1樓：靚衣
一、要達到飲食平衡，要吃富有營養的食物。
二、食物品種要多樣化，數量也要適當，不可多也不可少。
三、少吃甜食的東西，如糖果和油炸的快餐食品四、多吃水果和蔬菜會讓你更加健康，也可以保護讓你少生病。
五、要多吃魚類食品和各種豆製品。
六、不論你的體重是否達到標準狀態，都要進行有規律的體育鍛煉。
如何有效控制體重？
2樓：快樂**醫生
控制體重的方法：
想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。
飲食控制主要是減小飯量，調整飲食結構，少吃大公尺、小麥等富含碳水化合物的主食，少吃油膩的肉食。
多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物，比如燕麥、糙公尺、蕎麥、香蕉等食物。
可以多吃能減脂**的食物，比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。
可吃蘋果醋復合片，含有豐富的維生素c和礦物質，能夠促進身體腸胃的消化，改善腸胃蠕動的情況，也有一定的輔助**效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
3樓：
早餐：一碗粥＋乙個雞蛋
午餐：少吃油膩的東西
晚餐：吃蔬菜
注意：鹽不能不吃，但一定要少吃
少吃公尺飯,少吃肉
如果想吃肉的時候,切記不要吃公尺飯，
因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,
所以容易發胖。
盡量少吃各種公尺類,以麵食和水果為主，
也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。
餅乾麵包少吃點啊，我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!
4樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
5樓：紖浩依英
控制體重其實很簡單的，有個高效的控制體重方法，就是吃vb綠茶片，能幫助人體控制代謝，還能有效的控制膽固醇的含量。
6樓：芝麻
每個星期有一天不要吃飯，只喝水。其他時間正常吃飯
7樓：匿名使用者
我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。
不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。
8樓：匿名使用者
我覺得還是多運動的好
9樓：熱情的亮大大
管住嘴，邁開腿。簡單的概括
10樓：芻茷跍匭藨抓
健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂，我不推薦前者，既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就很不錯，每天吃三粒，體脂很快就少了許多。
11樓：雹嘏緞夷逝帳
可以參考下愛茉莉vb綠茶片，而且感覺不到什麼負作用。
12樓：詷磤侔壟牌諝
用愛茉莉vb綠茶片，再加上適當的運動，這樣可以加快新陳代謝，從而達到效果。
如何有效體重控制？
13樓：匿名使用者
適當節食，平時吃七分飽，盡可能不吃甜食，不吃垃圾食品，多做有氧運動，跑跳。
14樓：傭新囪沙荒
如何有效的控制體重，就要你做到，管住嘴，邁開腿。平常飲食要營養均衡，蛋白質，蔬菜，水果要合理搭配。高熱量高蛋白的食物要控制。
平常要堅持運動，每天最少半小時以上，做有氧運動。慢跑，打球，游泳都可以。只要堅持做到以上這些，就能控制好體重。
15樓：貢芍疾猜
吃一些健康的啊，避免一些辛辣的重口味的食物，少鹽少油，然後配合千妃寵復合果蔬片這個塑形效果我覺得很好。
16樓：匿名使用者
⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變「胖是福氣，肥能長壽」的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。
⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。
若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。
17樓：匿名使用者
首先你要管住嘴，然後你要邁開腿。
1.所謂管住嘴就是每天都進行合理安排，規劃好自己的飲食習慣，比如少吃油膩油炸，高糖高熱量高脂肪的食品，如紅燒肉，四川火鍋，甜品，蛋糕，奶茶，這些都是容易長胖的食物。可以適當的吃一些水果，牛奶，蔬菜，加各種低脂肉類這樣可以有效控制體重。
2.所謂邁開腿，就是平時可以多鍛鍊身體。每天至少堅持半小時到一小時的鍛鍊，比如慢跑，瑜伽，舞蹈，都可以有效的燃燒脂肪。
還可以去健身房做有氧訓練，和動感單車等等。找個健身教練就好了，他可以幫你有效控制體重。
18樓：在金剛臺滑沙的皮諾曹
想保持好身材，要注意以下幾點。第一，確保飯後站半個小時，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。
第三保證三餐規律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。
第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調節心情，身心愉快，保證健康。總之保證每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加
19樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
如何**，控制體重？
20樓：zzzzero君
健康**是一種健康、安全的**方法，要選對適合自己的方法才行，**不能盲目跟風
可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
控制住自己的一日三餐更是重要，多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了
**最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些**mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
21樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
這種情況怎樣控制體重，如何有效控制體重？
飲食 少吃含熱量大的食物，少吃膨化食品。多吃含維c多的水果。睡眠 足夠的睡眠是必須的，但要注意，睡眠過多也是發胖的主要原因之一。推薦 8小時 天，午睡不超過40分鐘。運動 沒有時間去健身房，不喜歡打球都沒關係。給你推薦一種運動 步行。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志...
要怎樣才能控制體重 如何有效控制體重？
早春 10個小技巧。1 多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2 不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3 讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。4 如果感覺排便不順...
怎樣才能有效控制血糖，如何有效控制餐後血糖過高
1 不可任意停藥。2 按醫護人員及營養師的指示進食。3 平日要注意血糖的控制，常檢查血糖值。4 盡量避免出入公共場所，以防感染。5 如有噁心，嘔吐或發燒時，不可任意停藥，應立即求醫診治。6 找出高血糖發生之原因，避免下次再發生。7 注意保暖。8 多攝取水份。9 立即就醫。血糖自我監測 關於血糖監測，...
如何有效克制自己的情緒呢，如何有效的控制自己的情緒？
好好說話可以幫助人控制好自己的情緒 如何有效克制自己的情緒呢？那就是每當在自己情緒要爆發之時，先在內心問自己幾個問題，如 這件事為什麼讓我生氣 此刻如果把情緒發洩出來會給自己帶來什麼壞處 會給別人帶來什麼好處或是壞處 除了發洩情緒外有沒有更好的解決方法等？當把這些問題都在內心問了一遍自己後，你會發現...
上班族，如何有效地控制體重保持身材
控制工作餐飲 要一天三餐 不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食 飲食習慣要好，早餐一定要吃，不要連軸轉，盡量保持合理的作息習慣。空餘時間不要補覺，那樣的睡眠是沒有質量的，可以做一些有氧運動，鍛鍊身體。多吃水果，和蛋白質，養成少食多餐的習慣，健康的...