1樓：可晨情感說
孕期如果不想長太胖，又想營養足夠寶寶吸收，小可推薦你多吃粗糧，這個不不長肉，但是絕對不會讓你缺什麼營養。
很多初次懷孕的孕婦，可能又想要身材，又害怕寶寶的營養不夠吸收，有時候在吃與不吃之間徘徊著。
吃肉食吃脂肪含量高的食物，才會讓你懷個孕，自己就胖上五十斤。
你可以每天多少吃上一些肉食，但你不能因為懷孕了，一整個孕期都是每餐都得吃一小碗的肉。
你可以喝湯，每頓吃上幾塊肉，這就足夠了，如果吃太多，只會讓你自己迅速的長胖，跟氣球似的。
你只要每天保證雞蛋、牛奶、水果、湯、粗糧的攝入，這樣就不會讓你長胖多少的。
體重也就不會飛長，咱們不能以懷孕就開始給自己吃貨本性找理由，各種開吃，什麼都吃，結果把自己吃的特別的胖。
你可以多吃一些粗糧，比如玉公尺、小公尺、紅薯，紫薯，山藥，南瓜，這些粗糧能夠給你提供營養，也不會讓你長胖。
2樓：筱雅的殤
孕期想要合理地控制體重，首先一定不要吃得太過量。
孕期應該多吃點，才能夠給寶寶提供營養，但是如果吃得太多，會讓孕媽變得超重，也會讓血糖有變高的危險。
有的孕媽為了能夠讓寶寶吃得更多，把自己養的胖胖的，到最後生了小孩，肉還是無法減下來，因為她體內存的物質已經太多了，而寶寶生下來也就幾斤而已，多餘的肉已經長在了媽媽身上。
因此合理的吃才最重要，少吃多餐，高脂肪的東西不要吃得太多，這樣才能夠讓體重維持在正常狀態。
除了合理地吃，吃還應該多運動，不要覺得孕期應該多休息，如果吃那麼多，不運動的話，對孕婦也是不好的，而且多出去走走，也可以給寶寶一些新鮮的空氣，讓寶寶更喜歡外面的這個世界。
孕期合理地控制體重是一件很重要的事，只有把體重控制好了才可能避免孕期變超重。
3樓：匿名使用者
孕期控制體重現在是所有準媽媽十分重視的事，現在已經不像以前一樣了，只要懷孕就玩命吃吃吃，什麼形象都不管不顧了，因為你要面臨的是生完寶寶很快就去工作，就要見人的，把自己弄成中年大媽從心裡上也接受不了是不是！所以想要解決這個問題我們應該注意幾個方面。
從飲食上，準媽媽注意少食多餐，不要玩命的吃大魚大肉，只要補充足夠的營養就可以了，還有就是懷孕前幾個月，肚子裡的寶寶根本不需要太多的影響，只要做到營養均衡就可以了，不要營養過盛了。還有就是晚上一般寶寶也要休息了，所以準媽媽們不要在晚上吃的太多，你的身體根本吸收不了那麼多影響，都變成脂肪了，還會增加身體的負擔。
另一方面就要說說運動上了，在孕檢胎兒穩定以後也就是大概四五個月過了寶媽就可以適當的運動了，這裡說的運動不要斷章取義啊，就是多走走路，不要整天躺著或者坐著。這樣有助於身體的新陳代謝也可以控制自己的體重。
孕期控制好體重，寶媽身體會更健康，並且產後也好恢復，所以十分重要啊。
孕期如何控制體重
4樓：匿名使用者
孕期怎麼**控制體重？首先我想宣告一下：我說的孕婦怎麼減 肥，是在孕期合理控制體重，並非減重。
現在在家庭有乙個孕婦在，那就是全家人的寶，天天滿漢全席伺候著，生怕有什麼閃失，這也就導致了，眾多新媽媽，在孕期體重猛增的原因，
其實真的沒有必要，反而無休止的進補，在讓寶媽增重的同時，還會導致腹中嬰兒的過度肥胖，
孕期在飲食上只要注意碳水、蛋白質、微量元素的合理搭配就好了，每天保證不低於2000大
卡就好，多餘的熱量可以補充「hicibi」孕產減脂進行阻斷，整個孕期體重增長25斤，屬於正
常範圍，多餘就要進行阻斷了，這樣寶寶既能健康生長，又可以讓產後媽媽盡快恢復身材。
懷孕要多吃，但別吃太多
當女性懷孕後，由於每日吃的食物除了維持自身需求，還要供給胎兒，確實需要攝入蛋白質、
脂肪、碳水化合物等物質，但並不是吃的越多越好。
懷孕過程中，不加節制地吃，使孕婦和胎兒過於肥胖，反而會給準媽媽和寶寶的健康帶來不利的影響。
正常的新 生兒體重是2500g-4000g，超過8斤，我們就稱為巨大兒。
實際上巨大兒並不健康，生產的過程中會增加母親的難產率和新 生兒的產傷，而且巨大兒的
寶寶在長大以後發生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的風險也會大大增 高。
