1樓：匿名使用者
你是剛開始鍛鍊吧！如果是那很正常。堅持下去就好了。
訓練計畫：1想迅速練出大塊肌肉，需要槓鈴，具體要看你練成什麼樣的，分線條型和大塊肌肉型。
2鍛鍊要全身都練，不能只練乙個或兩個地方，（全身鍛鍊的方法可以自己去網上查）。
3循序漸進，別盲目，累了就休息一會。
4鍛鍊的理論，技巧要多學習。
5每星期休息1，2天，這樣肌肉長的快，具體的看自身情況。
6營養方面，我以前健身的時候就兩樣，嬰幼兒奶粉，蜂蜜，蜂蜜可以迅速緩解疲勞，自己摸索，總結適合自己的方法，別人的方法你不一定適合，別人的方法可以去嘗試，改進。
2樓：匿名使用者
最初都是這樣的，每次鍛鍊後都要做肌肉放鬆工作，用手捶捶等。
3樓：匿名使用者
鍛鍊引起的肌肉痠痛可以不用擔心，它是由於鍛鍊後產生的乳酸沒有完全代謝掉所引起的，一般痠痛感會在24-48小時內出現，症狀會在48-72小時內消失。你可以停止鍛鍊等著它慢慢恢復，也可以不停止鍛鍊，通過降低鍛鍊的強度同時配合低強度的有氧運動，全部運動做完後對全身特別是痠痛處進行充分的抻拉，這樣做可以幫助你加速緩解痠痛症狀。
4樓：匿名使用者
自我按摩或有條件的的話找人按摩會很有效的。
5樓：在水一方
熱毛巾敷完，用手掌按摩揉搓下緩解，慢慢就好了。
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
7樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時。
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
8樓：匿名使用者
2、運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩盡快地被轉化或排出。
3、溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以要盡快恢復體力，就必須供給身體充足的維生素和營養物質。
5、保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
運動過後如何消除減輕肌肉痠痛。
1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
4、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5、口服維生素c和維生素e有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種專案。
9樓：能文婁虹玉
困育鍛鍊要經過人。
複體自身由原來適制。
應—不適應—適應這樣乙個過程，來達到健身目的。因而，體育鍛煉總伴有不同程度的肌肉痠痛和疲勞。沒有肌肉痠痛和疲勞就沒有體育鍛煉。
在運動過程中，尤其在劇烈運動時機體缺氧狀態下，肌肉收縮時的能量供給轉以無氧酵解為主的方式。代謝過程中的產物—乳酸，以自由滲透的形式進入到體內含水的各個部分，當血液和肌肉中的乳酸濃度含量超過一定限度時，就會引起肌肉痠痛和疲勞。鍛鍊後及時地消除肌肉痠痛和疲勞，可以使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到及時補充，有助於身體健康和運動水平的不斷提高。
具體方法有：
1.運動後肌肉痠痛和疲勞是根據運動量大小和強度大小及運動的水平而產生的。一般經過4一6天後會逐漸緩解和消失。睡眠是必不可少的體力恢復過程，青少年兒童的睡眠時間不得少於9小時。
2.緩解肌肉痠痛大多採用伸展或拉長肌肉的方法，使那些處於縮短狀態的肌肉重新拉長，使肌肉的伸展性和彈性適當提高，使支配這些肌肉的神經中樞的機能狀態發生變化。_
3.溫水浴和區域性熱敷可有效消除肌肉痠痛。
體能鍛鍊之後，感到疲勞，肌肉痠痛，採取什麼措施來達到比較好的快速恢復效果呢？
10樓：網友
鍛鍊之後，通常要做三件事來加快體力的恢復。
第一，鍛鍊之後立即服用維生素c，可以防止（或緩解）肌肉痠痛。原理我就不講了，大家知道有這個作用就是了。
第二，泡個熱水澡，在熱水裡泡上二十分鐘，可以幫助肌肉徹底放鬆，進而縮短恢復的過程。舉個例子，去健身房練完力量之後，如果不泡熱水澡的話，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一會兒熱水澡，立即就能感到肌肉非常放鬆，睡一覺之後就能感到肌肉痠痛，第三天就會明顯好轉。所以說，泡熱水澡幫助肌肉放鬆，可以縮短恢復的過程。
第三，補充營養，除了保證能夠從正常的飲食中攝取足夠的營養之外，運動之後最好在吃一些高蛋白的食物，另外還要補充服用一些復合維生素+礦物質，和魚油之類。只有在營養方面得到保證，體力的恢復和提高才會成為可能。
有一點必須說一說，在英國讀書的時候，那裡的健身房裡有震動按摩器，這個東西非常好。練完力量後肌肉會很僵硬，到按摩器上震一會兒可以防止肌肉僵化，幫助肌肉放鬆，這個效果是立竿見影的。做過這個之後再去泡熱水澡，效果更好。
除此之外，就是保證充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用多說了吧？
把深呼吸養成習慣，晨練，不用跑多快但一定要堅持少喝酒，
11樓：湯山彤
洗澡時對痠痛部位洗熱些的水，很有效！
12樓：匿名使用者
按摩肌肉 或者 洗熱水澡，然後睡覺。
鍛鍊後怎樣防止肌肉痠痛
13樓：天津高要哥
鍛鍊以後，要放鬆身體，按摩疲勞的肌肉，會大大緩解肌肉痠痛的。
14樓：匿名使用者
一定要記得做伸展運動，還有補充蛋白質。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
健身後第二天肌肉痠痛 應該休息還是繼續練習?
