1樓：匿名使用者
早春**10個小技巧。
1、多喝水， 少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。
手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？
那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
2樓：網友
少吃多運動。
早飯必須吃 午飯吃7--8分飽 晚餐 夜宵堅決不吃。
吃完午飯散散步。
睡覺前座仰臥起作。
沒事的時候在家跳跳繩 轉呼啦圈。
如果晚上控制步住吃點黃瓜 蘋果之類的水果 不過晚上千萬別吃香蕉等高熱量的水果。
多喝水撐肚子。
3樓：匿名使用者
飯還是要吃的，但營養要搭配好，而且要慢慢的吃，這樣就不會胖了，我就是這樣的，從來沒有胖的問題。
4樓：譚建鑫
白天你可以正常吃飯。晚上就不要吃了。一開始可能效果不太明顯。但時間長了就不餓了。自然就不想吃東西了。
5樓：網友
不能特意少吃，正常飲食，但也要多多鍛鍊~ .每天跑跑步之類的。多鍛鍊就是，還有就是少吃甜食，因為甜食很容易使人發胖。
6樓：網友
晚飯盡量少吃，多做運動，比如跑步之類的，多吃水果等^
7樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
8樓：匿名使用者
不能特意少吃，正常飲食，但也要多多鍛鍊~
如何有效控制體重？
9樓：水月光中夢一場
首先，應當樹立正確觀念，即肥胖是可以預防和控制，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。
肥胖症必須防止，它不僅損害身心健康，降低生活質量，而且與發生慢性病息息相關，必須堅持預防為主，從兒童青少年開始，從預防超重入手，並且需要終生堅持，採取綜合措施控制體重，積極改變生活方式，包括改變膳食，增加體力活動，矯正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。
首先，鼓勵攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗。
其次，控制膳食與增加運動相結合，以克服因單純減少膳食能量所產生的不利作用，二者相結合可使基礎代謝率不至於因攝入能量過低而下降，達到到更好的減重效果。
積極運動可防止體重**，還可改善心肺功能產生更多更全面的健康效益。需要注意的是應長期堅持減體重計畫，對運動量和持續時間安排要恰當，速度不宜過快，不可急於求成。
最後，必須同時防止與肥胖相關的疾病，將防治肥胖作為防治相關慢性病的重要環節，做好膳食、體力活動及體重變化等自我監測記錄，並積極與專業醫生交流。
10樓：網友
有效地控制體重，只有兩個不二原則，一是適當地控制飲食，二是積極地進行體育鍛煉，至於這兩點的程度，要根據體重的變化來掌握。例如，如果體重比之前增加了，那麼就需要進一步控制飲食和增加運動量以達到平衡。
11樓：**鄖陽汪明謙
第一，控制飲食。控制不是不吃，而是要控制飲食的數量。第二，養成良好的飲食習慣，定時定量，第三。盡可能少吃甜甜食和脂肪量高的食物。第四，適當的運動，保持身材。
12樓：網友
不要暴飲暴食，在什麼時間吃什麼東西，要有正常的飲食規律和生活習慣，多喝水，飯後可以去散步，或者做一些有氧和無氧運動。
13樓：鶯
少吃多餐，禁止大吃大喝，暴飲暴食，一日三餐規律，早睡早起，養成生活規律的習慣，每天保持一定的鍛鍊時間，這樣能控制體重哦。
14樓：帳號已登出
控制體重的方法有很多，必須多種方法同時進行這樣效果才會明顯，一是要注意加強鍛鍊，二是要注意好自己的飲食，三是要注意自己的生活習慣。
控制體重的方法 怎樣控制體重
15樓：生活軌跡
1、進行適當的運動。
如果想要有效的控制體重，一定要進行適當的運動。適當的運動不僅可以讓自己看起來精神一些，而且還可以有效的保持身材。
2、吃完飯不要馬上坐著。
吃完飯以後不要馬上坐著，可以和家人一起出去散散步。或者幫助家人做做家務，這樣可以有效的控制體重。
3、做飯時少油少鹽。
如果想要有效的控制體重，在做飯的時候，最好少油、少鹽。鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。
怎麼才能控制體重
16樓：匿名使用者
健康飲食，多喝水，適當運動！
平時多用意識的挺胸收腹，有意識的控制自己！
17樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
18樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
怎樣控制體重?
19樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
20樓：匿名使用者
多做運動，吃完飯不要馬上坐或者躺下。
怎樣控制體重
21樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
22樓：匿名使用者
1、控制體重的**原則是保持一定的能量負平衡。即每天你攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如您每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。
而您每天支出的能量超過每天您攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒您體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。**沒有什麼捷徑，但只要遵循這個**原則也很簡單。
2、控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（也就是微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，最好1小時以上，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。
3、食物中只有脂肪和蛋白質、碳水化合物能提供能量。因此，要合理選擇食物一定要注意控制食物中的能量。其中蛋白質人體每天都需要，必須保證每天有一杯奶、乙個雞蛋和1-2量動物肌肉（牛肉、豬瘦肉、兔肉、瘦雞肉等），公尺飯或麵等主食富含碳水化合物，是我們大腦唯一能使用的能源物質，是我們能量的主要**，需要保證每餐1-2小碗公尺飯。
脂肪是脂溶性維生素吸收的前提條件，每天需要攝入脂肪，但所有的脂肪攝入達到20克就能滿足健康需求了。因此，健康食物選擇要求主要通過限制脂肪的攝入來控制總能量的攝入，實現健康飲食的同時控制能量攝入，實現能量負平衡。
23樓：匿名使用者
目前控制體重最好的產品是左糖。美食享盡，貴在不胖。全品匯 **店有賣的。買的多有優惠。
24樓：剪影
運動，但以微微出汗為標準，持之以恆。
25樓：匿名使用者
每天要保證三餐準時，並且要少吃，三餐之外最好什麼都不吃，尤其是睡前別吃，堅持一段時間應該有效果！！
我就是這樣控制的。
怎樣能夠有效的控制體重，如何有效控制體重？
一 要達到飲食平衡，要吃富有營養的食物。二 食物品種要多樣化，數量也要適當，不可多也不可少。三 少吃甜食的東西，如糖果和油炸的快餐食品四 多吃水果和蔬菜會讓你更加健康，也可以保護讓你少生病。五 要多吃魚類食品和各種豆製品。六 不論你的體重是否達到標準狀態，都要進行有規律的體育鍛煉。如何有效控制體重？...
這種情況怎樣控制體重，如何有效控制體重？
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