1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：機關快
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
鍛鍊是乙個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計畫性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高乙個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
3樓：匿名使用者
抄文章哪有自己的經驗好？只要能堅持當然是繼續練了！我不是叫你蠻幹。
一般三天一次大運動量，中小運動量做恢復和保持，還要注意飲食和睡眠，最好進行一下按摩。反正間斷不能超過三天。不上量就沒有效果，但要循序漸進持之以恆。
習慣就好了！
4樓：
這個肌群酸了第二天練別的，3天乙個迴圈，基本上你前面練酸了的也就好了
5樓：檳榔加菸
可以繼續鍛鍊。不過身體會感覺沒力氣。肌肉酸是因為運動產生了酸性物質。很正常。繼續運動不適應強烈運動。
6樓：匿名使用者
亼氣稿者β恠ζんè妧
www.ρ0yy.ηёt
1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝乙個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
7樓：毒藥
不要過度，肌肉是在休息中增長的
8樓：二串一達人
你練什麼東東呀,你一天能練完全身?一般都是大肌肉群配小肌肉群來練的,如果狠練的話,就乙個部位都可以練一節課了,如腹肌,手臂等,
以這個為例,今天練胸肌+三頭,明天練背+二頭,後天練腿+肩,這是最簡單的一週三迴圈練了,如果細一點的話就是乙個部位也得練一節課了,一般都要休息48小時才能重複那個肌肉部位,肌肉要休息,加上吸收蛋白蛋做合成載體才能把肌纖維橫面積加大,就是長肌肉的意思,你天天都在折騰效果也差,也沒人天天練乙個部位,
肌肉痠痛還要繼續練嗎？
9樓：豆哥的每一天
要明確一下，肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(幫浦感)是兩回事。
前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激，內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練。一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
運動後為什麼會肌肉痠痛，先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
請接著往下看。
運動後肌肉痠痛還能不能練：其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。
主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
11樓：iyu樂
建議不要繼續鍛鍊。當鍛鍊者感到肌肉痠疼時，就需要休息了，只有這樣，才能使鍛鍊者的肌肉重新恢復健康。在此期間鍛鍊者只能做輕微的運動，這樣做，才可以將乳酸從肌肉組織裡排出，**鍛鍊者的痠疼。
12樓：懂我麗麗
1、當鍛鍊者感到肌肉痠疼時，就需要休息了，只有這樣，才能使鍛鍊者的肌肉重新恢復健康。在此期間鍛鍊者只能做輕微的運動，這樣做，才可以將乳酸從肌肉組織裡排出，**鍛鍊者的痠疼。在鍛鍊者沒有完全恢復之前，鍛鍊者絕對不可以再做讓肌肉痠疼的運動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，鍛鍊者會更加疼痛。
2、先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
3、不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
4、最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。
就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
1、第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
2、第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
13樓：以雅
建議休息一段時間後再繼續鍛鍊。肌肉痠痛是由於肌肉的損傷，我們需要時間和營養去修復，這也跟超量恢復有關係，機體收到超負荷的刺激之後，積極的進行恢復，恢復後的運動能力比鍛鍊之前要好。
一、造成肌肉痠痛的主要原因：
1.離心收縮：在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。
2.不習慣的運動：叫乙個馬拉松選手跑百公尺可能會讓他隔天痠痛到爬不起床，同樣的叫乙個百公尺健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。
3.突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易痠痛。
二、肌肉痠痛如何改善：
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
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