同樣，準媽媽們增重過快，會容易得妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾 病，也不容易順產。
另外，孕期增重太多，產後身體也不容易恢復，想迅速回到孕前的體重會異常困難，需要付出比別人更多的努力。
如果在孕期不知道怎麼合理飲食、不知道如何抵禦美食的吸引，奧美醫生建議：產後配合「hicibi」。
「hicibi」孕產減脂就是一款四項組合的食品熱量阻斷。裡面包括各種熱量的阻斷，可以根據自己飲食當中不同的熱量。
比如今天吃的油比較大，做脂肪的阻斷。比如今天吃的甜食過多，可以著重能做糖的阻斷，用這種方式針對性的阻斷，並不影響其 他營養的吸收，
所以產婦們即可以開懷暢飲、大吃大喝又可以有針對性地攔 截一些堆積脂肪的，這也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的乙個法寶。
準媽媽體重增加多少比較好？
在懷孕期間，很多媽媽先天條件不用，對體重增長範圍自然也不同
「孕媽體重增加的標準是要根據體型判斷」不同體型的孕婦孕期體重增加標準是不一樣的，身體瘦弱的可增加多一些，本身體型偏胖的就要增加少一些。
孕媽媽們可以根據下面雷醫生提供的**標準，估算自己增加多少體重才合適：
如果你已經超出了正常範圍內，應該就是沒有抵禦住美食的吸引，想著在孕期把以前不敢吃，
但是很想吃的高油脂食物，統統吃一遍，這時候補充hicibi【餐盾】，在這裡我要再次說下，
是食物級別的阻斷劑，所以不會對寶寶產生影響，只是幫助孕婦有針對性地阻斷醣類、脂類和
公尺麵類進入身體堆積脂肪。
孕期控制體重指南
那懷孕期又該如何吃，能做到既給了寶寶營養，又能控制體重呢？
「孕期正確控制體重」秘籍請收好~
飲食懷孕的過程分為孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根據不同時期，孕婦們的飲食會有些差異，孕媽媽們可根據秘籍，合理飲食，控制體重。
孕早期
這個時候剛剛懷孕，是寶寶著床、分化、初步發育的階段，很多婆婆從知道訊息開始，就準備加強營養了，其實是沒有必要的，孕媽只要正常飲食，對胎兒來說就足夠了。
1、選擇促 進食慾食物
這時候孕媽會出現孕吐現象，口味也會隨之改變，這個階段迎合孕婦的喜好，不要太多的忌口，目的是讓她盡可能多吃些食物，畢竟孕吐能吃進去一口東西，就已經很不容易了。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，易消化的食物可減輕嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐
妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃，隨心所欲。
4、糖的補充
孕婦完全不能進食時，體內會分 解脂肪產生酮體，酮體對胎兒早期腦發育產生不好影響，因此孕婦應盡量吃些富含澱粉和糖的食物。
孕中期「懷孕中期」是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，多餘熱量用「hicibi」產後減脂阻斷。
準媽媽們要注意鐵的補充和控制鹽的攝入，並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。
食物推薦：
1、補償穀物、豆類、雜糧提供能 量
2、堅果每天適量，增加好的油脂攝入，
3、保證蛋白質的充裕，雞、禽、蛋 的合理攝入
4、蔬菜、水果每天不能超補充維生素和礦物質
孕晚期
等到「孕晚期」，胎兒體內組織、器 官迅速增長，而腦細胞分 裂增殖加 快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。
因此，孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上，要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ，促進胎兒大腦的發育，同時也要增加鈣的補充量。
以上是對產婦飲食的參考，以下是對運動的參考
運動參考
