請教練，但是如果你想要練好自己的某個部位，一定要去請乙個教練。
18樓：王志剛剛剛
是有必要請教練的，這樣才可以規範自己的動作，讓自己達到乙個很好的健身方式。
新手進健身房不請私教怎麼練
19樓：天天吃飯啦啦啦
很多新人剛剛走入健身房的那一刻，完全是一頭霧水，什麼器械都想練，而且還想快速練出肌肉，讓自己也能像那些大神一樣強壯。
結果真的上手時卻發現和自己想象的完全不一樣，模仿別人的動作感覺也不到位，想要請私教發覺口袋很緊，一節課至少要150元，十節課就要1500。那麼這時候你不想花錢請私教，到底怎麼鍛鍊比較好呢？
先用跑步機跑步，你不請私教，他們當然不會花時間教你動作，但是你可以找他們幫忙教你怎麼使用跑步機。因為有氧器械不會耽誤太多時間，幾分鐘你就會用了，上面的按鈕自己琢磨，實在不懂可以問旁邊的人，一般別人也會告訴你怎麼用。
你只需要開啟總開關，按一下開始按鈕，之後再往上調速度，新人調到之間就可以，跟著你就可以跑步了。
此外，在健身房裡有一些團操課是不用花錢的，常見的有：動感單車、有氧減脂操、瑜伽，其它的還有蹦床、槓鈴操、搏擊操等等。
新手去健身房應該怎麼練
20樓：內蒙古恆學教育
健身應該有動有靜，動靜結合；有剛有柔，剛柔並濟；有練有養，陰陽平衡。
我們中國人普遍體質較弱，即使是肥胖之人也是體內虛寒，即使體型碩大也是「外強中乾」。健身運動應以微微出汗為最佳狀態，大汗淋漓則傷氣血、損津液，健身前應該預熱一下，抻拉一下筋，活動一下關節，健身後應該自然放鬆一下身體，安定一下精神。
西方歐美人健身追求外在肌肉骨骼強健，而我們中國特別是習武人講究內在五臟強健，講究抻筋拔節，通經活絡，也就是「外煉筋骨皮，內練一口氣」。
中國傳統武術不僅練身，而且還練氣、練心，練精氣神，練得精固、氣足、神旺。練得自己的精神像蒼天一樣強健生機勃勃，練得自己的身體像大地一樣寬厚堅韌有力。
21樓：網友
1、具體明你進健身房運動的目的，想做什麼運動，要做什麼。只有充分了解健身的目的，才不會在健身房裡手足無措。
2、了解健身器材，挑選需要做的專案。健身器材有很多種，例如想練胸肌，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐、雙槓臂屈伸等；背部可以選擇引體向上、單臂啞鈴划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有啞鈴側平舉、俯立啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉、啞鈴推舉、聳肩提啞鈴、二頭彎舉、椅前雙臂屈伸等；臀腿是負重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬機蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撐、仰臥舉腿等。
3、控制好運動強度，用正確的方式堅持鍛鍊。爬樓機、划船機、橢圓機、太空機、原地自行車、耍大繩等運動專案需要的運動量大，需要根據自身情況而定。如果是想**，可以選擇健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果。
需要堅持健身和運動，還要正確的方式，避免肌肉拉傷，身體不適。
22樓：梓涵生活老師
新人在健身房，通過3個步驟增強體能和力量，不用請教練就能練好1. 體能訓練 新人普遍存在體能不足的問題，不僅僅指的是心肺能力，還有基礎力量，包括上肢力量、腿部力量、腹部力量等等。 這時候如果上來就開始做器械訓練，整個訓練過程會非常艱難，還容易受傷。
此時應該著重強化兩個訓練： .
2. 固定器械訓練 體能訓練堅持2個月之後，這時候就可以進一步強化肌肉力量。 需要先從固定器械開始，它的運動軌跡固定化，整體控制比較輕鬆一些。
盡量選擇一些復合器械動作，主要針對胸肌、背部、腿部和肩部四個部位。 .
3. 自由器械訓練 固定器械訓練2個月之後，接下來就要學習自由器械動作。 首先是槓鈴動作，主要有「槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬拉和槓鈴彎舉」5個動作。
其中槓鈴臥推和槓鈴彎舉比較簡單，其次是槓鈴深蹲，最容易出錯的是槓鈴划船和槓鈴硬拉，柔韌性較差的容易弓背彎腰。 .
望，謝謝了！！！
健身房健身計畫，新手健身房鍛鍊計畫
第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8個 直腿硬拉 6組x8個 第三天，目標肌肉 肩，動作 啞鈴推舉5組x8個 俯身飛鳥5組x8個 單臂啞鈴前平舉 5組x8個 直立划...
新手健身房訓練計畫，新人健身房健身計畫
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
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如果你正在為 所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為 真的很難，但是帶著30 50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑 器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼 不 的糾結了 健身能夠使你 後的 依舊緊緻迷人。...
新手健身計畫 5，新手健身房鍛鍊計畫
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健身訓練計畫，新手健身房訓練計畫
你的情況我大概了解了，概況起來4個字 減脂增肌！我180cm 原來是164，25天減到143 跟你的情況一樣，我分享下我的經驗和過程 飲食 早餐 全麥麵包2 4片，豆漿，蒸蛋清2個 不要蛋黃 黃瓜半根番茄半個 自由選擇吃或者不吃，也可1根和1個 午餐 主食 公尺飯 1碗不滿 根莖類蔬菜，魚蝦 不要吃...