15樓：廣廣哥
健身後第二天肌肉痠痛 應該減輕運動量，而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，慢慢適應比較科學。
16樓：匿名使用者
你練別的地方啊，我是周一胸，周二肩，週三背，周四二三頭，周五隨便，六日能練最好，一周最少歇一天。訓練後及時補充足量蛋白質和碳水化合物，多睡覺。bcaa能防止肌肉分解，谷氨醯胺可以緩解疲勞。
17樓：匿名使用者
當然繼續練啦！可以適當減少運動量，應為剛開始都是這樣的。如果停了你會痠痛多幾天的。
18樓：子難
並不是的，肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的。如果疼的不厲害，肌肉沒有拉傷就可以繼續練習！
19樓：匿名使用者
不應該停止，這屬於疲勞期，是必須經過的，過了這陣子就好了，如果吃不消的話可是稍微減輕點運動量。
20樓：匿名使用者
肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的，不要停止運動，運動量可以減少，慢慢的就適應了。可能是你在此之前運動少的原因吧。
21樓：匿名使用者
不是吖！剛開始健身都是這樣的只要你堅持幾天後慢慢就會好了的！
22樓：雞蛋布丁
如果運動後會痠痛說明你平時不大懂，你想一部不大動的機器突然動起來是不是也會有聲音啊，所以規勸所有要運動的人循序漸進這樣的運動才會慢慢把肌肉給鍛鍊好，每次運動一點適可而止，但是要每天運動呵呵這樣就不會算了。
23樓：帛罕
是的，肌肉疼痛是因為體內乳酸增多引起，說白了，這時候是肌肉需要修復的過程，所以因該暫時停止疼痛部分的肌肉的練習，因該等到完全恢復後再進行下一次的練習，這樣不易對肌肉造成拉傷，而且休息時才是肌肉真正增長的過程！因人而易，一般大肌肉群需要72小時左右的恢復時間，小肌肉群需要48小時的恢復時間。
24樓：歸樺
應該休息，等肌肉痠痛恢復了一點在練，注意營養也要跟上，其實每天練1到2小時就可以了，多做有氧運動。
跑步後，小腿內側肌肉痛，跑步後，小腿內側肌肉痛
腳跟或者迎面骨位置都容易出現筋膜炎 1 這種情況應該是常見的骨膜炎 筋膜炎，跑步的路面太硬 跑步姿勢不對 平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3 5天即可自行痊癒。2 想要避免這個情況出現，就要找乙個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。3 配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。4...
跟骨骨折怎樣鍛鍊小腿肌肉，腳骨折拆石膏後怎麼鍛鍊小腿肌肉
小腿肌肉萎縮了，這是廢用性肌肉萎縮，這是長時間外固定引起的，可以通過功能鍛鍊和按摩等恢復。建議你到醫院骨折檢查，做恢復性訓練，小腿的肌肉萎縮是可以恢復的，是你的鍛鍊不到位，以按摩，針灸，為主。用腳趾頭做抓和翹起來的動作，再用腿申直來做肌肉的緊張感的訓練。就像握拳做緊張感的訓練一樣。但不要急啊，我有一...
為什麼鍛鍊身體後，肌肉有痠痛感，就要等到肌肉痠痛感消失再鍛鍊，不能還有痠痛感的時候就繼續鍛鍊麼
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...
背部肌肉勞損後該怎樣通過運動鍛鍊恢復
背部肌肉勞損的恢復有三個方面 第一 要改變原有的生活方式，如要避免長時間的伏案工作，避免久坐 久站 久行，對下肢勞損，包括頸椎的勞損 腰部的勞損都有好處。第二 如物理 及藥物 物理 有不錯的效果，就是針灸加區域性按摩，可以有效的放鬆緊繃的肌肉，緩解僵硬與痠痛，不過 的話就需堅持長時間 第三 想通過運...
我體育鍛煉後肌肉痠痛怎樣快速恢復
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...