不適合運動人群：前置胎盤、早產症狀
其餘媽媽都可以適當做些運動
因為運動可以解決乙個很大的問題就是：孕期便 秘，因為運動可以促 進血 液循 環和胃腸蠕動
運動還可以幫助自然分娩
1：孕早期：胎兒著床不穩，不要做大幅度的運動，因為過度的牽引可能誘發宮縮，導致流產。此時，選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。
2：孕中期：胎兒已經穩定，胎盤也已經形成，不太容易造成流產。孕婦可加大運動量，如選擇慢跑、游泳、健身操等。
3：孕後期：可進行一些稍靜態的運動，例如瑜伽，注意盆底肌的鍛鍊，可以促 進順產哦~
產後肚子如何恢復
如果在孕期你能做到以上，那麼體重就會在正常增長值內，而分娩過程中，去除嬰兒重量、羊水、惡露等，可以減掉10多斤，在哺乳期只要注意合理飲食，寶媽體重很快就會恢復產前狀態。
初為人母的你一定會忙得不可開交，但是那些身材恢復很好的女星，甚至是你身邊的朋友，她們不也是如此，但是為什麼可以把身材管理的這麼好，因為她們從不為自己的懶惰找藉口。
不敢是產後一年寶媽，還是剛剛做了新媽媽，都希望在照顧寶寶的同時，管理出自己滿意的身材樂呵。
5樓：咩小胖育兒
孕期合理控制體重，要經常監測自己的體重，飲食上合理搭配，不要暴飲暴食。並且，根據自身身體狀況，適度活動。
6樓：周琴恭青寒
吃得清淡些，少吃多餐，吃的慢些。不知道你上班是步行還是坐車，如果比較近，可以選擇步行的方式。但是要注意安全。
另外，每天可以適當爬爬樓梯。仍然是要注意安全，不要累著。晚上睡前兩個小時內，不要再喝水了，容易水腫的。
祝你健康，早生貴子！
7樓：
水果太多了，糖分攝入過多會長的太快，而且如果血糖高對胎兒也不好。蛋白質也多了。蔬菜吃的少。
不要太依賴藥片，盡量從食物中攝取。多吃深綠色蔬菜就不會缺葉酸的。另外控制體重要少吃多餐，如果還是不理想，千萬不要**，也不要過分控制，會影響胎兒發育的。
8個月後可以控制了，那時胎兒基本已經發育好了，就剩張脂肪了。標準體重應該在整個孕期增加23-27斤。
8樓：
少吃多餐!!
http://cn.babycenter.com/上寶寶中心看一下!
9樓：帖戈穆賢
懷孕本身是一件特別幸福的事情，但有些女性會因為擔心孕期肥胖而整日的愁眉苦臉，長時間下去不僅會影響到胎兒的正常發育，還可能會患上產前抑鬱症。因此今天小編來給大家說說孕期該如何合理控制體重，避免肥胖？
01新鮮蔬果
在孕期食用各類新鮮蔬果，如蘋果，青菜等，不僅可以為身體補充一定的維生素與葉酸，促進胎兒的生長與發育，還能夠起到刺激腸胃蠕動，使體內毒素和垃圾盡快排出，減少脂肪堆積的作用。
02適量肉類
若在懷孕期間進食過多的高脂肪食物，如肉類等的話，不僅會使體重在短時間內激增，還很可能出現行動困難等症狀。所以平時應適當的控制一下肉類的攝入量，不可過多，不可過少，保持在一百五十克即可。
03食用粗糧
常見的粗糧有小公尺，豆類，玉公尺，麥片等，每天適當的食用四百到五百克的粗糧不僅有利於減輕胃部飽脹感，促進食物的消化，還可以起到預防高血壓，高血糖，水腫等症狀的作用。
04細嚼慢嚥
若在吃飯時總是狼吞虎嚥的話，不僅不利於食物的消化，還會使吸收系統出現問題。所以應盡可能的做到細嚼慢嚥，必要時可多些容易消化的食物，如粥，湯等，都有助於體重的控制。
05避免零食
由於個人習慣的不同，使得有些女性在懷孕期間仍舊進食過多的零食與夜宵，殊不知這樣不僅容易使脂肪囤積在體內，還可能會對胎兒造成一定的傷害，所以應盡量避免此類食物，如薯片，餅乾等。
06七八分飽
在日常生活中，有些孕婦會出於節約的原因而每次都吃得很多，誇張一點就是說食物已經頂到嗓子眼了。長時間下去不僅會加重腸胃的負擔，還會使體重變得日益重，不利於身體的健康。
07適當鍛鍊
若因為懷孕而絲毫不進行鍛鍊的話，不僅不利於胎兒的順利生產，還會使脂肪變得越來越厚。所以平時應盡可能的做些體育運動，如孕婦操等，既能夠幫助鍛鍊肌肉，還可以起到促進順利分娩的作用。
特別提示
個人體質不同，具體食用請遵醫囑。
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